Život

4 najbolja traka za povlačenje

Ako izvođenje povlačenja i dalje zahtijeva malu potporu, traka za pomoć pri povlačenju može biti izvrstan dodatak za vježbanje. No, puno je potrebno u pronalaženju odgovarajućeg za vas, a njegova sigurna upotreba je najvažnija. U konačnici, najbolje trake za povlačenje odgovarati otporu koji vam je potreban kako biste podržali svoju težinu kako biste olakšali zgibove ako ste početnik. Da biste pronašli kvalitetan, potražite izdržljive materijale koji dolaze u nizu otpornosti kako biste se mogli prilagoditi kako postajete jači.

kako ukloniti samotamnjivač

Ali da bih došao do dna, pitao sam trenera: Kako pronaći pravu traku za pomoć pri povlačenju i koristiti je na siguran način? Prema Ashley Rademacher, certificirani osobni trener, CrossFit Level One trener i osnivač bloga o životnom stilu Swift Wellness , volim koristiti vrpce za povlačenje kako bih pomogao klijentima koji žele izgraditi snagu u svom obliku za povlačenje. Oni su izvrstan način za poticanje punog raspona pokreta krozcijelipokret povlačenja prema gore.

Kako pronaći pravu za sebe? Prema Rademacheru, kao prvo, preporučio bih da uvijek koristite najlakši pojas koji vam omogućuje da udobno prođete kroz cijeli raspon pokreta. Ako radite na formu za povlačenje, željeli biste da traka podupire vašu tjelesnu težinu kada visite sa šipkebezdajući vam efekt 'gumice' vraćanja na vrh. Pokret povlačenja trebao bi biti težak, ali izvodljiv za serije od tri do pet ponavljanja.

Budući da bi bilo koji savjet o fitnessu trebao biti prilagođen vama, može biti teško ponuditi opće savjete o tome koji otpori će vam trebati. Kako biste pokrili svoje baze, u nastavku postoji širok izbor kompleta, tako da možete pronaći savršenu težinu za sebe i postupno je prilagođavati dok trenirate.

Rademacher nudi nekoliko savjeta kako ih sigurno koristiti. Kada ih koristim u treningu, radije ih koristim samo kada je fokus na izgradnji snage i kvalitetnim ponavljanjima.U tim situacijama fokus je na nižim ponavljanjima i na formi. Kada koristite trake za povlačenje u treningu bržeg tempa, kao što je Crossfit AMRAP, korištenje pomoćnih traka često potiče sportaša da poskoči, izvi se i baci na šipku. U ovom slučaju, traka djeluje samo kao jastuk, ali ne nužno i kao učinkovito sredstvo za stjecanje snage. To također može vrlo brzo dovesti do ozljeda.

Imajući sve ovo na umu, evo nekih od njih najbolje trake za povlačenje na Amazonu za odabir.

1. Najbolji set za većinu

POWER GUIDANCE Trake za pomoć pri povlačenju (set od 4) Amazon

37 dolaraPogledajte na Amazonu

Razine otpornosti: 10 - 35, 25 - 65, 35 - 85 i 50 - 125 funti

Uz širok raspon razina otpornosti i pristupačnu cijenu, ovo popularni set traka od lateksa vjerojatno je pravi set za mnoge ljude. Ovaj set od četiri nudi širok raspon podrške, tako da možete prilagoditi razinu otpora na temelju vaših potreba za treningom, pa čak i smanjiti otpor kako više trenirate i gradite snagu. Sve četiri trake izrađene su od izdržljivog prirodnog lateksa, što im daje tone rastezanja. Osim toga, ovaj set dolazi s mrežastom vrećicom za pohranu, priručnikom za vježbanje i tablicom u boji koja će vam pomoći da odlučite koje trake koristiti za koje vježbe.

Prema jednom recenzentu:'Zasad je dobro s ovim bendovima. Jedan od mojih fitness ciljeva je da mogu raditi zgibove. Za sada sam samo u najvećem bendu, ali svakako ih vrijedi nabaviti. Ovi bendovi će mi pomoći da postignem svoje ciljeve. Vrlo su jaki. Imam 205 [kila] i nema problema.'

bijela maska s brkovima

2. Podesiv sustav s puno otpora

KIKIGOAL pojas za pomoć pri povlačenju Amazon

32 dolaraPogledajte na Amazonu

Razine otpora: 150 funti (svaka traka nudi 50 funti otpora i može se prilagoditi vašoj visini; budući da se svaki pojas može ukloniti, možete ga koristiti na 50, 100 i 150 funti otpora)

Ovaj sustav pomoći pri povlačenju dolazi sa super jakim remenom koji se povezuje s vašim odabirom traka od lateksa. Svaka traka pruža dodatnih 50 funti otpora, a ovaj set dolazi s tri, tako da možete odabrati spojiti jednu ili sva tri kako bi vas podigli. Osim toga, vrlo je jednostavno ukloniti ili dodati trake kako postajete jači. Ovaj sustav također dolazi s pojasom za vaše stopalo, a možete podesiti visinu najlonskog remena i pojasa tako da možete pronaći svoju savršenu razinu otpora.

Prema jednom recenzentu:'Ovo je sjajno za nekoga poput mene koji se jako bavi fitnesom, ali nikada nije mogao napraviti povlačenje. Kao ženki teže je izgraditi snagu nadlaktice, ali prvi dan kada sam ga koristio radio sam 5 zgibova odjednom u 3 serije. Stvarno je nevjerojatno!!!'

3. Najbolji pojedinačni bend

Serious Steel Assisted Pull-Up Band Amazon

32 dolara 22 dolaraPogledajte na Amazonu

Razine otpornosti: 25 - 80 funti (također dostupno zasebno u 2 - 15, 5 - 35, 10 - 50, 50 - 120 i 60-150 funti)

Ako želite da stvari budu jednostavne, možete uzeti jedan od ovih pojedinačne trake za povlačenje dodati svojoj opremi. Ona gore prikazana u crnoj boji daje dodatnih 25 do 80 funti napetosti, ali budući da je odluka o tome koja razina otpora je prava za vas potpuno osobna, možete se odlučiti za jednu od ostalih pet boja s različitim razinama napetosti. Sve trake izrađene su od debelog i izdržljivog prirodnog lateksa koji će se s vremenom izdržati.

Prema jednom recenzentu:'Za početak nisam mogao napraviti niti jedan chin-up (a još manje zgib) bez asistencije. Koristio sam ove trake otpora i radio sam 5 serija po 8 ponavljanja potpomognutih zgibova ili zgibova gotovo svako jutro. Počeo sam s bendom #5, kasnije se spustio na #4, a sada koristim #3. Danas, prije nego što sam započeo svoje uobičajene setove, mogao sam napraviti potpuni chin-up bez pomoći iz mrtvog hanga.'

4. Najveći raspon otpora

KMM trake za otpor i pomoć pri povlačenju Amazon

40 dolaraPogledajte na Amazonu

Razine otpornosti: 5 - 15, 15 - 35, 30 - 60, 60 - 100, 70 - 120 i 80 - 150 funti

S najširim rasponom otpora od svih na ovom popisu, ovo sveobuhvatan set traka za povlačenje ima sve što vam treba. Dolazi sa šest traka od prirodnog lateksa s različitim razinama otpornosti tako da možete napredovati u malim koracima. Kao i prvi odabir na ovom popisu, ovaj set također dolazi s vlastitom prijenosnom torbom, kao i priručnikom za vježbanje koji će vam pomoći u pravilnom obliku za zgibove i druge vježbe koje možete raditi s trakama. No, morat ćete izdvojiti nekoliko dodatnih dolara za dodatne razine otpora, što bi moglo biti vrijedno nadogradnje ovisno o vašim potrebama.

Prema jednom recenzentu:'Stvarno su mi se svidjeli ovi bendovi, pružaju sjajnu podršku uz punu snagu. Koristim ih svakodnevno zadnjih nekoliko tjedana, a čak i moja djeca uživaju u njima radeći neke zgibove. Koristi se za čučnjeve, jednostrane iskore, zajedno s tricepsima, bicepsima, leđima. Toplo ga preporučujem za vašu kućnu teretanu s obzirom da će karantena proći biti nova normalna.'

Stručnjaci: