4 načina vježbanja utječu na vaše razdoblje
Ako ste netko tko voli dobar trening (ili, što se toga tiče, netko tko bi stvarno radije ostao kod kuće, ali koji se ionako prisiljava da krenete tijelom), važno je da znate kako vježbanje utječe na vašu mjesečnicu .
Svi znamo da je vježbanje dobro za vas na puno značajnih načina.
'Općenito, vježbanje je dobro,' Dr. Cordelia Carter , ortopedski kirurg i direktor Ženske sportske medicine na NYU Langone, kaže Bustle. 'Postoje podaci koji podržavaju ulogu redovitog vježbanja u ublažavanju simptoma povezanih s razdobljem. Jedno nedavno istraživanje s Tajvana pokazalo je da su žene koje su vježbale izvještavale manje bolova u leđima, glavobolje i manje opće tjelesne nelagode (npr. grčevi) i bolovi povezani s razdobljem. Također su imali manje GI simptoma poput proljeva i zatvora, a izvijestili su i o manjim promjenama raspoloženja - točnije, žene koje su vježbale imale su manje razdražljivosti, emocionalne labilnosti i manje simptoma depresije ili 'osjećaja slabosti' od žena koje to nisu učinile. '
Štoviše, Centri za kontrolu bolesti izvještavaju da redovita tjelovježba (koja se često definira kao dva i pol sata aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno) može smanjiti vaš rizik za kardiovaskularne bolesti, metabolički sindrom, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka.
U osnovi, vježbanje može biti čarolija za vaše tijelo. Međutim, ako ste osoba koja ima menstruaciju, tada morate biti svjesni kako vježba utječe na vašu menstruaciju -posebnoako imate intenzivan režim vježbanja. To je zato što, iako vježbanje može promovirati opće dobro zdravlje i pomoći u ublažavanju nekih simptoma PMS-a,istopuno vježbanja može stvoriti probleme vašem menstrualnom ciklusu, što zauzvrat može dovesti do drugih velikih zdravstvenih problema.
Nastavite čitati četiri glavna načina na koje vježbanje utječe na vašu menstruaciju, i na dobre i na loše načine:
1. Prevelika tjelovježba može učiniti da vaše razdoblje nestane
Općenito je vježbanje izvrsno za zdravlje, ali ako previše vježbate, možete uzrokovati stanje poznato kao amenoreja ili izostanak menstruacije. Ne mora imati posla s menstruacijom možečini sekao dobra stvar, ali amenoreja može imati ozbiljne dugoročne posljedice na vaše zdravlje i vašu buduću sposobnost vježbanja.
'To je rezultat hormonalnih poremećaja koji se obično javljaju kao posljedica nedovoljnog punjenja gorivom (ne unosa dovoljno ili dovoljno kvalitetnih kalorija za potporu svakodnevnim fizičkim aktivnostima)', kaže dr. Carter. 'Energija se usmjerava prema održavanju najkritičnijih bioloških procesa, a normalna proizvodnja i regulacija spolnih hormona mogu postati neodrživi, što se očituje kao gubitak normalnog razdoblja.'
kako oprati lice kokosovim uljem
Intenzivna tjelovježba još uvijek može ometati menstruaciju pokretanjem oslobađanja hormona stresa koji se neredu s sposobnošću vašeg tijela da oslobađa hormone potrebne za normalan menstrualni ciklus.
Amenoreja je opasna jer je popraćena abnormalno niskom razinom estrogena u vašem sustavu, a ovaj nedostatak estrogena može vam uzrokovati razvoj krhkih kostiju (aka, osteoporoza). To znači da, čak i ako ste mladi, puno vježbate i dobrog ste zdravlja, sada imate povećani rizik od prijeloma kostiju, kao i smanjenu gustoću kostiju u godinama koje idu dalje. Ako puno vježbate, a menstruacija je nestala ili je postala rijetka, obratite se svom liječniku. Možda će moći prepisati lijekove (poput kontracepcijske pilule) koji će vam pomoći nadopuniti estrogen i zaštititi dugoročno zdravlje vaših kostiju.
2. Pretjerana tjelovježba može uzrokovati uočavanje
Pretjerano vježbanje puno je vjerojatnije da će vam menstruacija prestati nego što će potaknuti krvarenje, ali ponekad pretjerano intenzivno vježbanje, kao i stres i gubitak kilograma, mogu poremetiti vašu normalnu funkciju hormona i uzrokuju uočavanje između razdoblja .
3. Vježbanje može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva
Ako patite od bolnih grčeva svaki mjesec, možda ćete ustanoviti da redovita tjelovježba pomaže u pružanju određenog olakšanja. Prema Gustavu Rossiju, dr. Med., Opstetričaru-ginekologu u bolnici Virginia Hospital u Arlingtonu, vježbanjem se oslobađaju endorfini, koji mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova. 'Stvara analgeziju (ublažavanje boli) i pomaže u bržem sagorijevanju prostaglandina - kemikalija koje se oslobađaju tijekom menstruacije i uzrokuju kontrakcije mišića' Rossi je rekao WebMD-u . Da biste ublažili bol tijekom razdoblja, pokušajte se usredotočiti na aerobne aktivnosti, poput hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje biciklom (na sve što vam ubrzava puls i teče krv). Joga također pomaže, kaže dr. Carter.
4. Vježba također može pomoći kod drugih simptoma PMS-a
Blagodati vježbanja šire se i od pomoći u suočavanju s menstrualnim grčevima. Američki kongres opstetričara i ginekologa preporučuje redovito vježbanje (najmanje 30 minuta dnevno, većinu dana) kao tretman različitih simptoma PMS-a, uključujući glavobolju, depresiju i umor. Organizacija propisuje da biste za učinkovito liječenje PMS-a trebali redovito vježbati, uključujući i dane kada nemate simptome PMS-a. (A zašto ne? Dobit ćete sve drugi sjajni učinci vježbanja bez obzira).
Na kraju dana, sve dok radite umjereno, to će biti dobro za vas. 'Bilo koja vrsta vježbanja vjerojatno će biti korisna', kaže dr. Carter. 'Iako je možda primamljivo iskoristiti mjesečnicu kao izgovor da ostanete na kauču, podaci nam govore da ćete se osjećati bolje ako ostanete fizički aktivni i radite nešto zabavno i ugodno.' Na to ću podići menstrualnu čašicu.
Ovaj je post izvorno objavljen 1. lipnja 2016. Ažuriran je 14. lipnja 2019.
uvijene kose s trakom za glavu
Ovaj je članak izvorno objavljen dana1. lipnja 2016