7 razloga zbog kojih se vaše razdoblje osjećate emocionalno
Razjasnimo nešto prije nego što nastavimo dalje: nema ništa loše u tome postajete emocionalni ili osjećate neraspoloženje kad vam mjesečnica uskoro će se pojaviti, bez obzira na to koliko vam je puta društvo reklo da velike djevojke ne plaču (puno hvala, Fergie). To ne mora nužno značiti da imate slobodu vladati nogama i biti okrutni prema svima, u stilu Regine George, ali samo upamtite da niste slaba osoba samo zato što iznenada postanete suzni ili se uznemirite. Ovo su lijepe tipična iskustva koja dolaze s menstrualnim ciklusom .
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, 85 posto žena u menstruaciji ima barem jedan simptom PMS-a redovito. Nadam se da vam je utjeha to što znate da ste većina. Neki od najčešći simptomi razdoblja uključuju grčeve, umor , promjene apetita i, pravi udarac, promjene raspoloženja. Za svakoga tko je ikad imao menstruaciju, sumnjam da je išta od toga iznenađujuće.
No, iako smo se navikli na emocionalne uspone i padove svaki mjesec, možda nećemo točno znati što je to što uzrokuje takve dramatične promjene. Metež je razgovarao sa Alyssa Dweck, doktor medicine, ginekologinja iz New Yorka , docent kliničkog profesora OBGYN na Mt. Sinajski medicinski fakultet i autor knjige V je za vaginu ,koji kaže da postoji mnogo različitih stvari koje mogu 'izazvati promjene u vašem emocionalnom blagostanju' neposredno prije i tijekom vašeg razdoblja. Pomaže znati što su, jer nad nekima od njih možemo imati veću kontrolu nego što mislite.
osjećajte se bolje prema sebi
Evo ih sedam razlozi zbog kojih se menstruacija osjeća osjećajno .
1. Vaši hormoni jako fluktuiraju
'Hormoni su vrlo hlapljivi tijekom određenih dijelova vašeg ciklusa', kaže dr. Dweck. Konkretno, poznato je da vas estrogen vodi na vožnju rolerom. Polako raste, neposredno prije nego što menstruacija pogodi, ali onda naglo pada kad počnete krvariti. Tada se još jednom povećava kad vam završi menstruacija, da bi vrhunac dosegao dva tjedna kasnije. Dr. Dweck također imenuje progesteron kao još jedan hormon koji utječe na vaše promjene raspoloženja , jer također značajno pada kad god vam mjesečnica započne. Međutim, neposredno prije menstruacije, tijekom vaših PMS dana, razina progesterona prilično je visoka, što bi moglo objasniti osjećaj turobnosti ili beznađa.
Prilično sam siguran da čak ni robot ne bi uspio odbiti promjene raspoloženja ako bi se toliko trzala - a kao što ćemo vidjeti u nastavku, ove promjene izravno utječu na razinu serotonina, pa nije ni čudo što osjećate emocije .
2. Vaša razina serotonina je smanjena
Začudo, hormonalne promjene koje doživite utječu i na to kako kemikalije u vašem mozgu funkcioniraju. 'Neurotransmiteri u mozgu vjerojatno imaju neke veze sa simptomima PMS-a', kaže dr. Dweck. Istraživanja sugeriraju da serotonin pada kad započne menstruacija , zbog svih hormonalnih fluktuacija. Niske količine serotonina u mozgu povezane su s depresijom, razdražljivošću i intenzivnom žudnjom za ugljikohidratima, što je ukratko PMSing. U njezinoj knjizi Raspoloženih kuja ,psihijatar dr. Julie Holland objašnjava,
Niža razina estrogena uzrokuje da naglo pada razina serotonina nekoliko dana prije menstruacije, što može biti osnova mnogih simptoma PMS-a. Niska razina serotonina utječe na depresiju, panični poremećaj i opsesivno-kompulzivni poremećaj ... čak ste i fizički osjetljiviji na bol nego inače, a emocionalno osjetljiviji na kritike. Manje ste otporni na stres i osjećate se tužnije, gladnije i preplašenije, plačljivije i nervoznije.
Povrh svega, kako razine estrogena i serotonina brzo padaju, dopamin i gama-amino-maslačna kiselina (GABA) također počinje nestajati kad dođe menstruacija . To su dvije kemikalije koje pojačavaju vaše raspoloženje, unose korak u korak i smanjuju tjeskobu. Bez njih baš i nemate na rukama recept za mirno, hladno i sabrano.
3. Osjetljiviji ste na bol - i proživljavate više toga
Fizičku bol nikad nije ugodno podnijeti. Razmislite o nekome koga cijepa glavobolja ili bol u trbuhu. Smatrate li da im je zadovoljstvo biti u blizini? Jesu li za nešto smiley i spremni? Ne, naravno da ne. Vjerojatno ih lako iznerviraju vaše ludorije i samo žele ostati sami. Ne samo da se bavite grčevima prije i tijekom razdoblja, već i hormonalno, kao Dr. Holland objašnjava u Raspoloženih kuja , 'vaša tolerancija boli je na najnižoj točki tijekom PMS-a. Nije sjajno vrijeme za odlazak zubaru ili depilaciju voskom. ' To je dvostruki udarac.
Dr. Dweck podsjeća nas da vas bolovi mogu 'učiniti ljude razdražljivima', zato se nemojte tući ako se osjećate emocionalno dok posežete za Midolom - nitko nije sretan kad sretne nelagoda. Stavite električnu deku i pijuckajte čaj od kamilice da se opustite kroz bol.
4. Ne jedete uravnoteženu prehranu
'Ponekad su navike koje imate oko menstruacije te koje uzrokuju promjene raspoloženja', kaže dr. Dweck Progonu. Iako vas niska razina serotonina u tijelu možda tjera (ili trza, ovisno o tome kako to želite gledati) u smjeru tjestenine, kruha i pite od jabuka, sve te namirnice može se osjećati emocionalno nestabilnije .
Doktor Dweck kaže da možete naići na gadan pad nakon što jedete hranu koja je prepuna šećera ili soli, što će vaše promjene raspoloženja dovesti u prilično loše stanje. To je posebno važno je održati šećer u krvi na ravnomjernoj razini , jer kad to fluktuira, to uzrokuje da se osjećate nervozno, i emocionalno i mentalno. Ako imate slatku žudnju na koju jednostavno morate odgovoriti, posegnite za prirodnim stvarima, poput datulja i meda, ili sami napravite slastice kod kuće koristeći samo najbolje sastojke.
Također, pokušajte klonite se sve pakirane hrane općenito , jer ovi imaju upalne reakcije koje pogoršavaju vaše želje i vaše raspoloženje. Oni mogu pojačati vaše grčeve, a to nitko ne želi.
5. Ne spavate dovoljno
Ljepotski san poprima potpuno novo značenje kad vaša maternica odbaci sluznicu. Sedam od svakih 10 žene s menstruacijom kažu da se bore da se dobro naspavaju neposredno prije početka njihovog razdoblja. Još jednom, krivite to za hormone. Kada se razina hormona promijeni, vaše tijelo ne može kontrolirati svoju unutarnju temperaturu na isti način na koji to inače može, a to rezultira nemirnim ili prekinutim snom.
Manje spavanja vas naravno može natjerati skloniji razdražljivosti i ćudljivosti . Ako nemate dovoljno zatvorenih očiju, također postoji veća vjerojatnost da će se ostali simptomi PMS-a, poput grčeva i nadutosti, duže zadržavati. Pokušajte otići u krevet ranije nego što je uobičajeno kad vam dođe menstruacija, ali znajte da nije stvar samo u tome koliko sati provodite ispod pokrivača. Ostavite elektroniku na vratima, isključite sav višak svjetlosti i pobrinite se da vam bude lijepo i udobno. Svaki mali detalj važan je za vas da biste dobili kvalitetan odmor koji vam treba.
6. Ne vježbate redovito
Možda vam se ne sviđa, ali menstruacija je dobro vrijeme da pojačate rutinu vježbanja. Bori se protiv nadutosti, pomaže u probavi i smanjuje intenzitet menstrualnih grčeva. No što je još važnije, vježbanje vas može dovesti u dobro raspoloženje . 'Vježbanje poboljšava kemikalije koje se osjećaju dobro', inzistira dr. Dweck. Istraživanja pokazuju da protok krvi i povećani broj otkucaja srca čuva umor i preplavi vam mozak endorfini koji izazivaju sreću koji su vam prijeko potrebni u ovo doba mjeseca.
Odaberite koja vam aerobna aktivnost najviše odgovara. To bi mogao biti trening s utezima, plivanje, joga ili čak šetnja vani pri zalasku sunca. Pokreti nižeg udara vjerojatno će vam biti najbolji kad krvarite. Nemojte osjećati da se morate postići do krajnjih granica da biste postigli rezultate. Zapamtite, pucate za više energije i boljim raspoloženjem, a ne za svjetskim rekordom.
7. Niste dijagnosticirali PMDD
U nekim rijetkim slučajevima vrlo primjetne promjene raspoloženja ukazuju na nešto više od samo simptoma PMS-a. Ako primijetite da su vam promjene raspoloženja izvan kontrole i utječu na veze u vašem životu, možda biste to htjeli razgovarajte sa svojim liječnikom o predmenstrualnom disforičnom poremećaju (PMDD ). Do 10 posto žena s menstruacijom pati od ovog poremećaja, a on često ostaje nedijagnosticiran. Prema dr. Dwecku, 'Ovo je poput PMS-a na steroidima, gdje su ljudi apsolutno oslabljeni' zbog emocionalnih padova.
tajni jezik rođendana
Doktor Dweck kaže Bustleu da je ključ spoznaje u koju ulazite Područje PMDD-a jesu li vaši emocionalni usponi i padovi utječu na odnose u vašem životu. To uključuje bilo koga, od vašeg suradnika do vašeg partnera. Čim primijetite da se to događa, posjetite OBGYN i provjerite je li vrijeme da razmislite o nekim tretmanima PMDD-a.
Donja linija
Gotovo svi smo tijekom svog razdoblja odvedeni na divlju emotivnu vožnju i preživjeli, koliko god beskrajno frustrirajuće bilo. Iako možda nećete moći kontrolirati sve uzroke promjena raspoloženja, sigurno možete učiniti neke stvari koje će smanjiti bijedu menstruacije. Izgradite sebi zdrav i sretan način života i znajte kako se krećete razdoblje bolovi hacks , pa kad raspoloženi PMS nasilnik zakuca, bit ćete spremni suočiti se s tim. Iznad svega, sjetite se da budete dobri prema sebi.
Slike: Unsplash; Giphy (7)