8 motivacijskih trikova za motiviranje vašeg sljedećeg trčanja
To se događa najboljima od nas. Bez obzira jeste li sezonski sportaš ili motivirani novak koji samo pokušava započeti, puno je dana kad vam se jednostavno ne da raditibilo što, još manje poput odlaska na to trčanje. (Da, istina je: trkačima ne ide uvijek trčanje!). Ponekad život postane zauzet, vrijeme ružno, a iskušenje da Netflix gledate umjesto da se vežete i krenete van može biti jače od volje za razradom.
Ako sam iz svojih dana naučio nešto kao veslač na fakultetu (pozdrav, vježbanje u 5 ujutro po zaleđenoj kiši Mainea), to je ponekad jedini način da manje razmišljanja i više rada. Nemojte sjediti i čekati trenutak kada vam se ide trčati, jer taj trenutak možda nikada neće doći. Trik je u tome da jednostavno krenete, čak i kad vam se ne trči.
Ponestaje vam opravdanja? (Vidite li što sam tamo radio?) Ne zaboravimo mnoge zdravstvene dobrobiti trčanja . I jesam li spomenuo emocionalne blagodati trčanja? Ako ovi razlozi nisu dovoljno motivirajući, vrijeme je za dodatnu pomoć.
Evo osam isprobanih trikova koji vas motiviraju da izađete s vrata kad vam se jednostavno ne ide trčati.
nagib savršen 2 dsm
1. Samo idi.
Ovo se može činiti očitim - možda čak i previše očitim - ali tako je jednostavno. Ne dajte si izbora! Ne dopustite si da razmišljate o alternativama. Odlučite da ćete trčati, posvetite se tome i vježbajte utapajući sve oprečne misli.
Kad sam se znao buditi u 5 sati ujutro da bih bio na vodi prije izlaska sunca, smislio sam životni hak: spavao bih u odjeći za vježbanje! Kad se ujutro oglasio taj alarm, znao sam da je vrijeme za odlazak, bez obzira koliko jutro bilo mračno ili hladno. Nije bilo razmišljanja, promišljanja, razmatranja kako se osjećam - jednostavno sam otišao. Svi jesmo. Svake sam večeri namještao alarm kako bih mogao spavati što duže, a da si još uvijek dopustim sedam minuta da ustanem, koristim kupaonicu, operem zube, uzmem bananu i izađem kroz vrata. Pripremajući noć prije, ostalo je malo vremena za izgovore. Zato nemojte misliti, samo idite.
2. Zakažite svoje trčanje za svoj dan kao da je to sastanak koji ne možete propustiti.
Kad život postane toliko zauzet da se osjeća kao da nema vremena za vježbanje (vjerujte mi - mi smosvizauzet), pogledajte svoj kalendar za tjedan, pronađite potreban vremenski interval od jednog sata (ili čak samo 20 minuta!) i zakažite ga u svoj Google kalendar ili bilo koji e-kalendar koji koristite ovih dana. Za razliku od godišnjeg čišćenja zubi, vi ćete biti uzbuđeniovajugovoreni sastanak. I poput savjetovanja sa svojim stomatologom, možda osjetite pravu količinu krivnje ako preskočite.
3. Planirajte oko treninga.
To ide ruku pod ruku sa savjetom broj dva! Lako je odrediti sve drugo po prioritetu - onaj datum večere, taj film koji ste željeli pogledati, taj sretni sat u koji ste planirali ići, onu knjigu koju ćete završiti ... ali što je s onim trčanjem na koje ste planirali ići ?! Ako ne za vaše sadašnje ja, učinite to za svoje buduće ja koje će se osvrnuti i reći: 'Hvala vam što ste krenuli u to trčanje.'
pjesma iz prikolice za povratak čovjeka Spider Man
Tjedni dolaze i odlaze, ali osjećaj koji dolazi nakon dobrog trčanja ostaje vam danima. (Svakako, vaš bi društveni kalendar mogao mrziti ovaj, ali zato su vam potrebni prijatelji trkači!)
4. Nagradite se što idete.
Svi se imamo na različite načine nagrađivati - možda se razmaže preskupim sokom, možda kupuje nekoliko makarona na putu kući (samo ja? U redu onda ...) ili se možda pušta da se razmažete tim sofisticiranim spandexom promatrali ste šetnju kući s posla. Možda su vam potrebne samo naljepnice stare škole da biste bili motivirani (da, rekao sam naljepnica - kome nedostaju naljepnice ?!).
Usprkos tome, nagradite se: Stavite kalendar na hladnjak i zalijepite zabavnu naljepnicu na svaki dan u tjednu koji trčite. Zatim se osvrnite na svoj mjesec i potapšajte se po naljepnicama po svim naljepnicama tamo gore. To je vaš naporan rad (i usuđujem li se reći, umjetničko djelo?) Prikazan na hladnjaku. Stvorite sustav u kojem vam određeni broj naljepnica mjesečno donosi još veću nagradu! Bez obzira na to koja je ta 'nagrada', tapšajte se po leđima, jer najbolja je nagrada to što ste bili dobri prema svom tijelu i prema sebi.
5. Nabavite zabavnu odjeću za vježbanje.
Možda se čini glupo, ali ima nešto u nošenju potpuno nove opreme za vrijeme treninga što nas tjeraosjećatidobro to radiš. Ako ste kupili neke sjajne nove hulahopke za trčanje, ne želite li ih samo što prije nositi? Bilo da se radi o novim tenisicama, lijepom sportskom grudnjaku ili samo opuštenoj majici bez rukava zbog koje se osjećate moćno, obucite je i odvedite u probnu vožnju (doslovno). Izgledajte dobro, osjećajte se dobro, trčite više.
koji je stvorio izazov za manekenke
6. Posvetite se tjednom trčanju trkačke grupe.
Ponekad su nam potrebni vanjski čimbenici da bismo se osjećali odgovornima. Pridružite se trkačkoj grupi (ili čak društvenoj grupi s problemom trčanja!), Posvetite se tjednom trčanju i pretvorite vježbanje u društvenu aktivnost. Mnoge trkačke grupe kombiniraju trčanje s happy hourom ili marendom, pa pronađite grupu koja vam odgovara! Prije nego što se sjetite, veselit ćete se svojim treninzima - čak i ako je to uglavnom pivo koje ćete podijeliti s novim prijateljima nakon trčanja.
7. Preuzmite motivacijsku glazbu.
Ne znam za vas, ali kad se osjećam tromo, prava pjesma koja eksplodira u mojoj sobi stvarno mi može dati potrebu da izađem s vrata. Danas ima toliko popisa pjesama. Postoje čak i neki koji koriste glazbu za ubrzavanje dužih staza. Odaberite popis za reprodukciju koji vam odgovara i slobodno potajno glumite u svom motivacijskom videu dok trčite. Nitko ne mora znati da se to događa osim vas.
8. Zapamtite: to uvijek vrijedi.
Tako je teško izaći kroz vrata, ali znajte da ćete se, bez sumnje, osjećati kao bolja verzija sebe kad se vratite natrag kroz vrata nakon što trčiteskoronije učinio. Ovo je činjenica. Ako ste isprobali sve, a ničiji vam trikovi ne pomažu, vrijeme je da se motivirate. Sljedeći put kad krenete trčati, zapišite zašto ste to učinili, kako ste se osjećali poslije i ako vam je drago što ste otišli. Učinite to svaki put kad trčite. Zatim, tog dana kada niste sigurni želite li ići, izvucite taj popis i pročitajte ga sebi. Zatim polako stavite pravu glazbu, ubacite se u svoju omiljenu odjeću za vježbanje, pripremite te naljepnice i blokirajte sljedeći sat ... jer vrijeme je da se pokrenete.
Svako trčanje je za vas i ni za koga drugog. Tojenagradu. Zapamti to.
Slike: Pekseli (9)