8 načina kako ovog trenutka više voljeti svoje tijelo

Ponekad se probudimo ne osjećajući se sjajno zbog onoga što vidimo u zrcalu. Za neke od nas tjelesno nezadovoljstvo može čak biti i stalni osjećaj s kojim smo tek naučili živjeti. Tijekom godina pogledao sam se u svoje ogledalo i vidio mnogo različitih verzija sebe, neke koje su mi se svidjele, a druge koje sam mrzio. Dolazak na neutralno mjesto ili na mjesto na kojem volite i prihvaćate se takvog kakav jeste je naporan, naporan posao. Evo nekoliko tehnika koje mi pomažu kad se počnem negativno osjećati prema svom tijelu:

Slušajte sebe

Kad primijetim da se loše osjećam sa svojim tijelom, odmah odvojim time out. Ako sam u blizini drugih ljudi, mogu se ispričati kupaonici ili ući u drugu sobu. Moram biti sama da bih se čula. Osluškujući sebe, posebno otkucaja srca, pomaže nam da se osjećamo bolje u vlastitoj koži . Vivien Ainley, doktorska kandidatkinja iz neuroznanosti na Royal Hollowayu, Sveučilište u Londonu, koautor studije da je zaključeno da ljudi koji mogu čuti svoja srca rjeđe gledaju na sebe kao na predmete. 'Ako su ljudi sposobni stajati u svom tijelu i osjećati svoje tijelo, imaju dobar osjećaj što se događa u njima i manja je vjerojatnost da će se objektivizirati.'

koliko je glasova dobila Jill Stein 2016

Recite sebi što volite na sebi

Kad sam hiper fokusiran na svoj izgled i ono što mi se na njima ne sviđa, često zatvorim oči i zveckam svim onim stvarima koje volim na sebi. Denise Martz , Doktorat, klinički zdravstveni psiholog i profesor na Državnom sveučilištu Appalachian u Sjevernoj Karolini, preporučuje utvrđivanje stvari koje vam se više sviđaju na vašem tijelu . 'To može biti sjajna kosa, sjajni nokti, sjajni zubi.' To nije lako kad ste skloni mrziti sve što vidite u zrcalu, ali možete nešto pronaći.

Pogledajte se u zrcalo drugačije

Kad pokušavate poboljšati svoju tjelesnu sliku, kaže Lori Osachy , vodeći terapeut na Savjetovalište za tjelesne slike u Jacksonvilleu, Fla., ' Cilj je preodgojiti vaš mozak kako pozitivno razmišljati o svom odrazu i svom tijelu. ' To znači okončati svakodnevnu kritiku svog razmišljanja i umjesto toga naučiti kako se s ogleda zahvalno gledati u ogledalo. Jednostavnije reći nego učiniti, zar ne? Moja metoda je nasmiješiti se, a zatim si ispuhati poljubac kad god prođem pored ogledala. Zbog ove glupe geste osjećam se viđeno i voljeno, a razigranost mi odmah povisuje raspoloženje. Dr. Robyn Silverman , stručnjak za slike tijela i autor, sugerira stavljajući pozitivne note na svoje zrcalo koji vas svakodnevno podsjećaju na vaše sjajne osobine.

Pogledajte Art

Kad se osjećam nepovezano sa svojim tijelom, volim gledati umjetnost, posebno slike žena. To radim jer me podsjeća da ne postoji samo jedan ideal onoga kako bi tijelo trebalo 'izgledati'. 'Zbirke likovnih umjetnosti pokazuju da su se razna tijela slavila kroz vijekove i u različitim kulturama', Zdravstveno obrazovanje Sveučilišta Brown stranica nas podsjeća. I za razliku od oglašavanja, koje nas preplavljuje slikama jednog jedinog, bijelog, uskog ženskog ideala bez celulita, „Likovna umjetnost ne postoji da bi stvorila potrebu za proizvodom, pa nije namijenjena da se osjećate neadekvatno ili tjeskobno «.

Krenite

A ne da smršavite ili se na neki drugi način 'popravite'. Učinite to zbog svoje slike tijela, sugerira studija iz 2009. godine sa Sveučilišta Florida. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji nisu postigli nijednu prekretnicu poput sagorijevanja masti ili jačanja osjećali jednako pozitivno prema svom tijelu kao i ljudi koji su bili puno spremniji . Drugim riječima, vježba vam pomaže da se osjećate bolje u svom tijelu čak i ako ga ne radite dovoljno da biste na bilo koji način promijenili svoje tijelo. Studija je također pokazala da ljudi koji češće vježbaju imaju bolji imidž tijela. Zato često izlazi tamo. Vjerojatno ćete se manje usredotočiti na to kako izgleda vaše tijelo, a više na ono što ono može učiniti.

Budite zahvalni

Kad ste opsjednuti tjelesnim manama, lako se toliko umotate u ono što nije u redu s vašim tijelom da vam se čini da nemate ništa protiv sebe. Jedan od najboljih načina za izlazak iz tog funka je prisiliti se da nabrojiš neke stvari na kojima si zahvalan. Zahvalnost donosi i prednosti osim što vas podsjeća da vaša bedra nisu sve (iako je to prilično vrijedna nagrada sama po sebi). Robert Emmons , profesor psihologije sa Kalifornijskog sveučilišta u Davisu koji je karijeru proveo proučavajući zahvalnost, otkrio je da se 'zahvalni ljudi bolje brinu o sebi i bave zaštitnijim zdravstvenim ponašanjima poput redovitog vježbanja, zdrave prehrane, redovitih fizičkih pregleda.' I, kao što smo vidjeli gore, što više vježbanja imate, to se bolje osjećate prema svom tijelu.

Slušati glazbu

Studija iz 2013. objavljena u časopisuGranice u psihologijiutvrdio da glazba vam može podići raspoloženje , što je upravo ono što trebate kad ratujete sa svojim tijelom. Na Spotifyu imam popis za reprodukciju koji zovem moj Happy Mix. Potrebno mi je samo nekoliko pjesama prije nego što ih pojasim i prošetam po sobi. Važno je odsvirati melodije koje vas podižu. Iako volim Nicka Drakea i The Smithse, obojica su na mojim play listama Need to Cry and Get It Out. Pucaj za optimistične, brze pjesme s predvidljivom melodijom .

Ponovo se obvežite

Ako se osjećam kao da se loše ponašam prema svom tijelu i ne osjećam se dobro u svojoj koži, ponovno se obvezujem biti ljubazan prema svom tijelu. Sastavljam popis svih stvari koje si mogu pomoći da to učinim: plešem, jedem hranu zbog koje se osjećam dobro, više se smijem itd. Ako imam plan i preuzmem obvezu, osjećam se bolje prema sebi, što zauzvrat čini me manje fokusiranim na svoje nedostatke, uključujući i one fizičke.

Slika: Dmytro Titov / Fotolia.com