9 naprednih videozapisa o jogi s Adriene za isprobavanje
fitness
Sadrži power yoga tokove i ekstra uvrnute poze.
AscentXmedia/E+/Getty Images PoCarolyn Steber 29. listopada 2021 Nakon što se udobno svladate s osnovama joge, možda biste željeli poboljšati stvari i isprobati napredniji tečaj. Obično to znači prolazak kroz uobičajene pse okrenute prema dolje i pregibe prema naprijed prije nego što prijeđete na složenije poze koje zahtijevaju malo više snage, fleksibilnosti i fokusa.
Jedan od najboljih jogija koji će vas odvesti tamo? Certificirani instruktor joge Adriene Mishler , čiji je popularni YouTube kanal, Yoga with Adriene, super mjesto dobrodošlice za ljude koji tek počinju, kao i za ljude koji žele nešto što će ih gurnuti izvan njihove zone udobnosti. U potonjoj kategoriji, napredniji video zapisi Yoga With Adriene definitivno će vas natjerati da se znojite dok savijate svoje tijelo u sve različite uvrnute položaje.
Naravno, Mischler vas na svakom svom predavanju podsjeća da uvijek trebate pronaći ono što vam odgovara umjesto da se gurate u pozu koju vaše tijelo ne voli. Naravno, vjerojatnoželjetida pokušate savladati stoj na glavi ili vranu, ali mnogo je važnije odvojiti si vrijeme, izgraditi snagu i napredovati do toga.
Dok se upuštate u izazovnije tokove, budite lakši – čak i ako padnete. Imajući to na umu, evo devet naprednih tečajeva Yoga With Adriene koje možete isprobati ako želite dodati malo dodatnog uma svojoj praksi.
gola u TV emisiji
45-minutna Power Yoga
Ako tražite izazov, isprobajte ovaj dugi vinyasa flow. Mishler počinje stvari s dubokim istezanjem naprijed prije nego što se zagrijava s mačkama-kravama i psima prema dolje. Zatim ćete prijeći na poze plesača koje nabijaju srce, ratnike i duboke božice čučnjeve, kao i na kardio vježbe poput jumping jacks, a sve će vas natjerati da se znojite dok jačate snagu u nogama, gluteusima i jezgri.
22-minutni plamenik jezgre
Iako je ova sesija kratka, ove poze — razmislite tapke za prste daske i varijacije u obliku leptira - natjerat će vas da se uvijate i okrećete na način koji jača trbušne mišiće tako da se cijelo tijelo osjeća stabilnije. Teško je, ali potpuno je vrijedno opeklina. (BTW, Mishler kaže da su ovi položaji izvrsni i za vašu zadnjicu, ruke i ramena.)
kako poslati tekst balonima
40-minutni protok za jačanje
Evo brzog treninga koji je pun poza namijenjenih otvaranju vaših bokova i ramena, dodiru u vašu jezgru i toniziranju vaših nogu i ruku. Prolazit ćete kroz položaje poput čučnjeva božice, uvrnutih iskoraka i poze vrana kako biste stvarno izazvali snagu cijelog tijela.
Satni trening za ukupno tijelo
Iako ovaj video započinje bujnom savasanom kako biste postavili vašu namjeru, uskoro ćete se kretati kroz teže poze koje dotiču sve glavne mišićne skupine. Radit ćete klasike, poput pasa prema dolje, kao i više napredne poze poput stola s podignutim koljenima, visokim daskama i V-sjedilima. Na kraju ćete sigurno imati znojni sjaj.
30-minutna praksa osnaživanja
Cilj ovog videa je pomoći vam da povežete um/tijelo/srce putem dubokog, pročišćujućeg udisaja i pokreta. Tonizirat ćete svoje mišiće cijelim popisom sočnih poteza – pomislite na poludjelove, proširene bočne kutove i pregibe prema naprijed – prije nego što završite s pozom vrana kako biste stvarno testirali svoju ravnotežu i snagu gornjeg dijela tijela.
55-minutni Shakti Power Flow
U ovoj vatrenoj sesiji, provest ćete sat vremena fokusirajući se na poravnanje, djelovanje i dah dok vas Mishler vodi kroz asane osmišljene da ojačaju vašu energiju ili shakti. Zamislite uvrnutu varijaciju miroljubivog ratnika, pozu uvrnute stolice i ekstra začinjenu varijaciju poze čamca za balansiranje.
50-minutna produbljiva joga
Ovaj slijed se fokusira na srednje i napredne položaje koji se pomiču vašim dahom, u stilu vinyase. Vaša ravnoteža i snaga će doći u igru dok držite stojeću figuru četiri, ratnika III i skromnog ratnika, ali ćete se završiti osjećati otvorenije i gipkije.
24-minutna vježba poze vrana
Ovaj video ima za cilj da vas pripremi za leteću vranu, pozu koju ćete htjeti pokušati samo nakon lijepog, dugog zagrijavanja. Mishler pokreće stvari rotacijama gležnja, sretnom bebom i okretima. Dok prelazi u vranu, preporučuje da zadržite smisao za humor dok se igrate s pozom, prvo tako da se podignete na prste i na kraju pokušate uravnotežiti koljena na rukama. Ako se prevrnete ili ne možete to učiniti, samo se nasmijte.
50-minutni tijek ljubavi prema sebi
Trebate malo ljubavi prema sebi? Zatim isprobajte ovaj video. Mishler nudi mnoštvo varijacija za zahtjevnije položaje (poput ratnika III do visokih iskoraka i tapkanja po ramenu daskom), što ovo čini odličnom praksom za napredne jogije, kao i ljude koji su na dobrom putu. Sve dok se na kraju osjećate rastezljivo i znojno, učinili ste to kako treba.
