9 prirodnih načina da se popravite

Bez obzira koliko nekoga mrzila, ne bih poželjela kronični zatvor na moje najgore neprijatelje. I prije sam zaglavio u zemlji koja ne može zajebati, više puta nego što to želim priznati, i svaki put mi se učini da poželim da ne postojim. Iako nalazim bez recepta laksativi biti jedan od najzlobnijih predmeta možete kupiti u ljekarni - oni se miješaju s prirodnom sposobnošću vašeg debelog crijeva da se stegne i povećavaju vašu vjerojatnost za oboljenje bubrega - potpuno shvaćam zašto ljudi trče u najbližu trgovinu po ruke kako bi uzeli omekšivač za stolice. Ne mogavši ​​pomaknuti crijeva sranje. Ali puno prirodni lijekovi za zatvor radite izuzetno dobro da se stvari kreću brže nego što možete reći salata od šljiva.

'Zatvor se javlja kada se pražnjenje crijeva odvija manje nego što je normalno i ugodno za vas,' Dr. Niket Sonpal, dr. Med , internist i gastroenterolog sa sjedištem u New Yorku i dopunski profesor na koledžu Touro, kaže Bustleu e-poštom. 'Ako se stolica sve teže oslobađa, to je također znak zatvora.'

Zatvor mogu uzrokovati bilo kakve stvari, poput stresa, promjene u unosu vlakana ili nuspojava lijekova, kaže dr. Sonpal, ali postoji niz ozbiljnijih potencijalnih uzroka, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), začepljenje crijeva ili polipi. 'Budući da je ozbiljnost osnovnog problema često teško sami procijeniti, važno je da se savjetujete sa svojim internistom ili gastroenterologom kada imate dulja razdoblja zatvora, posebno u slučajevima kada se krv pojavi uz stolicu.'

Ako se već neko vrijeme borite sa zatvorom i imate čudan osjećaj da nešto jednostavno sistemski nije u redu, nazovite svog liječnika. Možda upućuje na nešto ozbiljnije i ne želite riskirati. Za one od vas koji se samo povremeno suočavaju sa zatvorom, sretni se kakaju.

Evo ih devet prirodni načini da se napravite kaka .

najbolja hidratantna krema za Accutane

1. Pijte vodu

Svi znamo da je pijenje vode vjerojatno najvažnija stvar koju možemo učiniti za cjelokupnu tjelesnu funkciju, ali osobito je važno kao lijek protiv zatvora.

'Dosljedna dehidracija može uzrokovati zatvor', kaže dr. Sonpal. 'Pijenje više vode pomoći će vam poboljšati stolicu i dati vašem tijelu vitalni poticaj za dobro zdravlje, dobru kožu i funkcionalan probavni sustav.'

Neka vam postane navika prvo ujutro popiti čašu od osam unci i napuniti bocu vode tijekom cijelog dana, a trebali biste redovito putovati u zahodsku školjku.

2. Jedite više hrane bogate vlaknima

Vlakna su opet kamen temeljac snažnog zdravlja crijeva.

'Vlakna su neophodna za zdrav probavni sustav', kaže dr. Sonpal. 'Naučiti unositi više vlakana u svoju prehranu može biti zabavno dok naučite unositi stvari koje volite u svoj unos povrća i voća.'

Ovdje je dugačak popis, pa ćete sigurno pronaći nešto što zapravo volite jesti. Svježe, tamnozeleno povrće uvijek je dobra opcija. Govorimo o brokuli, kelju, špinatu i prokulici; svi oni počnu prilično brzo prolaziti kroz probavni sustav. Osobno sam oduševljen što to mogu objaviti, jer sam čudak koji ih voli, ali i smokve su izvrstan izbor. Oni su visoko u topljivim i netopivim vlaknima , hrane vaše tijelo hranjivim tvarima i nježno potiču vaš probavni sustav da radi svoj posao.

Ako mislite da ćete povratiti ako imate drugu salatu, postoje i druge mogućnosti za dobivanje vlakana. Dr. Sonpal predlaže konzumiranje konzumiranje kokice, orašasti plodovi, mahunarke ili sjemenke za dodana vlakna.

3. Uključite određena ulja u svoju prehranu

Dokazano je da omega-3 masne kiseline u ribljem ulju upravljaju simptomima sindroma iritabilnog crijeva (IBS) jer vam pomažu redovito odlazite u kupaonicu , barem prema jednom istraživanju iz 2015. Potražite prirodni dodatak ili jedite hladnu vodu, ribu, orahe ili lan.

Maslinovo ulje, koje vjerojatno imate u svom ormariću, stimulira i vaš probavni sustav . Druga opcija je ricinusovo ulje, omiljeno majkama svugdje. Istraživači ne razumiju baš zašto djeluje tako dobro kao laksativ ,Časopis za znanostpiše, ali FDA to prepoznaje kao općenito sigurno. Najbolji dio? Djeluje prilično brzo.

4. Uzmi neko bilje

Bilje je samo povrće pod drugim imenom i može imati jedinstvene učinke na zatvor. Utvrđeno je da je mljeveno laneno sjeme učinkovito u ublažavanje zatvora u jednom istraživanju iz 2018. godine na 53 osobe s dijabetesom tipa 2, učvrstivši njegovu reputaciju među nutricionistima. Psyllium i piskavica također su povezane sa pomicanjem stvari; psyllium je također glavni sastojak koji se nalazi u proizvodima kao što je Metamucil, dodatak vlaknima. Nutricionisti obično preporučuju da se ove biljke dodaju u hranu, a ne uzimaju ih same, kako zbog okusa, tako i da biste dobili dodatne prednosti obroka.

5. Pijte mentu i zeleni čaj

Baš kao što vam hidratacija općenito pomaže u održavanju redovitosti, zeleni čajevi i čajevi od metvice jazz su način za unos vode koji su dodali dobrobiti kod zatvora. The katehini u zelenom čaju za koje se vjeruje da imaju blagotvorne utjecaje na vaš probavni trakt, a pokazalo se i da ulje peperminta ima protuupalni učinci kod ljudi s IBS-om, što može pomoći objasniti zašto se zbog pijenja čaja od mente nakon obilnog obroka osjećate bolje. Zeleni čaj je posebno koristan ako niste redoviti pojitelj kave , rekla je nutricionistica Jennifer May za HuffPost.

6. Kloni se malo mljekarstva

Žao nam je što sam vas prelomio, ali ova tri dijela vaše prehrane možda doprinose vašem zatvoru zbog svojih upalnih učinaka. Dok probiotici koji se nalaze u jogurtu imaju pozitivan učinak na vaš crijevni mikrobiom, koji može pomoći probavi, konzumiranju previše mliječnih proizvoda može pokrenuti zatvor , posebno kod ljudi koji ne podnose laktozu.

7. Nemojte drastično mijenjati rutinu kave

Kava je jedan od najčešće citiranih prirodnih lijekova protiv zatvora. 'Kava stimulira mišiće probavnog sustava pomažući stolici', kaže dr. Sonpal. Ako redovno pijete kavu, uzimanje malo više moglo bi vam pomoći u kretanju stvari.

Ako želite rezatileđana kofeinu biste, međutim, mogli otkriti da štetno utječe na vašu probavu. 'Morao bih napomenuti da kava s kofeinom više stimulira crijeva nego bez kofeina, ali kava bez kofeina i dalje djeluje na crijeva što pomaže u ublažavanju zatvora', kaže dr. Sonpal.

udžbenik za konturu anastazije

8. Pokrenite svoje tijelo

Ispričaću vam malu priču. Nedavno sam putovao u inozemstvo, a moje 20-satno putovanje u New York bilo je brutalno. Nakon što sam se priklonio svojoj uobičajenoj rutini, shvatio sam da se nisam kakaotri dana. Bila sam duh sebe. Pa sam povukao čudo i odvukao se u teretanu nakon posla u ponedjeljak navečer. Čim sam se vratio kući, blagoslovio sam najslađi BM reljef poznat čovječanstvu (više nego jednom). Kraj.

Kada naša tijela miruju, takav je i probavni sustav. Kretanje i dobivanje vašeg otkucaji srca potiču vaše mišiće debelog crijeva da se opuste , što vašem tijelu znatno olakšava da se riješi svog otpada. Svakako pričekajte da se vaš zadnji obrok probavi i pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon što se znojite.

9. Pop čučanj

Svi te znaju trebao bi čučati svaki put kad se baciš . OK, šalim se. Nije općepoznato, ali način na koji su naša tijela smještena kada smo na zahodu zaista je važan kad se treba olakšati s najmanje otpora. To je gdje nešto poput Squatty Potty dobro dođe . To je mala stolica koja stoji na dnu vaše školjke , a na noge stavljate kad radite posao, što vam omogućuje da budete u čučnju. Studija iz 2019. otkrila je da su uređaji za posturalnu modifikaciju defekacije - zvani Squatty Potties - 'pozitivno utjecali na trajanje BM, obrasce naprezanja i potpunu evakuaciju crijeva'. Uzmi to, zatvor.

Zatvor nema šanse protiv ovih prirodnih lijekova. Ipak, ako ne osjetite olakšanje u roku od jednog ili dva dana, vrijedi se obratiti svom liječniku kako biste isključili bilo kakve veće probleme. 'Ako vam se stolica smanjuje i postaje rjeđa od tri puta tjedno tijekom duljeg razdoblja, zamolite svog liječnika na pregledu kako biste bili sigurni da nema problema s kojima vam može trebati pomoć s medicinskog stajališta,' Kaže dr. Sonpal. U međuvremenu, vaše tijelo treba kakati - ponekad mu trebate samo malo pomoći.

Navedene studije:

zašto je daario preuređen

Soltanian, N. i Janghorbani, M. (2018). Randomizirano ispitivanje učinaka lanenog sjemena na kontrolu zatvora, tjelesne težine, glikemije i lipida u bolesnika s zatvorom s dijabetesom tipa 2.Prehrana i metabolizam,petnaest, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Piskavica: Pregled njegovih nutraceutskih svojstava i upotrebe u raznim prehrambenim proizvodima. Časopis Saudijskog društva za poljoprivredne znanosti, svezak 17, broj 2, 2018., stranice 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T., i Mullin, G. E. (2019). Utjecaj ulja peperminta na sindrom iritabilnog crijeva: meta-analiza objedinjenih kliničkih podataka.BMC komplementarna i alternativna medicina,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H., & Jones, P. D. (2013). Uzrokuje li mlijeko zatvor? Crossover dijetetsko ispitivanje.Hranjive tvari,5(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G., ... Stanich, P. P. (2019). Primjena uređaja za promjenu držanja defekacije: utjecaj na obrasce pokreta crijeva kod zdravih ispitanika.Časopis za kliničku gastroenterologiju,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., i Moreno-Aliaga, M. J. (2015). Ažuriranje o ulozi omega-3 masnih kiselina u upalnim i degenerativnim bolestima.Časopis za fiziologiju i biokemiju,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S. i Abia, R. (2004). Probava i apsorpcija maslinovog ulja.Masti i ulja,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Farmakološki učinci zelenog čaja na gastrointestinalni sustav.European Journal of Pharmacology,500(1-3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Stručnjaci:

Dr. Niket Sonpal, dr. Med., Izvanredni profesor na koledžu Touro

Ovaj je članak izvorno objavljen dana1. travnja 2016