Prednosti odlaska u 'Hot Girl Walk'
Ako ste ikad šetali ulicom sa savršenom playlistom koja vam je probijala slušalice i pomislila: Vau, sada se osjećam tako dobro u sebi, onda ste već bili u šetnji zgodne djevojke. Osjećaj je to koji postoji već godinama, ali sada kada mu je TikTok dao ime, tisuće ljudi svaki dan idu u svoje vruće šetnje – i kao rezultat vide mnoštvo zdravstvenih prednosti.
gdje je snimljen akvamarin
Trend koji je započeo TikToker Moj — koja sebe naziva izvršnom direktoricom Hot Girl Walk™-a — definitivno se dopada. The hashtagovi ima preko 48 milijuna pregleda s tisućama videozapisa koji prikazuju korisnike u vlastitoj šetnji zgodne djevojke - od kojih neki potporni na traci za trčanje , prošetajte ulicom ili prošetajte kroz park. Svi su slučajevi u osnovi ljudi koji pokazuju kako se dobro osjećaju zbog treninga. (Nemojte stavljati traku za trčanje na brzinu od 4,1 mph i zatezati se na Run the World by Beyoncé osim ako se ne želite osjećati kao da TI upravljate svijetom, napisala je jedna korisnica svoju sesiju gazećeg sloja, samo da vam da ideju.)
Postoji jedno pravilo, kaže Mia, a to je da smijete razmišljati samo o tri stvari: na čemu ste zahvalni, svoje ciljeve i kako ćete ih postići, i, naravno, koliko ste vrući. To je u osnovi šetnja samo s pozitivnim vibracijama koja ima za cilj pružiti lijepu dozu samopoštovanja. Ako vam se negativna ili stresna misao uvuče u mozak, ideja je da se pravedno povećajte svoju playlistu (bilo da je u pitanju Britney, Beyoncé ili Rihanna), ugušite to i nastavite hodati.
Najvažniji dio vruće djevojačke šetnje je nošenje pozitivne energije sa sobom do kraja dana. Tjelesna kondicija nije glavna točka, ali Mia kaže da postoji hrpa zdravstvenih prednosti koje se pojavljuju sa strane, pogotovo ako hodate brzim tempom. Ovdje stručnjaci za fitnes razlažu sve pozitivne nuspojave šetnje vruće djevojke koje je čine legitimnim treningom.
Prednosti šetnje vrućom djevojkom
U idealnom slučaju, šetnja za vruće djevojke trebala bi biti dugačka četiri milje ili oko 10.000 koraka. Ako zadržite tempo od 3 do 4 mph, to bi trebalo potrajati oko sat vremena, kaže Vanessa Liu , certificirani fitness trener i nutricionist. Dok se hodanje od jedne milje u potpunosti računa kao vježba, redovite šetnje od četiri milje mogu učiniti još više za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja.
Za početak, šetnja se smatra super učinkovitim oblikom kardio vježbe, kaže certificirani osobni trener Shanda Sullivan . Kada šetate, povećavate protok krvi, što zauzvrat pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti , kaže ona Bustle. Također je izvrsna alternativa vježbama visokog intenziteta, nudeći mnoge od istih prednosti za zdravlje srca.
kylie jenner sjena za ruževe
Idite u šetnje zgodne djevojke redovito i vjerojatno ćete primijetiti da i vi postajete jači. Prema Sullivanu, hodanje pomaže u jačanju mišića nogu - poput tetive koljena i četveronožnih mišića - a također cilja na gluteuse i jezgru. Ako vježbate na pokretnoj traci za trčanje, Sullivan preporučuje da malo povećate nagib za dodatni trening snage.
Iako je najvažniji aspekt vruće djevojačke šetnje mentalni, fizički čin hodanja također pomaže u tome. Pokazalo se da hodanje podići raspoloženje jer oslobađa endorfine, neurokemikalije koje mogu ublažiti bol i smanjiti emocionalni stres, kaže Liu. Također povećava vašu mentalnu pažnju povećanje dotoka krvi u mozak . (Možda je to razlog zašto je dobro vrijeme da se usredotočite na postizanje svojih ciljeva.)
Sljedeći put kada se poželite osjećati dobro, razmišljati o pozitivnim mislima i dobro vježbati, šetnja zgodne djevojke mogla bi biti prava stvar. Kako Liu kaže, to je osvježavajući način da se pokrenete tako što vas potiče da se usredotočite na 'duboko zdravlje', za koje kaže da pokriva fizičko, mentalno i svugdje između.
Referirane studije:
Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Redovite pauze za hodanje sprječavaju opadanje cerebralnog krvotoka povezanog s dugotrajnim sjedenjem. J Appl Physiol (1985). 2018. rujan 1; 125 (3): 790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018. 7. lipnja. PMID: 29878870.
Harry Styles nova djevojka
Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T. i Speckens, A. E. (2016.). Pažnja i raspoloženje stimuliraju jedno drugo u uzlaznoj spirali: intervencija svjesnog hodanja pomoću uzorkovanja iskustva.Pažnja,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.
Murtagh, E. M., Murphy, M. H. i Boone-Heinonen, J. (2010). Hodanje: prvi koraci u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.Trenutno mišljenje u kardiologiji,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.
Stručnjaci:
Vanessa Liu , certificirani fitness trener i nutricionist
Shanda Sullivan , certificirani osobni trener
