Najbolji načini da se riješite popodnevnog umora

Rano ste otišli u krevet, prilično dobro se naspavali, pa čak i – dahtali! - jutros nisam osjetio potrebu za drugom šalicom kave. Ali kad dođe 15 sati, sve o čemu možete razmišljati je činjenica da sjedite za svojim stolom umjesto da ležite u krevetu. Kad vas slučaj podnevne iscrpljenosti pogodi jače negodapoljubac na početkuRiječ L: Generacija Q2. sezona , liječenje poslijepodnevnog umora postaje najvažnija stvar na vašem popisu obaveza.

Zašto se umorite poslijepodne?

Čak i ako ste bili razrogačenih očiju i spremni za dan prije nekoliko sati, taj pad sredinom poslijepodneva može jako pogoditi. Nekoliko različitih čimbenika može igrati ulogu u poslijepodnevnom umoru, kaže dr. Vivek Cherian , M.D., liječnik interne medicine povezan sa zdravstvenim sustavom Sveučilišta Maryland. To može biti bilo što, od vaših navika spavanja do rasporeda ručka.

Možda se osjećate kao da ste dobro spavali, ali dr. Cherian kaže da je moguće da ne spavatedovoljnokako bi spriječili podnevnu nesreću. Čak i ako se dobro naspavate, možete prosječno spavati manje od sedam do osam sati po noći i sveukupno možete imati dugove za spavanje, objašnjava on.

Kada ste već skloni umoru, kofein bi također mogao igrati ulogu, kaže dr. Cherian Bustle. Ako veliki pijete kavu, budući da se kofein istroši iz vašeg sustava, možda ćete doživjeti 'slom kofeina' i osjećati se iznimno umorno, kaže on. Postoji razlog zašto mnogi ljudi koji piju kavu ne piju samo kavu ujutro, već i tijekom dana kako bi u suštini izbjegli ovaj pad. No, kofein bi mogao ubrzati pad ako vas sprječava da svake noći budete zatvorenih očiju punih sedam ili osam sati.

je 100 preko

Kada ručate također može igrati ulogu, kaže dr. Cherian. Veliki ručak vas može umoriti dok vaše tijelo radi na probavi sve te hrane. Isto vrijedi i za vaš raspored vježbanja. Ako ujutro imate intenzivan trening, to može dovesti do poslijepodnevne nesreće, osobito ako ste tek počeli vježbati, objašnjava on. S obzirom na to, međutim, općenito (posebno kada se upustite u zamah stvari), redovita tjelovježba povećava razinu vaše energije i zapravo se može boriti protiv umora.

Možda biste željeli provjeriti sa svojim liječnikom ako vaša podnevna iscrpljenost postane obrazac, kaže dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., specijalist za zdravlje pluća u Institut za plućne bolesti, kritičnu njegu i poremećaje spavanja (PSCI) na Floridi. Apneja u snu, narkolepsija, poremećaji štitnjače, nutritivni deficiti i dehidracija mogu se očitovati kao umor, osobito u poslijepodnevnim satima, objašnjava. Ako primijetite da gubite energiju više poslijepodne nego ne tijekom nekoliko tjedana, možda je vrijeme da se obratite liječniku.

Kako možete spriječiti popodnevnu iscrpljenost?

Sprječavanje popodnevnog umora izgleda kao puno malih navika koje mogu doprinijeti velikoj promjeni energije. Odlazak na spavanje po redovnom rasporedu, vježbanje u jutarnjim satima i praćenje unosa kofeina u poslijepodnevnim satima može sve pomoći da spriječite da zaspite na poslu, kaže dr. Peña-Hernández za Bustle.

Još jedna stvar koja će vjerojatno pomoći — dobra stara voda. Čimbenik o kojem ljudi ne razmišljaju je da često mogu biti dehidrirani do određenog stupnja, kaže dr. Cherian. Pokušajte redovito piti vodu otprilike tjedan dana i bit ćete zaprepašteni kako će se vaša ukupna razina energije povećati.

Pomaže neko vrijeme promatrati svoje obrasce kako biste pokušali izolirati što se događa s vašim tijelom, kaže dr. Cherian. Jeste li vjerojatnije da ćete se poželjeti onesvijestiti nakon podnevnog sastanka ako ste popili drugu šalicu kave? Ako ste imali veliki ručak? Nakon što možete izolirati što vam se može dogoditi, podsjetite se da doručkujete, a zatim grickate, ili postavite alarm da vam pomogne da vježbate ujutro - što god se činilo, pomoći će spriječiti vaš podnevni umor.

Kako se oporaviti od poslijepodnevnog sudara?

Ponekad vas sva higijena sna na svijetu ne može spasiti od slučaja podnevnih pospanica. Pokušajte se oduprijeti privlačenju tog Americana ako vam je kofein prvi instinkt, savjetuje dr. Peña-Hernández. Taj popodnevni espressomoćotvorite oči sada, ali ako vam to poremeti noćni san, vjerojatno ćete se ponovno naći u istom pospanom položaju i tijekom sutrašnjeg popodnevnog sastanka. Umjesto toga, odlučite se za malo vode.

Možda biste željeli i prošetati vani. Fizički pokret potaknut će vam protok krvi, a sunčeva svjetlost može vam pomoći da se probudite. Zatim se usredotočite na svoje strategije prevencije kako biste u budućnosti mogli izbjeći napade poslijepodnevne letargije.

Stručnjaci:

Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Institut za plućne bolesti, kritičnu njegu i poremećaje spavanja (PSCI)

dr. Vivek Cherian , M.D., liječnik interne medicine povezan sa zdravstvenim sustavom Sveučilišta Maryland