Tjelovježba koju možete raditi dok gledate TV

Mislim da nisam jedini koji se redovito sukobljava sa željom da bude fit i aktivan i željom da budem iskren kauč. Po mom mišljenju, idealan način da se utaže obje ove suprotstavljene strane jest usredotočenje na jednostavne vježbe koje možete raditi dok gledate televiziju . Mnogo puta bismo se mogli osjećati kao najteži dio vježbanja zapravo samo doći do teretane. Za mene sam jednom kad sam tamo potpuno zadovoljan i spremno ići. Glavni izazov je promjena, nagovaranje da odem, izmaknem se televizoru i natjeram se da prođem kroz ulazna vrata teretane.

Za one dane koje stvarno samone možedovedem se tamo - ili zato što nemam vremena ili zato što to očito jednostavno ne želim - ili noći kada umirem od nove epizode svoje omiljene TV emisije, s mogućnošću da ostanem kod kuće i dalje vježbanje je stvarno idealno. Još je bolje što su mnoge vježbe koje možemo raditi kod kuće zaista jednostavne. U svijetu u kojem se sve nepotrebno zakompliciralo, možemo biti mirni, znajući da neki od naših omiljenih tradicionalnih pokreta vježbanja ostaju isti. Dodatni bonus: Mnogi od njih mogu se učinkovito obaviti za vrijeme komercijalnih pauza, tako da vam neće trebati ni omesti dok traje vaša omiljena emisija. Ukupno win-win! Evo 10 jednostavnih pokreta za vježbanje koje možete raditi tijekom gledanja televizije.

1. Iskoraci

Lunges su jedan od mojih najstarijih prijatelja na treningu. Potez postoji već stoljećima i postoji dobar razlog zašto - oni zapravo rade! Poput čučnjeva (koji će također doći), nevjerojatni su za naše noge i stražnjicu. PremaOblik,za ispravan iskorak zadržite svoj gornji dio tijela ravan, brada prema gore, a jezgra zahvaćena . Koraknite naprijed jednom nogom i savijte tijelo prema dolje dok noga nije ispred vas uvijena pod kutom od 90 stupnjeva . Držeći težinu u petama, gurnite se natrag u početni položaj. Ponovite 20 puta, a zatim zamijenite noge.

2. Dizalice za skakanje

Dizalice za skakanje još su jedna stara stvar, ali dobra (sve dok nemate hirovitih susjeda dolje!). Pokušajte učiniti što više tijekom svake komercijalne pauze i pojačat ćete puls, a kalorije neke ozbiljne kalorije. Prema POPSUGARU, jedna minuta skakanja dizalica sagorijeva osam kalorija .

3. Trbušnjaci

Sjećate se onih tradicionalnih trbušnjaka koje ste radili nekada? Oni su i dalje jednako korisni i lako ih je učiniti na joga prostirci ispred vašeg televizora.Cosmopolitanpreporučuje radeći dva puta po 25 ponavljanja tijekom komercijalnih pauza vaše omiljene emisije i ne zaboravite podići glavu prema stropu.

4. Padovi za stolice

Povucite čvrstu stolicu ispred televizora i, upravo tako, spremni ste za trening za toniranje ruku. PremaRoditeljstvo, jer padovi stolica započinju sjedanjem na rub stolice sa ruke osigurane uz bokove . Skliznite stražnjicu s ruba i počnite savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva . Polako se gurnite natrag i ponovite 10 do 12 puta .

hillary Clinton djevojačko prezime

5. Daske

Volim daske jer, iako izgledaju jednostavno, puno se posla radi za vaše tijelo kad ih radite. Da biste napravili učinkovitu dasku, gurnite tijelo prema gore u položaj za sklekove, s prstima podvijenim ispod vas, a rukama ravnima i izravno ispod ramena (ili - premaOblik- naslonite težinu na podlaktice radije nego vaše ruke). Držite ga 30 sekundi , premaOblik, a zatim pustite tijelo natrag na tlo.

6. Opleti daske

Dok ste dolje na zemlji, idite na drugu verziju daske - uvijanje daske. Za ovu vježbu, prema LIVESTRONG, započnite sa vaše tijelo u položaju prema gore , kao što ste to učinili s tradicionalnom daskom. Spustite se na laktove (jedan po jedan, naravno) i okrenite tijelo skroz udesno, zamahujući desnom rukom u zrak , i ostavljajući lijevu ruku savijenu iza sebe. Držite 45 sekundi, a zatim prebacite lijevu stranu i učinite isto. Zastanite između svakog seta, ponavljajući tri puta sa svake strane.

7. Čučnjevi s tjelesnom težinom

Svaki put kad se u posljednje vrijeme sjetim čučnjeva, odmah zamislim one nevjerojatno spremne Crossfit žene koje rade čučanj s masivnim tegovima pričvršćenim na mrenu. U najmanju ruku mi se čini zastrašujućim. Međutim, čučnjevi su doista učinkoviti i ako ih radimo jednostavno s tjelesnom težinom. PremaOprah,stojite ravno sa svojim stopala raširena nešto šira od širine ramena i ispružite ruke ravno ispred sebe, paralelno s podom. Spustite se i gurnite bokove unatrag savijajući koljena . Zastanite na dnu, a zatim se stabilno vratite gore. Zatim napravite 15 do 20 dodatnih ponavljanja.

8. Podizanje kukova

Podizanje kukova još je jedna vrlo jednostavna vježba koja donosi izvrsne rezultate, posebno za vašu srž. Vratite tu podlogu za jogu natrag i lezite ravno na leđa s rukama ispruženim ravno u stranu pokraj vas. Podignite koljena, postavljajući stopala ravno na tlo. PremaOprah,držite jezgru čvrsto i stisnite gluteus dok ste vi podignite bokove u ravnu liniju između ramena i koljena. Zastanite pet sekundi, a zatim spustite bokove prema dolje . Ponovite 10 puta.

9. Step-Ups

Ako u blizini imate čvrstu platformu - nešto što će držati vašu tjelesnu težinu - povucite to. Koraci zahtijevaju samo čvrstu površinu i tjelesnu težinu. PremaRoditeljstvo, započnite postavljanje desne noge na platformu (ili stubište), a zatim zakoračite lijevom nogom. Držite desnu nogu tamo gdje je, a lijevu vratite na oko 12 centimetara iza sebe. Vratite lijevu nogu opet gore , i ponovite 12 puta. Zatim, pokušajte isto s desnom nogom, podižući je gore-dolje.Roditeljstvopreporučeno držeći prsa cijelo vrijeme podignuta za puni učinak. Ako se ovo čini previše jednostavnim, web mjesto preporučuje držeći utege u rukama tijekom izvođenja vježbe.

hoće li biti sezona 2 prelaska zvijezda

10. Podno ronjenje labudova

Za sve koji su upoznati s jogom, ovaj ste potez vjerojatno već radili i svjesni ste da za nju može biti izvrsno jačanje mišića leđa i poboljšanje držanja , premaZdravlje. Da biste zaronili labud, počnite tako što ćete položiti lice na joga prostirku ruke ispružene nad glavom ispred vašeg i nožnih prstiju uperenih iza vas, premaZdravlje.U isto vrijeme, podignite ruke i noge oko 6 centimetara od tla i zadržite trenutak, a zatim kružite rukama oko sebe i natrag prema nožnim prstima dlanovima okrenutim prema tijelu. Pričekajte trenutak prije vraćajući ruke u početni položaj . Zatim pustite tijelo natrag na pod.Zdravljepreporučeno ponavljajući šest do osam puta .

Sljedeći put kad se bijete zbog određivanja prioritetaNeženjanad teretanom, sjetite se da sve to možete učiniti izvodeći neke od ovih jednostavnih poteza iz udobnosti vlastite dnevne sobe. Za one od nas koji osjećamo da smo nevjerojatno skršeni vremenom, koji je bolji način da jednim udarcem ubijemo dvije ptice nego ubacivanjem kvota za zabavu i vježbanje za jedan dan u jednom kadru.

Slike: kozmička_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , marijakijski , nadobudan , košulja , mikecogh , mcescobar1 / Flickr