Život

Stručnjaci objašnjavaju kako utješiti svog partnera kada je pod stresom

Neki žele da njihovi partneri zasuku rukave i zarone ravno u način rješavanja problema kad su pod stresom, dok drugi žele da njihovi partneri budu tihi i slušaju. Bez obzira na način na koji vaš partner preferira metodu udobnosti, postoji puno tehnika kojima možete pokušati pomoći partneru kada se osjeća preplavljenim. Pitao sam sedam stručnjaka za veze kako biti utješan kad je vaš partner pod stresom , i premda su se njihovi savjeti razlikovali u tehnici, svi su bili slični u tenoru: Budite ljubazni. Ostani miran. Ne dopustite da vas uvuku u dramu.

Moj omiljeni savjet je jednostavan: Ne pretpostavljajte ništa. 'Iskreno mislim da bi svaki par trebao razgovarati prije nego što su stvari ikad došle do ove točke', psiholog Nikki Martinez kaže Žurba. Na taj način, u trenuci ekstremnog stresa , 'znate kako najbolje pomoći', kaže Martinez, jer ste već pitali i 'znate što djeluje' za vašeg partnera.

Ako niste razgovarali, ne brinite. Nije prekasno za pitanje u ovom trenutku. 'Još uvijek je u redu pitati ih što im treba od vas trenutno i što bi im najviše pomoglo u ovom trenutku' dubokog stresa, kaže Martinez.

Utješiti nije lako svima i postoji šansa da kažete pogrešno. Dakle, ako trebate nekoliko savjeta, evo šest drugih što treba učiniti kada je vaš partner pretjerano pod stresom .

Uzmite u obzir osobnost vašeg partnera

Utješiti partnera kad je pod stresom nije tako lako kao reći mu da samo meditira ili se dugo okupa. Najbolje poznajete svog partnera, zato razmislite o njegovim osobinama ličnosti prije nego što priskočite u pomoć. Uvijek imajte na umu da vi i vaš partner niste isti ljudi. Kako volite da vas tješe tijekom stresnih vremena, možda neće biti isto kao i vaš partner.

Kao Christine Scott-Hudson , licencirani bračni i obiteljski terapeut, kaže Metež, introvertiranim partnerima će možda trebati vrijeme samo za obradu njihovih osjećaja i možda će radije razmisliti ili objaviti dnevnik prije nego što s vama razgovaraju o svojim problemima. Ekstrovertirani partner možda će radije razgovarati o svojim brigama i osjećajima i možda će mu trebati dinamičniji razgovor o svojim problemima kako bi ga utješio. Ambiverti mogu zadati bilo introverziju ili ekstroverziju, ovisno o situaciji. 'Pitajte ih što bi im najviše pomoglo', kaže Scott-Hudson.

Potvrdite njihove zabrinutosti

Bez obzira na to gdje vaš partner pada na ljestvici introverzije-ekstroverzije, jedan od najboljih načina da ga podržite je potvrđivanje njihove zabrinutosti. Prema Scott-Hudsonu, provjera valjanosti zvuči kao: „Razumijem. To zvuči zastrašujuće, ili „To mora biti jako teško. Kako vas ovim mogu najbolje podržati? '

Invalidacija, s druge strane, zvuči kao: 'Pa, sa dobre strane, nikad vam nije bilo tako loše kao meni' ili 'Ne brinite se, nije tako loše.' Možda pokušavate pomoći, ali iznošenje vlastitih iskustava ili pokušavanje umanjivanja njihovih zabrinutosti može ih pogoršati. Želite biti sigurni da se vaš partner osjeća viđenim i čuti. Stoga duboko slušajte, dopustite im da se isprazne i potvrdite svoje probleme. Ako vas pitaju za mišljenje, u redu je ponuditi savjet.

Vježbajte aktivno slušanje

Kad slušate partnerove brige, neke od njih možda vam neće zvučati racionalno. Kao što Scott-Hudson kaže, 'Tjeskoba nije uvijek racionalna. Zapravo uglavnom nije. ' Pokušajte razumjeti i potvrditi njihovo iskustvo čak i ako ne razumijete u potpunosti zašto se osjećaju na određeni način. Vaš će partner osjetiti vašu nestrpljivost i prosudbu bez obzira kažete li to naglas ili ne. Zato ne pokušavajte analizirati njihovu situaciju u ovom trenutku.

Umjesto toga, budite tu za njih slušajući što imaju za reći. 'Kad aktivno slušate, postavljate pitanja za pojašnjenje gdje je to potrebno, ponavljate svoje razumijevanje onoga što vaš partner govori i priznajete s izravnim kontaktom očima i verbalnim znakovima ', psihoterapeut Alicia Henry, LCSW , kaže Žurba. Ponekad se osoba jednostavno mora osjećati kao da je se čuje. Aktivno slušanje pomoći će vam da to učinite za svog partnera.

Budite prisutni

Najbolje što možete učiniti kad vaš partner puzi po zidu je samo biti smiren s njima, psihoterapeut Rachel Astarte kaže Žurba. 'Zadržite prostor', kaže Astarte, koja nudi transformacijski trening za pojedince i parove u Iscjeliteljska umjetnost New York . 'Kad su naši partneri tužni ili uznemireni, uobičajena je želja da se ta patnja ublaži.' Prirodno je da želimo što prije pronaći rješenje za njihov problem, ali to bi ponekad moglo donijeti više štete nego koristi.

Umjesto da pokušavate promijeniti način na koji se osjećaju, samo budite tu s njima. 'Naročito u početnim fazama načina nakaza - obično kada vaš partner izražava kako se osjeća - samo slušajte', kaže ona. »Stvorite sigurno mjesto za ispuštanje voljene osobe. Velika je vjerojatnost da je to privremeno, a ponekad će se samo zahvaljujući čunju vaš partner osjećati bolje. '

Volim ih

Možda zvuči jednostavno, ali te tri male riječi mogu puno pomoći. 'Moj suprug ima divan način da me utješi kad ga počnem gubiti', trener veze Cindi Sansone-Braff , autor knjige Zašto dobri ljudi ne mogu napustiti loše veze , kaže Žurba. 'Gleda me, smiješi se i kaže:' Volim te ', a zatim pita:' Što mogu učiniti da ti pomognem? '

Čak i ako vaš partner nema odgovor, osjećat će se utješno zbog vaše ljubavi - i vaše spremnosti da pomognete. 'Bez obzira na to može li išta učiniti da pomogne situaciji ili ne, njegov ljubazni, podržavajući, ljubazni odgovor čini mi se vraški puno boljim', kaže Sansone-Braff. Može biti super utješno znati da na svojoj strani imate nekoga tko će biti uz vas bez obzira na sve. Pa ako ste zapeli što trebate reći ili učiniti, samo recite partneru: 'Volim te'. To bi im trebalo uljepšati raspoloženje.

Učini nešto zamišljeno za njih

Ako se vaš partner osjeća pod stresom, uzmite mu čestitku, poklon, cvijeće ili bilo što drugo što im izmami osmijeh na lice. 'Pokazalo se da osmijeh trenutno regulira intenzivne negativne emocije,' Elisabeth Goldberg , licencirani parovi i obiteljski terapeut, kaže Bustle. 'Ljudi se zaista osjećaju sretno kad znaju da drugi njihove osjećaje shvaćaju ozbiljno.'

Možete ih pitati postoji li nešto posebno što treba učiniti poput njihovog udjela u kućanskim poslovima. To je vaša prilika da malo olakšate njihov teret, tako da nisu toliko svladani.

'Jednostavno je, ali moćno, ali gotovo svaki naš klijent govori da želi veću podršku', Shasta Townsend , stručnjak za odnose i autor, kaže Bustle. 'Ako preuzmete glavnu ulogu i samo pomognete partneru u stvarima poput pranja posuđa, spremanja večere, usisavanja ili čak donošenja kave, to pokazuje vašu spremnost i podršku, a mnogi ljudi to žude više nego ikad.

Sve se svodi na to da svog partnera pitate što im treba. Ako im je samo potreban prostor za sebe, nemojte biti naporni i dajte mu ga. Sve dok prepoznate partnerove osjećaje i osvijestite ih da im imate leđa, obraćat će vam se kad zatreba.

Stručnjaci:

Dr. Nikki Martinez, PsyD., psiholog

Rachel Astarte , psihoterapeut

Christine Scott-Hudson , licencirani bračni i obiteljski terapeut