Stručnjaci objašnjavaju zašto vas kofein čini umornim
Ako se oslanjate na jutarnju kavu koja će vam dati energiju za cijeli dan, onda je osjećaj umora nakon dnevne doze kofeina vjerojatno posljednja stvar koju biste očekivali. Ali, nažalost, to se može dogoditi (oprostite, ljubitelji kave) - stoga se neki ljudi pitaju: Zašto me kofein umara? Ispostavilo se da postoji nekoliko razloga iza naizgled kontradiktornih nuspojava koje vam, nakon što ih naučite, mogu pomoći da ih spriječite.
Kofein je zapravo stimulans, pa podiže razinu energije i budnost tjerajući svoj središnji živčani sustav u visoku brzinu , signalizirajući vašem mozgu da se osjeća budnim i budnim – otuda i zbrka kada se dogodi suprotno. Vas najčešće dobivate kroz kavu , ali razne vrste čaja i čokolade drugi su prirodni izvori kofeina koje možete konzumirati.
netflix nadnaravna sezona 11
Ali postoji niz razloga zbog kojih vaš pogodak kofeina može poći po zlu, kaže Lindsay Kluge, LDN , klinički travar i licencirani nutricionist u tvrtki za proizvodnju biljnih čajeva Pukka . Od načina na koji konzumirate kofein do razine stresa, stručnjaci objašnjavaju razloge zašto vas kofein umara koji će vam pomoći da točno odredite zašto vaš napitak nema željeni učinak.
1. Blokira adenozin
U tijelu imate kemikaliju koja se zove adenozin, koja pomaže regulirati svoj cirkadijalni ritam , kaže Kluge. Tijekom dana, Razina adenozina raste kako bi vas održavala budnim, a kada spavate, pada . Kofein vas privremeno čini budnim blokira adenozinske receptore u svom mozgu kako bi te razine održale visoke, kaže Kluge. Ali ako ti prekomjerno konzumirati kofein (što studije pokazuju da je sve gotovo 400 miligrama dnevno ), možete se srušiti kako kofein nestaje i razina adenozina se mijenja.
Nakon što učinci kofeina nestanu, oni adenozinski receptori su sada otvoreni biti ispunjen svim našim nakupljenim adenozinom, koji usporava molekule mozga na pomozi nam da zaspimo , kaže ona Bustle. Stoga se možemo osjećati dodatno pospano nakon što metaboliziramo taj hit kofeina.
2. Dodani šećeri crpe vašu energiju
Ponekad vas ne umara kofein, već šećer u napitku s kofeinom koji pijete. Dodani šećeri u vašoj mješavini kave mogu uzrokovati a porast razine inzulina , koji snižava šećer u krvi i može učiniti da se osjećate umorno , kaže Kent Yoshimura, suosnivač i izvršni direktor marke dodataka Neuro . Njegovo rješenje? Pokušajte smanjiti unos šećera ili uravnotežite svoje slatko piće s a grickalica bogata proteinima poput orašastih plodova ili jaja , što studije pokazuju da može pomoći reguliraju razinu šećera u krvi .
3. Povećava razinu hormona stresa
Kofein može podići razinu hormona stresa zvanog kortizol , kaže Yoshimura. A višak kortizola može imati svoje nuspojave, uključujući vrtoglavicu, probleme sa spavanjem i — pogađate — umor. A ovo može daljnji skok razine kortizola koji može već biti visok zbog drugih stresora, što može povećati vaš osjećaj tromosti.
Kako se nositi
Najučinkovitija metoda za izbjegavanje padova povezanih s kofeinom? Sve je u ravnoteži, kaže Yoshimura. Najbolji način da se suprotstavite umoru od kofeina je da ga koristite odgovorno, kaže Bustle.
Ako se nakon konzumacije kofeina često osjećate umorno, Kluge preporučuje da ga potpuno izbacite. Ali ako to nije u planu, minimiziranje vašeg unosa može vam pomoći da održite dobru razinu energije tijekom cijelog dana. Ona predlaže da se odviknete na jednu šalicu kave ujutro (to je otprilike 95 miligrama kofeina u prosjeku), zamijenite svoju kavu alternativama s nižim ili bez kofeina kao što su čaj ili kava od korijena cikorije i izbjegavajte kofein počevši oko šest sati prije spavanja.
Referirane studije:
Hou, Y. (2018). Randomizirano kontrolirano ispitivanje za usporedbu učinka kikirikija i badema na kardiometaboličke i upalne parametre u bolesnika s dijabetesom melitusom tipa 2. Hranjive tvari, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/
Lazar, M. (2019). Gating i potreba za snom: razdvojivi učinci adenozina A1i A2AReceptori. Granice u neuroznanosti, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full
neil patrick harris ahs
Lovallo, W. (2005). Kofeinska stimulacija lučenja kortizola tijekom sati buđenja u odnosu na razine unosa kofeina. Psihosomatska medicina, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Mitchell, D. (2014). Unos kofeina u napitcima u američkoj prehrambenoj i kemijskoj toksikologiji, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub
Nehlig, A. (1992). Kofein i središnji živčani sustav: mehanizmi djelovanja, biokemijski, metabolički i psihostimulacijski učinci. Pregledi istraživanja mozga, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
Porkka-Heiskanen, T. (1999). Adenozin u snu i budnosti. Annals of Internal Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/
kako napraviti obrnutu pletenicu
Ribeiro, J. (2010). Kofein i adenozin. Časopis za Alzheimerovu bolest, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/
Wikoff, D. (2017). Sustavni pregled potencijalnih štetnih učinaka konzumacije kofeina kod zdravih odraslih osoba, trudnica, adolescenata i djece. Prehrambena i kemijska toksikologija, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/
Stručnjaci:
Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN, klinički travar i licencirani nutricionist u tvrtki za proizvodnju biljnih čajeva Pukka
Kent Yoshimura, suosnivač i izvršni direktor marke dodataka Neuro
