Wellness

Funkcionalni vs. Tradicionalni trening snage, objašnjeno

Nakon što trčite na traci za trčanje ili završite kardio trening, možda ćete htjeti uzeti par utega i dodati trening snage. Ali trebate li ići na tradicionalni ili funkcionalni trening snage? Pa, stvarno ovisi što tražite.

Ako želite stajati na jednom mjestu i tonirati ruke izvodeći tri kruga bicepsa, tradicionalno je tu gdje je. Ako biste se radije kretali kroz niz čučnjeva i iskoraka dok držite kettlebell, funkcionalan bi mogao biti vaš džem. Za mnoge ljude, njihova rutina treninga snage uključivat će i tradicionalne i funkcionalne pokrete. Zapravo, osobni trener s NASM certifikatom Nolan Parker kaže da se dva svijeta sada sudaraju više nego ikad, s mnogim posjetiteljima teretana koji kombiniraju oba modaliteta kako bi ispunili sve svoje fitnes ciljeve.

Govoreći o tome, razina vaše kondicije također će igrati ulogu u tome hoćete li više naginjati tradicionalnom ili funkcionalnom treningu. Većina ljudi će započeti s tradicionalnim treningom snage jer ga je lako pratiti i naučiti, Lesley Wu , certificirani osobni trener u WRKOUT-u, kaže Bustle. Funkcionalni trening snage zahtijeva više znanja i iskustva za pravilno izvođenje određenih vježbi, kaže on, pokazujući na pokrete poput farmerovog hoda.

Kako bismo to dodatno rastavili i pomogli vam pri odlučivanju, evo značajki svake tehnike treninga snage, kao i prednosti.

Tradicionalni trening snage

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

losion za bebe za odrasle

Ako želite tonizirati određenu mišićnu skupinu, kao što su noge, gluteusi ili trbušnjaci, onda bi tradicionalni trening snage mogao biti dobar. Kao osobni trener s NASM certifikatom Natasha Funderburk kaže, Tradicionalni trening snage je kada radite na izgradnji snage ili mišićne mase kroz standardne metode dizanja utega ili treninga otpora. To uključuje korištenje strojeva za utege, slobodnih utega, pa čak i traka za vježbanje za izolaciju jednog po jednog mišića.

Kada čujete da netko kaže da ide u teretanu na dan za noge, vjerojatno će odraditi neki tradicionalni trening snage. Ovom metodom posjetitelji teretane obično rastavljaju tjedan treninga na tri do pet treninga gdje je naglasak svakog treninga određeno područje tijela, dodaje Parker. Ovaj stil treninga često se fokusira na hipertrofija mišića gdje korisnik izvodi tri do pet serija od osam do 12 ponavljanja. Cilj je odabrati težinu koja jesamodovoljno teška da bude izazovna tako da su vaši mišići umorni (čitaj: jači) do kraja ponavljanja.

Prednosti tradicionalnog treninga snage

Prema Funderburku, tradicionalni trening snage idealan je za svakoga tko želi izgraditi određeni mišić. Tradicionalni treninzi snage također su dobri za sportaše i one koji rade na cilju, kaže ona. Na primjer, trkači mogu imati koristi od uključivanja trening glutea u njihovu rutinu .

Tradicionalni trening snage također se pokazao da djeluje poboljšati gustoću kostiju stavljanjem stresa na vaše kosti (na dobar način) istovremeno povećavajući pokretljivost u zglobovima. Funderburk kaže da se sve to zbraja smanjiti rizik od ozljeda , također, jer doslovno trenirate svoje tijelo da se drži na jači način koji pruža podršku.

zašto djevojke idu u pornografiju

Funkcionalni trening snage

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Funkcionalni trening snage , s druge strane, fokusira se na vježbe koje će biti korisne za način na koji se vaše tijelo kreće u svakodnevnom životu. Od hodanja stepenicama do nošenja namirnica, sve će vam biti lakše kada započnete funkcionalni trening snage.

Uzmimo namirnice kao primjer. Trening kroz funkcionalne pokrete s vježbama poput farmera šetnja ili nošenje kofera može [dobro dobro doći] kada poželite napraviti jedno putovanje unutra sa svojim namirnicama, kaže Wu. Kao što ime sugerira, funkcionalni trening snage usredotočuje se na izvođenje svakodnevnih funkcija s većom lakoćom.

Ovi pokreti su također dinamičniji, kaže Funderburk, zbog čega bi se funkcionalni trening snage mogao svidjeti nekome tko već neko vrijeme vježba. Umjesto dana za noge, funkcionalna rutina će raditi na više područja tijela, gdje se tradicionalni trening snage fokusira na jedan po jedan izolirani pokret.

Prednosti funkcionalnog treninga snage

Oba modaliteta treninga snage poboljšati pokretljivost zglobova , povećati raspon pokreta i poboljšati gustoću kostiju. Ali funkcionalni trening bi se mogao bolje prevesti u svakodnevni život. Wu kaže da pokreti poput iskoraka, čučnjeva, farmerske šetnje i drugi pokreti funkcionalnog treninga snage daju vašem tijelu snažnu jezgru tako dasveosjeća se lakše.

Kako Funderburk kaže, oba stila definitivno imaju koristi za sve tipove ljudi: sportaši i nesportaši podjednako mogu imati koristi od ojačavanja i rada na dinamičnijim pokretima koji pomažu u svakodnevnom životu.

Referirane studije:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Usporedba funkcionalnih i tradicionalnih vježbi za pokretljivost zglobova, determinante hodanja i mišićne snage u starijih žena.Časopis za sportsku medicinu i tjelesnu kondiciju. Listopad 2019.;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019. 19. lipnja. PMID: 31219252.

Grey M, Di Brezzo R, Fort IL. Učinci treninga snage i snage na mineralnu gustoću kostiju u žena u predmenopauzi.Časopis za sportsku medicinu i tjelesnu kondiciju. kolovoz 2013. 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.