Evo zašto uvijek prespavaš svoj alarm
Svima nam se dogodilo: Strašni trenutak kada se probudite i shvatite da ste prespavali alarm, pokvarivši ne samo jutarnji raspored, već i cijeli dan. Neizbježno je da ćemo se svako malo naći u tom poslovičnom čamcu, ali ako ustanovite da se to redovito događa, važno je shvatiti razloga zbog kojih prespavate alarm cijelo vrijeme. Iako je 'ne čuti kako se gasi' vjerojatnopravi, zapravo ne dolazi do korijena problema; doista, dok prespava svoj alarm definitivno može imati negativan utjecaj na vašu ulogu na poslu ili u školi, također može biti znak da nešto ozbiljno nije u redu s vašim zdravljem.
Ponekad kad imamo teško buđenje ujutro , logično znamo da je to zato što smo noć prije ostali budni gledajući Netflix. Drugi puta se čini da se kronično borimo da se ujutro probudimo. Tada bi moglo doći vrijeme za sjedenje i procijenite naše rasporede spavanja .
isprati kosu kokainom
Osobno sam postavio oko milijun rezervnih alarma, tako da mi se ovaj problem rijetko događa; kad jest, iako (jer nitko nije nepogrešiv), uvijek sam se našao u nesvjestici nakon buđenja. Ipak imam sreće jer mi to nije kronični problem. Ako ti kronično prespavajte alarm , možda je vrijeme da se dublje kopa i shvati što se tiče vaših potreba za spavanjem .
Evo što bi se moglo događati - iako kao i uvijek, svakako se odjavite kod stručnjaka ako trebate. Internet vam može reći samo toliko.
1. Vaš raspored spavanja ne postoji
Ako radite posao u rotacijskim smjenama, student ste ili puno putujete, moguće je da vaš raspored spavanja u osnovi ne postoji. Čak i ako pokušate postavi svoj alarm moguće je podudarati se sa zlatnih osam sati sna teško se budiš jer vaše tijelo nema pojma što od vas može očekivati. Dovoljno spavanja i buđenja na vrijeme uglavnom se odnosi na stvaranje navika: Trening tijela kada zaspati i kada se probuditi. Ako je vaš raspored posvuda, vaše tijelo pokušava samo dohvatiti san kad god može i nije ga nužno briga za taj zujajući alarm pored vašeg uha.
2. Ne spavate dovoljno, razdoblje
Dakle, ovo bi trebalo biti očito, ali vrijedi podsjetiti sve: Ako i vi kronično prespavajte alarm , a to vas navodi da propustite obveze (ili jednostavno imate izuzetno stresna jutra), važno je odstupiti i procijeniti svoj raspored spavanja. Približavaš li se preporučio sedam do devet sati sna Nacionalna zaklada za san predlaže da dobijete noć? Čak i ako ste stvorili naviku snalaženja na minimalnom snu, taj će vas umor sustizati tijelo bez obzira na to koliko alarma postavili.
Sad mnogi ljudi nemaju luksuz da večeri imaju u potpunosti za sebe (zbog drugog posla, noćnih satova, brige o djeci itd.), Ali toliko je važno da svom snu date prioritet jer ima ogroman utjecaj na vaše zdravlje. Ako duboko u sebi znaš da jesi prespava svoj alarm jer ste iscrpljeni, vrijeme je da preispitate svoje navike spavanja i vidite gdje možete stisnuti više sati odmora.
definicija dara bijelog slona
3. Dehidrirani ste
Znam da ovo zvuči malo čudno, ali poslušajte me: Ako dobivate dovoljno vode (Klinika Mayo preporučuje osam čaša od osam unci dnevno, ukupno oko dvije litre) i pijenje vode prije spavanja , normalno je da se probudite osjećajući ogromnu potrebu za mokrenjem. To je važno jer je to fizički signal vašeg tijela da trebate ustati i ići u kupaonicu, pa će vaše tijelo vjerojatno brže reagirati na tu potrebu nego na vaš alarm. Naravno, kada mokriš nije točna znanost, pa ćeš se možda probuditi ranije nego što je potrebno, ali ako uđeš u navika da ostanu hidratizirani i pijenje vode prije spavanja , vjerojatno ćete primijetiti promjenu u ciklusu svog tijela.
4. Možda imate poremećaj cirkadijalnog ritma
Ovaj je pomalo zastrašujući, ali još uvijek važan za raspravu: Ako redovito prespavate alarm, moguće je da ga zapravo i imate imaju poremećaj spavanja . Naš cirkadijalni ritam diktira način na koji se naš unutarnji sat povezuje s našim mozgom i tijelom. To obično radi na 24-satnom ciklusu koji odgovara svjetlu i tami (u osnovi, danju ili noću) u vanjskom svijetu.
Kad naš odbacuju se unutarnji satovi , može postati nemoguće zaspati ili se probuditi kad zatreba. Ponekad se to dogodi zbog putovanja, ali ako je to za vas kroničan problem, možda je to zato što imate stvarnu stvar poremećaj cirkadijalnog ritma . Liječnici to mogu procijeniti na temelju kliničke procjene (čuvanje dnevnik spavanja možda dobra ideja), pa ako ovo zvuči poput vas, nemojte se bojati! Potražite liječničku pomoć i odnesite je od tamo.
5. Možete biti depresivni
Za mnoge ljudi koji doživljavaju depresiju , može se osjećati nemoguće ustati iz kreveta ujutro. Za neke ljude to znači buđenje na vrijeme, ali osjećaj previše tjeskobe, preplavljenosti ili letargije da bi započeli svoj dan. Za druge to može značiti doslovno prespavanje alarma jer noću ne spavaju dobro, ili ako su u takvom stanju iscrpljenosti da ne registriraju buku.
Bez obzira kakva je situacija, ako osjećate možda imate depresiju , tako je važno posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje i dobiti malo podrške. Naravno, prespavanje alarma nije jedini simptom depresije, ali ako naiđete na neki drugi standard simptomi depresije , poput osjećaja tjeskobe, nemira, apatije, umora ili pretjerane razdražljivosti, svakako je dobra ideja razgovarati sa stručnjakom i vidjeti što oni preporučuju.
Slike: kaboompics.com / Pekseli; Giphy (5)