Kako se osjećati ugodno u vlastitoj koži
Preuzimanje odgovornosti za svoje misli, posebno kada se radi o osjećajima prema vama samima, može biti jedna od najtežih stvari kada se ne osjećate samopouzdano. Ponekad se kritizirate i osjećate se stidljivo oko drugih kad ih ne možete pronaći načine da se osjećate ugodno u svojoj koži , umjesto da se prigrlite onakvi kakvi jeste. Ali zašto se izlagati takvoj vrsti stresa kad ste već savršeni? Iako može biti teško osjećati se lijepo u svojoj koži, postoji način da prevladate svoje negativne misli i naučite se prihvaćati onakvima kakvi jeste.
'Sve se svodi na vlastitu vrijednost - osjećaj da zaista imate vrijednost, bez obzira kako izgledate, djelujete ili mislite ili što drugi misle o vama. Ne osjećati se ugodno u vlastitoj koži znači ne prihvaćati ono što uistinu jeste - vidjeti svoje snage i slabosti i naučiti ih prihvatiti i po potrebi raditi na osobnom rastu. Previše nas misli: 'Kad bih samo izgledao bolje, bio bih mršaviji i bio uspješniji, tada bih se osjećao ugodno u svojoj koži', ali uopće nije riječ o tome. Nijedna od tih stvari neće vam pomoći dok ne naučite vlastitu vrijednost ', kaže klinički psiholog, govornik i osnivač AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. u intervjuu za Bustle putem e-maila. Umjesto da ispunjate glavu mislima o stvarima koje biste željeli da imate, pronađite ljepotu u onim stvarima koje već imate - bilo da se to odnosi na vaš izgled, vašu karijeru ili osobnost. Želite biti ugodnije u svojoj koži? Evo 15 načina na koje to možete učiniti.
1. Prestanite tražiti potvrdu od drugih ljudi
Umjesto da svoju vrijednost vrednujete tuđim mišljenjem, pronađite vlastitu vrijednost u sebi kako biste se osjećali ugodno s onim što jeste. 'Ako je netko perfekcionist ili ugodnik ljudi i živi za tuđu provjeru (kao i svi mi, barem s vremena na vrijeme!), Ti čimbenici doista mogu nekome zabraniti da se osjeća ugodno u svojoj koži i živi u skladu s vlastite želje i potrebe (umjesto tuđih) ', kaže psihoterapeut i potvrđeni savjetnik za LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC u intervjuu za Bustle putem e-pošte.
2. Lažiraj dok ne uspiješ
Vjerovali ili ne, nitko nema sve odgovore. Iako ne kažem da biste se trebali pretvarati da ste netko tko niste, prisiljavanje da vam bude ugodno u vašoj koži može vam omogućiti da vam na kraju bude stvarno dobro. 'Ponekad može pomoći' lažiranje 'dok to ne napravite', u smislu davanja samopouzdanja koje vam treba da biste jednostavno izašli tamo i uhvatili se u koštac s tim novim ciljem, čak i ako se još ne osjećate ugodno . Ponekad se trebamo gurnuti u te neugodne situacije kako bismo mogli otkriti snagu koju stvarno imamo i vidjeti je na djelu. Ali, ne potičem lažiranje tko ste vi. To neće uspjeti, i to je nešto na čemu moramo poraditi kako bismo prevladali ', kaže Hibbert.
3. Izgradite vlastitu vrijednost
'Jedini istinski način da se ugodimo onome tko jesmo je raditi na izgradnji vlastite vrijednosti, a to će trebati puno više napora nego' trik 'ili' hakiranje ', kaže Hibbert. Pa kako izgraditi vlastitu vrijednost? 'Poradite na izgradnji vlastite vrijednosti koristeći' Piramidu vlastite vrijednosti '. Razvio sam ovaj model kako bih svojim klijentima (i sebi) pomogao da prevladaju osjećaj nesigurnosti, sumnje u sebe i nelagode. Daje nam nešto što možemo aktivno ČINITI da bismo osjećali veću samopoštovanje i nije usredotočeno na lažna vanjska rješenja, poput pokušaja reći sebi da se volite kad to stvarno ne činite - još uvijek, prema Hibbertu.
4. Postanite samosvjesni
Postati svjesniji sebe obično se ne dogodi preko noći, ali čak i najmanji koraci djeteta da biste postali svjesniji mogu vam omogućiti da budete samopouzdaniji. 'Prvi korak iz' Piramide vlastite vrijednosti 'jest taj:) moramo biti svjesni tko smo zapravo. Moramo biti spremni vidjeti dobro, loše, ružno i izuzetno u nama. Potražite svoje snage i slabosti i navedite ih. Ne osuđujte. Umjesto toga, samo skupite informacije o tome tko ste i kako ste na ovom svijetu ', kaže Hibbert.
poruka koja isključuje iphone
5. Prihvatite svoje slabosti
Dok učite biti samosvjesniji, pokušajte prihvatiti sve svoje karakteristike, čak i one 'loše'. '(Sljedeći je korak) vježbanje samoprihvaćanja. Usredotočite se na prihvaćanje svake kvalitete koju ste otkrili o sebi. Za neke će prihvaćanje slabosti biti najteže; za druge će prihvaćanje snaga biti izazov. Dok budete radili na samoprihvatanju, jednoj kvaliteti i iskustvu, počet ćete se osjećati ugodnije u svojoj koži, bez obzira na to što svijet govori ili radi ', kaže Hibbert.
6. Vježbajte ljubav prema sebi
Prestanite biti tako oštri prema sebi. Svatko smije griješiti. Umjesto da se kažnjavate, očetkajte to i ismijavajte svoje postupke kad god možete. Što ste lagodniji sa sobom, to ćete se bolje osjećati. 'Napokon, vježbaj ljubav prema sebi. Budite dobri prema sebi. Učinite lijepe stvari za sebe. Budite suosjećajni kad pogriješite i recite sebi 'u redu je.' Neka vas drugi vole ', kaže Hibbert.
7. Radite na trenutnim osobnim pitanjima
Iako nikada nije lako duboko zakopati u svoju nesigurnost, jedan od jedinih načina na koji se možete osjećati ugodno u svojoj koži je popravljanje tih problematičnih misli i osjećaja. 'Radite na problemima zbog kojih se osjećate nelagodno sa sobom. Zapitajte se što trebate učiniti ili promijeniti da biste postali osoba koja sebe više voli i poštuje. To može dovesti do otkrivanja onoga što trebate učiniti da biste bili ugodniji s onim što jeste ', kaže psihoterapeut i autor knjige Vaše najbolje doba je sada Robi Ludwig u intervjuu za Bustle putem e-maila.
pjesma u najavi čuvara galaksije 2
8. Pitajte svoje prijatelje za mišljenje
'(Prvo) trebate pronaći ono što je jedinstveno i simpatično u (sebi). A ako (vi) imate poteškoća s tim, zamolite neke prijatelje koji vas vole i podržavaju (vas) da odvagnu i pomognu im ukazati na ono što je posebno u vezi s vama ', kaže Ludwig. Veliki prijatelji vole vas onakvima kakvi jeste. Nemojte se sramiti kad tražite njihov doprinos; može vam pomoći da stvari stavite u perspektivu, a može vam čak i pružiti samopouzdanje.
9. Pogledajte svoje misli sa stajališta autsajdera
Zamislite da je vaš prijatelj govorio sve negativno što mislite o sebi. Bi li im rekao da prestanu? Biste li se složili s onim što govore? Pokušajte promatrati svoje negativne misli s aspekta autsajdera, tako da se možete zaustaviti da ne govorite te ne baš sjajne stvari u svojoj glavi. 'Možda će se trebati zapitati što trebaju učiniti i promijeniti kako bi bili tip osobe koja može voljeti i osjećati se dobro u sebi. Uvijek je najbolje staviti se na vozačko mjesto ', kaže Ludwig.
10. Ne slušajte medije i napravite svoja pravila
Ponekad nije lako ugodno se osjećati u svojoj koži kad ste neprestano okruženi časopisima i filmovima koji naglašavaju što je „savršeno ljudsko tijelo“. Umjesto da pokušavate uklopiti takvu vrstu slike, naučite cijeniti svoje tijelo, jer ste lijepi baš takvi kakvi jeste. 'Kultura i mediji govore nam da bismo' trebali 'izgledati, djelovati ili se osjećati na određeni način, a ako to ne učinimo (što uvijek i ne činimo stalno!), Osjećamo se samosvjesno, nesigurno i neudobno sa sobom. Još gore, ako društvo, kultura i mediji niti ne daju reprezentacije ili primjere ljudi poput nas, briše se naš identitet - naša „koža“ - i ne možemo se osjećati ugodno ako nismo sigurni da nam je čak i mjesto u društvu! ' kaže Martinez
11. Okružite se pozitivnim ljudima
Iako nisu svi savršeni, okruženje ljudima koji vas sruše ili su stalno negativni neće vam pomoći u samopoštovanju. 'Ako je netko okružen prijateljima kojima nije ugodno u vlastitoj koži (pogotovo ako pokazuju poremećenu prehranu, sram tijela, negativan govor tijela ili ponašanje u poremećaju prehrane), može mu biti teško potaknuti samoprihvaćanje dok čuje sve ove negativne poruke ', kaže Martinez.
12. Prestanite se brinuti što drugi ljudi misle o vama
'Kada previše cijenimo ono što drugi misle nego mi ono što mislimo, osjećamo i vjerujemo o sebi, osjećat ćemo se neugodnije s onim što jesmo. Dok radimo na razvoju vlastite vrijednosti i ljubavi prema sebi, ustanovit ćemo da možemo pustiti tuđa mišljenja ', kaže Hibbert. Koristite previše dragocjene energije naglašavajući kako vas drugi gledaju. Samo budite svoji i pravi ljudi će vas privući iz pravih razloga.
13. Pronađite grupu za podršku
Okružujući se voljenima koji vas cijene jer vas mogu podsjetiti da su vaša osobnost i osobine savršeni takvi kakvi jesu. 'Potražite ljude koji su slični vama ili se bore sa sličnim problemima. Pronađite grupe za podršku ili stvorite vlastitu! Golema je moć shvatiti da niste sami ', kaže Martinez.
14. Uključite se u kulturnu kritiku
Budite kritični prema dijalogu koji se odvija u vašoj glavi i analizirajte zašto se to događa. 'Sudjelujte u kulturnim kritikama onoga što točno vama nije ugodno zbog samog sebe za društvo: čini li vas šutljivim / bez glasa? Drži li vas potrošačem u potrazi za savršenim proizvodom koji će se 'popraviti'? Povucite zastor da vidite što društvo možda radi da bi vam govorilo da niste dobro takvi kakvi jeste i živite radikalno govoreći društvu da ste apsolutno dobro takvi kakvi jeste ', kaže Martinez.
15. Vježbajte zahvalnost
Ponekad je lako sebe uzeti zdravo za gotovo, čak i kad to ne mislimo. Pokušajte se sjetiti svih prekrasnih stvari koje ste već stavili na svijet i naučite biti zahvalni na onome što već imate. 'Vježbajte zahvalnost za sve stvari koje možete - i činite - pridonijeti svijetu: sve stvari koje možete učiniti sa svojim tijelom, umom, osobnošću, duhom, itd.', Kaže Martinez.
kako vidjeti budućnost
Iako će vam trebati neko vrijeme da prevladate svoju nesigurnost, sve dok ste vjerni sebi i volite sve svoje nedostatke i snage, nadamo se da ćete se osjećati ugodno u svojoj koži prije nego kasnije.
Slike: Pekseli
