Kako se osjećati energičnijim tijekom svog razdoblja

Potcjenjivanje je reći da često osjećamone baš vrućeu to doba mjeseca, jer nas period bluesa definitivno može spustiti i učiniti da se osjećamo manje samopouzdano i entuzijastično nego inače. Stoga je važno ostanite energizirani tijekom menstruacije i pokušajte se boriti protiv razdražljivog raspoloženja što je bolje moguće kako biste zadržali svoju cjelokupnu sreću i dobrobit.

Kao certificirani zdravstveni trener , Radim sa svojim klijenticama u borbi protiv simptoma PMS-a i umora, grčeva i razdražljivosti koji mogu osjetiti u doba mjeseca. Prvo, obično predlažem istražujući kontrolu rađanja ili kontracepciju metode, jer često mogu umanjiti simptome i trajanje velikog ol-toka, kaže Joanne Piscitelli, dr. med., izvanredna klinička profesorica opstetricije i ginekologije na Sveučilištu Duke u Durhamu, NC u intervjuu zaZdravlje. Preporučujem razgovor s liječnikom kako biste razgovarali o markama i vrstama koje bi mogle funkcionirati za njihove tipove tijela i način života. Kao drugo, radimo na tome da ostanemo optimistični, stječemo energiju i stabiliziramo raspoloženje i neuravnotežene emocije kako bismo spriječili da simptomi ometaju našu sposobnost koncentracije i produktivnosti na poslu, uživanja u vrijednim odnosima i da se više osjećamo kao svoje prirodno ja. Potražite ovih 11 načina da se osjećate energičnije i sretnije tijekom razdoblja, tako da se ne biste trebali osjećati tako nisko svakog mjeseca.

1. Uđite u trening

Iako pretjerano intenzivno vježbanje može biti teško za mišiće - istraživanja pokazuju da su naša tijela više skloni ozljedama tijekom vježbanja , kaže Timothy E. Hewett, dr. sc. doOblik- ulazak u brzu sesiju znojenja umjerenog i niskog intenziteta moglo bi nam pomoći u energiji. 'Vježbanje, koliko god zvučalo grozno tijekom vašeg razdoblja, toliko je važno da pomogne protoku krvi, hormonima, energiji i nadutosti', potvrdio je trenerica zdravog načina života, Liz Traines , kaže mi putem e-maila.

2. Popijte malo kofeina

Kofein, umjereno, može pojačati razinu energije i raspoloženja, čineći nas mentalno budnijima, kreativnijima i produktivnijima na poslu. Popijte šalicu kave ili kvadrat crne čokolade, potonje koja također ima hormoni za jačanje raspoloženja iz višeg serotonina razinama, kao što je prikazano u studiji Mary Engler sa Sveučilišta u Kaliforniji, Škola za njegu bolesnika u San Franciscu, i prestanite s konzumacijom kofeina oko 15 ili 16 sati. kako bismo spriječili njegovo ometanje cirkadijskih ritmova spavanja i naše sposobnosti da zaspimo. Neka čokolada bude tamna, s najmanje 60 posto sadržaja kakaa, i držite se jednog ili dva kvadrata.

kako kod kuće ponovno otvoriti zatvoreni piercing uha

3. Pomaknite se vani

Niz studija objavljenih u Journal Of Environmental Psychology 2010. godine pokazao je to šetnja vani može nam dati energiju , jer je to način povezivanja s prirodom i otvaranja tijela za novu, bogatu opskrbu kisikom i promicanje zdravog disanja i odmora. Osim toga, cirkulacija u šetnji može pojačati energiju i povećati mentalnu budnost u mozgu, što nas zauzvrat može pripremiti da se prihvatimo sljedećeg radnog zadatka i pridržavamo se toga, bez ometanja.

4. Držite se uobičajene prehrane

Pridržavanje uobičajene prehrane izvrstan je način da tijekom razdoblja ostanete energizirani, manje napuhnuti i sretniji. Samo zato što ste dosegli tjedan, ne znači da bi se trebao razlikovati od ostala tri. 'Pokušajte se hraniti normalno, što je više moguće', savjetuje Traines. 'Možda imamo žudnju za čokoladom ili slanu, i u redu je da se prepustite malo popuštanju, ali nemojte da vam menstruacija bude izgovor da loše jedete. Osjećat ćete se gore, iskoristiti energiju i povećati nadutost ', kaže ona.

5. Na brzinu zadrijemajte

Drijemajući na brzinu, otprilike oko 10 do 20 minuta , sredinom dana (pobrinite se da ne bude poslije 16 sati, koliko može ometati našu sposobnost da zaspimo kasnije navečer, kaže dr. Frank Lipman na svom blogu), kako bi odmah dobio nalet energije nakon i probudite se osjećajući se osvježeno i nadahnuto , kako je rekao Michael Breus, dr. Sc. na Huffington Post. Drijemanje nas također može učiniti kreativnijima, a ta kreativna narav može biti izvrsna za naporan radni zadatak koji treba neki novi lik.

6. Pijte puno vode

Stručnjaci iz WebMD-a to kažu ako ostanete hidratizirani pomoći će vam da ostanete energizirani , izbjegavajte žudnju i imajte stabilno, uravnoteženo raspoloženje tijekom dana. Ako je tijelo dehidrirano, možda ćete se osjećati tromije i manje sposobne za koncentraciju. Stalno uz sebe imajte bocu vode kako biste ostali hidratizirani i hladni tijekom dana.

7. Konzumirajte hranu bogatu magnezijem

Prema dr. Mark Hymanu, MD tijekom intervjua za Huffington Post, magnezij može pomoći opuštanju mišića i pružaju održivu energiju, što oboje može dobro doći tijekom određenog razdoblja. Može pobijediti umor i učiniti da se osjećamo emocionalno uravnoteženijima i sretnijima, dvije stvari koje su definitivno potrebne tijekom ovog vremena. Uživajte u banani kao međuobrok ili uz orašaste plodove, cjelovite žitarice, poput kvinoje, smeđe riže ili zobi, avokada i lisnatog povrća, poput špinata i kelja.

8. Jedite tijekom dana

Umjesto da imate tri velika obroka, grickajte tijekom dana i uživajte češće u malim obrocima kako bi razina raspoloženja i energije bila stabilna. Kad su naša tijela gladna, prelazimo u način gladovanja, što nas može učiniti razdražljivima, umornima i bolnima. Dakle, smanjivanje takvih pojava može jedno razdoblje učiniti lakšim i podnošljivijim u cjelini. Jedite hranu bogatu magnezijem, proteinima, zdravim složenim ugljikohidratima i zdravim mastima veće zdravstvene dobrobiti , kaže Megan Mullin, nutricionistica iz Canyon Ranch SpaCluba u Las Vegasu za Everyday Health.

9. Konzumirajte zdrave masti

Prema dr. Andrewu Weilu, M.D., zdrave masti mogu smanjiti upalu u tijelu , što između ostalog može pridonijeti prekomjernoj nadutosti, stresu, bolnosti mišića, nedostatku sna i lošem probavnom zdravlju. Jedući zdrave masnoće, poput masne ribe, avokada, orašastih plodova i maslaca od orašastih plodova, maslinovog ulja, kokosovog ulja i nemasnog mesa hranjenog travom, moći ćete bolje umiriti tijelo i podići raspoloženje. Dokazano je i da zdrave masti pojačavaju raspoloženje, posebno omega 3, koji sadrže visoku razinu serotonina.

10. Uzmi dodatke

Ako imate problema sa spavanjem, uzimanje dodatka melatonina od 3 mg na noć moglo bi vam pomoći da brže zaspite i tako se probudite osjećajući energiju i upozorenje sljedeći dan. Nadalje, iskakanje magnezija i kalcija moglo bi pomoći u uklanjanju bolnih mišića i umora, a dodatak ribljeg ulja mogao bi pomoći minimalizirati simptome depresije tijekom tjedna, prema Daniel K. Hall-Flavin, dr. Med. na klinici Mayo.

11. Uzmi to što jest

Svi znamo kakav je osjećaj naših individualnih iskustava iz razdoblja, pa umjesto da se borite s prirodnim tendencijama vašeg tijela, krenite tijekom (da se tako izrazim). Držite kalendar tako da znate kada očekujete i prepoznajte simptome kao privremene. Ako se sjetite da fluktuacije težine i raspoloženja, bolnost i umor nisu trajni, tada ćete se moći bolje boriti s tim problemima i ostati pribrani, samopouzdani, energični i sretni.

Kad dođe to doba mjeseca, nemojte se izbezumiti. Imajte na umu da je prirodno osjećati simptome i da ih imate moć svladati s nekoliko životnih navika, prilično normalnim rasporedom prehrane, vježbanja i spavanja i pozitivnim izgledima. Bit će gotovo prije nego što mislite!

Slike: Pixabay(12)