Kako pomoći prijatelju koji se osjeća nesigurno
Nesigurnost može biti prilično teška stvar za definiranje u ljudskoj psihologiji, jer je stvorena iz puno različitih elemenata: socijalna anksioznost, depresivne tendencije, negativni misaoni obrasci i nemogućnost osjećaja sigurnosti mogu se kombinirati da bi nas učinili osjećati nesigurno . U osnovi, međutim, nesigurnost je izraz niskog samopoštovanja, temeljni nedostatak vjere u sigurnost i hranjenje vlastite vrijednosti. Najčešće čujemo o nesigurnost u kontekstu odnosa , gdje može napraviti pustoš - jer se nesigurnim ljudima nevjerojatno teško osloniti i opustiti u tuđoj ljubavi i stalno se boje njezina nestanka. Ali može se pojaviti u gotovo bilo kojem dijelu čovjekova života, od zaposlenja do prijateljstva do slike tijela. Pa kako možete pomoći prijatelju koji pati od ozbiljno osakaćenog osjećaja samopoštovanja?
Prije svega, vi im niste primarni izvor sigurnosti. Nesigurni ljudi trebaju biti sposobni sami se pozvati; oslanjanje na druge koji će im je pružiti neće im dugoročno pomoći. Stoga trebate pronaći načine za podršku koji im pomažu da razviju osjećaj vlastite vrijednosti, a ne pokušavati ga zamijeniti. Lukav? Da. Ali to se može učiniti. Govorim kao osoba koja ima napade nesigurnosti toliko loše da su doveli do ozbiljne izolacije i nesanice: ovo nije piknik i cijenimo pomalo ruku koja pomaže.
Evo devet načina na koje možete pomoći prijatelju koji pati osakaćujuća nesigurnost . Donošenje cvijeća je početak, a i zagrljaj je uvijek dobar završetak.
fantom opernog gerarda batlera
1. Nemojte im reći da pogriješe
'O čemu ti pričaš? Tako si mršava / pametna / uspješna! ' može se činiti valjanim ili ljubaznim odgovorom, ali ono što će nesigurna osoba čuti je: 'Ne samo da ste neuspjeh u XYZ-u, nitko vam ne vjeruje.' Validacija osjećaja je važna; u redu je da se tako osjećaju, a važno im je znati da ih čujete, čak i ako vjerujete da misli dolaze s iracionalnog mjesta i spiralno prelaze u strah. Razlika je između uočavanja osjećaja i njihovog potpunog isključivanja.
2. Oslonite se na dokaze
Najbolji način da nekoga potaknete da se osjeća bolje zbog nesigurne situacije jest pružiti mu konkretne dokaze o vlastitoj vrijednosti. Neka se podsjete na vremena kad su se osjećali bolje u svom životu, bilo da su to sportska postignuća, fotografije, sjajne ocjene ili bilo što drugo. Velika je vjerojatnost da će to biti uvjeravanja koja će zaista pogoditi dom, jer su objektivna. Subjektivne stvari mogu se vrlo lako odbaciti u napadu nesigurnosti.
nick na nekoliko starih emisija
3. Nemojte reći da ste im zavidni
'Šališ li se? Iskaznicaljubavbiti u svom položaju 'također se može činiti najlaskavijim načinom rješavanja nesigurnih osjećaja neke osobe. Ali opet, dodaje vašu perspektivu na način koji nije nužno koristan. Osvještavajući ih da im zavidite ili da činevasnesigurni će vjerojatno stvoriti samo složenije, samokritične osjećaje u svom ciklusu nesigurnosti. Biti uzrok tuđih briga rijetko je vaš lijek.
4. Pomozite im da pronađu korijene svoje nesigurnosti
Ako imaju terapeuta, potaknite ih da o tome razgovaraju s njima. Ako ne, nježno pitajte što oni misle da ih tako osjećaju - jer nesigurnost ne dolazi iz vakuuma. Često je usredotočen na nešto što nam je ubačeno kao slabost ili točka od ozbiljne važnosti od kada smo bili vrlo mali: naša akademska postignuća, ljepota, radni učinak, stabilnost odnosa, popularnost, bilo što drugo. Ponekad nesigurnost nije u tome kako se sada osjećamo, već u ponavljanju onoga što smo osjećali nekada u prošlosti. Međutim, ovo je metoda koju najbolje primjenjuje stručnjak za mentalno zdravlje; ako vaš prijatelj dobro reagira na vašu okvirnu raspravu o ovom problemu, možda bi bilo dobro odskakati od razgovora s njim o pristupanju terapiji.
5. Konstruktivno uvjeri
Pa kako nekome s nesigurnošću možete dati poticajnu, podržavajuću reakciju? Osiguranje je zeznuta stvar. Pazite da ne postanete njihov 'pružatelj': nesigurnost i sigurnost tada mogu postati obrazac, gdje postajete osoba koja ih iznova i iznova potiče i trošite emocionalnu energiju na tu podršku. Umjesto toga, jasno stavite do znanja da želite da se dugoročno osjećaju bolje. Pitajte koje praktične stvari možete učiniti zajedno kako bi se osjećali isplativije ili im odvratiti pažnju stvarima koje će im pomoći u samopomoći i izvući ih iz kruga negativnih misli.
6. Dajte im zadatak da se vrate
Opipljivi dokaz vrijednosti za osobu sklonu napadima nesigurnosti prilično je dobar talisman. Ako želite izvući prijatelja iz uzorka osiguravanja i nesigurnosti, pružite mu nešto što traje i na što se može uputiti kad god se osjeća nevoljeno ili nedostojno - čestitku, pismo, popis njihovih najboljih osobina putem e-pošte. Jednostavno je i podržava te ne zahtijeva da se više puta iscrpljujete.
7. Shvatite da se i oni koji se postižu tako osjećaju
Možda je mistično kad vam dobitnik stipendije ili najljepša žena koju poznajete povjeri da se osjećaju užasno nesigurno i sumnjaju u vlastitu vrijednost. Kako ova osoba, za koju postoji toliko dokaza da vrijedi, može osjećati nedostatak samopouzdanja? Kako mogu protumačiti svijet kao da ih odbacuje? Stvarnost je takva da nesigurnost nije samo za povrijeđene tinejdžere; ponekad su dobitnici zlatnih medalja najosjetljiviji od svih, jer se oslanjaju na vanjske stvari kako bi ih uvjerili u svoje mjesto. Stoga budite sigurni da imate razumijevanja kad vam prijatelj koji izgleda kao da je njihov život 'savršen' kaže da se osjeća nesigurno.
8. Razgovarajte s njima od katastrofiranja
Jedan od ključnih elemenata nesigurnog ponašanja je katastrofalna interpretacija događaja. Kratki tekst partnera značit će da vas više ne vole; prelazak na unapređenje u korist kolege znači da ne možete raditi svoj posao. Određen količina samoispitivanja je prirodna , ali osjećaj ranjivosti znači da nesigurni ljudi imaju tendenciju vjerovati u apokaliptične posljedice koje nisu potkrijepljene činjenicama. Pokušajte primijeniti razum na ove misli, jednu po jednu, i potaknite ih da ih gledaju kroz racionalniji objektiv.
kostime navijačica za jedno drvo brdo
9. Zaustavite ih nakratko ako se počnu uspoređivati
Gledajte, usporedba je normalan dio ljudske psihe. Volimo ići u korak s Jonesesima, ili Beyoncesama, ili s čim. Ali ovo je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za osobu sa nesigurnim tendencijama: ako je čujete kako se zadržava na osobi koja je pametnija, hladnija, uspješnija, ljepša, bilo što, zaustavite je na putu i natjerajte da se usredotoči umjesto na sebe. Ljudi koji pate od nesigurnosti neprestano se mjere prema drugima i pronalaze da žele. Isključite ovo čim čujete - podsjećajući ih da nikome ne moraju ništa dokazivati. Razmislite o tome da im pažnju usmjerite na stvari koje vole i kojima su strastveni. »Mislim da se uspoređuješ i da će te to izludjeti; želite li razgovarati sa mnom o softball utakmici sljedeće subote? '
Na kraju, naši nesigurni prijatelji moraju odlučiti da se žele osjećati bolje u sebi; ne možemo ih prisiliti na to. Ali davanje do znanja da postoji netko u njihovom životu tko ih čuje i bezuvjetno cijeni, može pomoći u postavljanju pozornice za samoprihvaćanje.
Slike: Ravi Roshan / Unsplash; Giphy (9)