Kako znati jeste li pretjerano kritična osoba

Ako ste poput svih ostalih na svijetu, vjerojatno se nadate da ćete uvijek biti najbolja verzija sebe. Najvjerojatnije želite donijeti ispravne odluke i osjećati se samouvjereno u tome. Međutim, s tim težnjama ponekad dolazi i sporedni poredak samokritičnosti. Pretjerano kritizirajući sebe može dramatično utjecati na vaše samopouzdanje i dovesti do toga da loše mislite o sebi i drugima oko sebe. Pretjerana kritičnost može manipulirati vašim mislima kako bi bile ciničnije, što vam dugoročno može spriječiti da uživate u stvarima koje su vas nekad činile sretnima.

'Sve počinje s našim mislima. Iako se izvana ne možemo činiti kritičnom osobom, naše unutarnje misli i osjećaji možda pričaju sasvim drugu priču. Problem je što obično ne čujemo većinu od procijenjenih 60 000 misli koje mi ljudi imamo svaki dan. Te 'automatske misli' mogu stvoriti negativne osjećaje koji na kraju mogu dovesti do ponašanja koja nisu lijepa ', kaže klinički psiholog, govornik i osnivač AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. u intervjuu za Bustle putem e-maila.

Koji je jedan od načina na koji možete prestati biti pretjerano kritična osoba? 'Prvo, moramo se zaustaviti i primijetiti o čemu razmišljamo. Kritizirate li redovno tuđe poglede, riječi, postupke? Čujete li misli poput: 'Ta je osoba toliko ____ (ispunite negativnu riječ)' ili 'Ne mogu podnijeti kako se ____'? Jer istina je, bez obzira govorili ih ili ne, ako u svom razmišljanju nalazite gomilu kritika, onda ste pretjerano kritična osoba. Dobra je stvar što s radom možete zaustaviti, čuti, izazvati i odlučiti te kritične misli promijeniti u nešto više u skladu s onim što stvarno želite biti ', nastavlja Hibbert.

tjedan morskih pasa streaming putem interneta

Iako je uvijek dobra ideja gurnuti se da postaneš bolja osoba, ne želiš loše misliti o sebi kad stvari ne idu onako kako želiš - jer imaš i boljih stvari, zar ne? No, u slučaju da vam treba provjera stvarnosti, evo devet načina da saznate jeste li pretjerano kritična osoba.

1. Neprestano pretpostavljate sebe

Biti pretjerano kritična osoba ne znači samo da stalno osuđujete druge. To također znači da ste kritični prema sebi. 'Jesam li dobro postupio?' 'Mislim da to nije bio pravi odgovor ...' 'Sigurno sam neuspjeh!' Ako su vam te unutarnje misli iznova i iznova vrlo poznate, postoji vjerojatnost da si vjerojatno ne vjerujete. Potrebne su neke sumnje i samorefleksija, u malim dozama - više od toga, i to više nije produktivno kao provjera stvarnosti; to je još jedan isproban način da pobijedite sebe ', kaže psihoterapeut i potvrđeni savjetnik za LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC u intervjuu za Bustle putem e-pošte.

'Prihvaćanje svojih postupaka, osjećaja i misli te njihovo posjedovanje prvi su koraci prema povjerenju vlastite perspektive kao valjane i stvarne. Kad date nešto najbolje što možete, znate da ste dovoljni i učinili ste najbolje što ste mogli, i što god se dogodi, dogodit će se; nijedna samokritičnost to na kraju neće promijeniti, pa se vjerojatno ne isplati i dalje se nabijati ', nastavlja Martinez.

2. Odabirete sebe (i sve ostale)

Obično se ljudi vole okružiti drugima koji ih podižu i čine da se osjećaju dobro. Iako je u većini veza važno biti iskren, to vam ne daje izgovor da razdvajate druge (i sebe!). 'Kad ste pretjerano kritični, sami ste sebi najveći neprijatelj, kao i svima drugima! Vaše veze mogu patiti od vašeg stalnog prigovaranja i negativnosti; vaši prijatelji i obitelj možda se ne žele okružiti ovom otrovnošću, pogotovo ako bi mogli biti sljedeći na redu za ocjenjivanje. Šanse su da je većina svima potpuno svjesna vlastitih opaženih mana (bez obzira jesu li točne ili ne), pa vam vjerojatno nije od velike pomoći da ih i dalje ukazujete ', kaže Martinez.

3. Ni u čemu ne uživate

Nećete moći uživati ​​u svom životu ako ga preozbiljno shvatite. Trebali biste pokušati razvedriti se i paziti na sve dobre stvari koje se događaju u vašem životu, umjesto da se usredotočite na loše. 'Ne možete provesti vrijeme sa svojim SO-om, a da im ne prigovarate zbog nečega što su zaboravili učiniti ili pogriješili, čak i dok vas vode u lijepi restoran za vašu godišnjicu. Kada se usredotočite na ono što nije u redu, vjerojatno ćete to pronaći, što uzrokuje da u bilo kojoj situaciji potražite njegovu pogrešnost; to je ono što se naziva pristranošću za potvrdu (nekako poput Murphyjeva zakona). Slijedom toga, naravno, nikad ne primijetiš kada stvari idu kako treba i dobro ', kaže Martinez.

4. Ništa vam nije dovoljno dobro

Biti visoko kritična osoba znači da očekujete svijet od svojih najmilijih. Želite da vam stalno idu iznad i izvan vas i da se vrijeđaju kad vam se idealna situacija ne ostvari. 'Teško je biti zadovoljan bilo čime kad je vaša ljestvica za vas same - i za druge u vašem životu - tako neobično visoka. Svakako, dobro je biti motiviran i željeti se isticati i ne zadovoljavati se stvarima koje nisu dovoljno dobre za vas, ali kad ne možete ograničiti ovo, postoji problem. Pogled na svijet s mjesta oskudice znači da vam nikad neće biti dovoljno da budete sretni ', kaže Martinez.

5. Ne možeš se pohvaliti

Vjerojatno nećete reći 'hvala' kad vam netko da kompliment ako mislite vrlo kritično prema sebi. Ali kad ne prihvatite kompliment, mogli biste poticati svoj negativni način razmišljanja i nedostatak samopouzdanja. 'Kad ti netko da kompliment, to obično zvuči apsurdno ili besmisleno. 'Sviđa ti se ova haljina ?! Jutros sam ga upravo prosuo sa svojim latteom - izgleda užasno, zar ne vidiš? ' Kad odvraćate ili odbacujete istinske komplimente od drugih, to daje ton da (A) vas ne zanimaju ili ne cijenite povratne informacije drugih; (B) nikada se ne možete vidjeti u pozitivnom svjetlu; i (C) nema mjesta za bilo kakvu alternativnu interpretaciju, osim vaše vlastite (u biti negativne) ', kaže Martinez.

6. Brinete se ako se prestanete spuštati, svijet se može raspasti

Stalno biti strog prema sebi neće vas odvesti daleko u životu. Zapravo, to bi vas moglo spriječiti da budete najbolja verzija sebe. Ako niste oprezni, možda ćete početi vjerovati da zaslužujete da vam se dogode negativne situacije (tj. Poput otpuštanja ili prekida od vašeg SO-a) - što, naravno, uopće nije istina. '(Smanjivanje sebe) je jedini način na koji znate kako se odnositi prema sebi; prenosio vam se s koljena na koljeno, a vi ste ga udahnuli iz naše kulture, koja cijeni sebe kao način da vam pomogne da idete naprijed i napredujete. Problem je u tome što je netočan ', kaže Martinez.

'Ipak, nekako mislite da vam pomaže biti bolja osoba pretjeranom kritičnošću i brinete se odbacivanjem ove navike:' Hoću li izmaknuti kontroli? ' 'Hoću li biti još gori od svojih najgorih noćnih mora?' Vjerojatno ne. Tone i tone istraživanja iznova i iznova dokazuju da smo kad se gledamo i odnosimo se sa suosjećanjem i ljubavlju, sposobniji za sljedeći put i možemo imati bolje odnose sa sobom i sa svojim najmilijima. ' nastavlja Martinez.

7. Neprestano se osjećate razdraženo

Vjerojatno ste uvijek raspoloženi jer nitko ne radi ono što vi mislite da bi trebalo i ništa ne ide kako treba. Teško je osjetiti sreću kad nisi prisutan u svom životu i neprestano pretpostavljaš najgore od najbližih oko sebe. 'Ako ste nabrijani i lako se ljutite, to može biti posljedica kritičkog stava prema većini stvari, uključujući sebe', kaže psihoterapeut i autor Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., u intervjuu za Bustle putem e-pošte.

8. Stalno se žalite

Ako u mislima neprestano kritizirate druge i sebe, vjerojatno te misli i mišljenja iznosite prijateljima i obitelji, što znači da su i drugi oko vas svjesni vašeg negativnog načina razmišljanja. 'Ljudi vam često kažu ili impliciraju da ste downer ili pesimist. Mogu vam reći nešto poput: 'Osvijetli se' ili čak 'Zašto uvijek tražiš najgore u drugima?' To je možda zbog toga što vi vidite negativne, a ne pozitivne u životu ', kaže Koenig.

9. Izbjegavate izražavati svoje mišljenje

PremaFizologija danas,Loretta G. Breuning, dr. Sc. rekao: 'Što ako kažete nešto glupo? Možda mislite da ste dosadni ili niste dovoljno informirani za raspravu s (a) određenom tvrtkom. Pametno je ne istaknuti se informiranošću kad o određenoj temi znate vrlo malo, ali ako se ponašate na isti način u društvu ljudi koji imaju jednako ili čak manje znanje, onda vjerojatno se bavite samokritikom kad se prisiliš na suzdržavanje «.

Kad ste pretjerano kritični prema sebi i drugima, možete si dopustiti da napredujete u negativnom mentalnom okruženju. Iako se uvijek želite pogurati da postanete bolja osoba (jer, iskreno, tko to ne želi?) Ne znači da biste se trebali tući zbog toga. Ako vam se čini da radite puno ovih znakova, počnite što prije mijenjati svoje navike kako biste se mogli voljeti i živjeti pozitivnije.

Slike: Pekseli; Vreva (1)