Kako znati koja je vrsta terapije prava za vas

Želite ići na terapiju? Dobro za tebe! Ali gdje početi? Uzeti broj s telefona prijatelja, potražiti preporuku liječnika opće prakse ili klinike, nazvati službu za pomoć mentalnom zdravlju? Ili jednostavno bacite strelicu u lokalni imenik terapeuta? Ne tako brzo. Mnogo ih je različite vrste terapije u svijetu, a razumijevanje njihovih razlika i koje određene stvari ciljaju može vam biti od velike pomoći ako se spremate odvažiti. (Također, smijete malo kupovati. Nitko to ne kaže kognitivna bihevioralna terapija znači da ste obilježeni divovskim CBT-SAMO grimiznim slovom i odbačeni od zgroženih psihoanalitičara na ulici.)

Popis i objašnjenje svih različiti terapijski pristupi trebala bi godina i nekoliko doktora doktora više nego što ih posjedujem, ali postoji šest glavnih pristupa koji se mogu okvirno staviti na vrh popisa u pogledu popularnosti. Ostali, uključujući Gestalt terapija , art terapija , i psihosinteza , postoje i oni, a ako vas zanima bilo koji od njih, temeljito istražite koristeći pouzdane resurse poput Imenik savjetovališta , Dobra terapija , i Američko psihološko udruženje .

da li se sa mnom manipulira

Za početak, evo kratkog opisa šest uobičajenih vrste terapije . Ima li zvuka kao dobra ideja? Krenite istraživati: ovo su samo skice i ne pokrivaju cijeli postupak.

1. Savjetovanje

Što je:Savjetovanje se ponekad koristi kao krovni izraz za sve terapije u razgovoru, ali to je i vlastiti fokusirani pristup. Obično vam se nudi savjetovanje nakon dogodi vam se nešto loše ili vam je potrebna pomoć u suočavanju s emocionalnim posljedicama trenutnih okolnosti. Na primjer, savjetovanje se nudi ljudima nakon velikih katastrofa ili traumatičnih događaja.

Savjetovanje u tim situacijama obično je usredotočeno na slušanje bez prosuđivanja, što vam daje prostor za raspravu o vašim osjećajima i dajući vam strategije za suočavanje i prilagođavanje dok se krećete naprijed. Postoje određeni savjetnici za ucjeljivanje, savjetnici za rodnu disforiju i druge savjetodavne usluge usmjerene na određenu vrstu problema ili pojave. Specijalizacija bi mogla biti dobra ideja ako tražite savjetnika koji zaista može dobro poznavati vašu situaciju.

Moglo bi biti dobro za vas ako:Trebaš pomoć suočavanje s trenutnim nizom događaja ; poput tuge, gubitka posla, ozbiljnih promjena, neplodnosti ili drugih ozbiljnih problema koji su specifični i nedavni.

2. Kognitivno-bihevioralna terapija

Što je:Ovo je zapravo kombinacija različitih terapija: kognitivne terapije i bihevioralne terapije. Kognitivna terapija ima za cilj promjenu obrazaca razmišljanja, dok bihevioralna terapija želi promijeniti način na koji se ponašate. Kognitivna terapija djeluje na uvjerenju da naši misaoni procesi i unutarnja uvjerenja (o sebi i svijetu oko sebe) utječu na naše raspoloženje i ponašanje, dok bihevioralna terapija ima za cilj prebacivanje negativnog ili problematičnog ponašanja na aktivan način. Sastavite ih i dobit ćete kombinaciju koja se često preporučuje depresivima i osobama s OCD-om (koje uhvate užasni negativni ciklusi razmišljanja).

Terapija ponašanja sama po sebi uključuje puno fizičkih strategija za promjenu ponašanja, uključujući stvari poput 'poplave' (gdje je osoba okružena onim čega se boji), 'modeliranja' (oponašanje drugih) i 'averzije' (gdje je neželjeno ponašanje postaje povezano s negativnim podražajem).

Moglo bi biti dobro za vas ako:Patite od depresije, napadaja panike ili poremećaji anksioznosti , u tom se slučaju često preporučuje CBT (kao kognitivna bihevioralna terapija). Sama terapija na temelju ponašanja često se preporučuje za stvari poput opsesivno-kompulzivni poremećaj, ovisnost i fobije .

3. Pihoterapija

Što je:Psihoterapija je opći pojam za brojne terapijske pristupe, koji svi gledaju u prošlost pojedinca. Ovo je tipična 'terapija za razgovor', kakvu vidite u crtićima gdje ljudi leže na kaučima i razgovaraju o svojim majkama. Ali to je stvarno redukcijski pogled na ono što radi.

Psihoanaliza, utemeljena na idejama Sigmunda Freuda, temelji se na ideji da a puno problema je ukorijenjeno u pacijentovoj nesvijesti, uključujući potisnute traume i skrivena sjećanja, a mogu se otkriti i pomoći ako im terapeut pomogne zaroniti u vašu prošlost. Popularne vrste psihoterapija uključuju psihoanalitička terapija (što je dugoročno) i psihodinamska terapija (koji obično postaje kraći i kratkoročno usmjereniji na probleme).

Moglo bi biti korisno ako:Općenito ste dobro u neposrednoj blizini, ali imate neke aspekte svog života koje ne razumijete sasvim ili duboke sukobe koje želite poništiti u razumljivom, strpljivom okruženju. ( Psihoanaliza je obično dugotrajan tretman , a također može biti samo sredstvo za bolje poznavanje sebe.) Psihodinamička terapija također se obično preporučuje osobama koje pate od tjeskobe, usamljenosti, stresa ili seksualnih problema. Ali dolazi s upozorenjem: ako se doista borite sa svojom prošlošću, može vam biti vrlo teško (ako je korisno) .

4. Parovi ili obiteljska terapija

Što je:Ovo je u osnovi terapija koja se ne tiče samo vas. Radi se s vašom drugom polovicom ili s ostatkom obitelji, ovisno o tome s čim se rješava, i usredotočuje se na iskorjenjivanje lukava dinamika i dugogodišnji emocionalni obrasci u poticajnom okruženju. Obiteljsku terapiju nazivaju i sistemskom, jer se temelji na nečemu što se zove teorija sustava , koja obitelj promatra kao emocionalnu jedinicu sa svojim unutarnjim pravilima i odnosima. U osnovi je sistemska terapija poboljšanje sustava.

3% netflixa

Terapija za parove može biti vrlo raznolika : neki terapeuti misle da bi parovi, na primjer, trebali posjetiti terapeuta i zajedno i pojedinačno. Temeljni je cilj, međutim, pomoći bolesnoj intimnoj vezi, bilo da pati od seksualnih poteškoća, upornih problema s bijesom, ponavljajućih borbi, daljine ili bilo čega drugog.

Moglo bi biti za vas ako:Cijela vaša obitelj i / ili oba partnera u vašoj vezi prepoznaju da postoji dubok problem (ili nekoliko njih) i žele ga poboljšati. Ta je namjera očito ključ uspjeha:Psihologija danasističe da će savjetovanje za parove funkcionirati samo ako ste oboje prvenstveno motivirani ljubav i želja za usavršavanjem.

5. Desenzibilizacija i prerada pokreta pokreta očiju

Što je: EMDR, kako se zove, koristi se posebno za ljude s traumatičnim sjećanjima (na primjer, seksualni napad ili ratna iskustva). To je relativno nova terapija, razvijena da pomogne ljudima da se nose s tim sjećanjima i snažnim emocijama koje ih prate.

Koristeći vlastite pokrete oka , druge fizičke podražaje (poput terapeuta koji odmahuje rukama) i bolna sjećanja, terapija se nada da će postupno osjećati sve manje i manje nevolje. To je privukao kontroverzu , i još uvijek se smatra visoko specijaliziranim.

Moglo bi biti za vas ako:Patite od posttraumatskog stresnog poremećaja ili ste doživjeli značajan traumatičan događaj koji vam uzrokuje ozbiljnu nevolju.

6. Egzistencijalna terapija

Što je: Egzistencijalna terapija je zanimljiv. Ima duboku intelektualnu povijest i ne stavlja isti prioritet u prošlost kao druge vrste terapija. Daje prioritet pacijentovim vlastitim subjektivnim iskustvima. Prema Irvinu D. Yalomu ( citirano u Imeniku savjetovališta ), egzistencijalna terapija pokušava pojedincima pomoći u suočavanju s četiri 'datosti' ljudskog postojanja: 'neizbježnošću smrti, slobodom i pripadajućom odgovornošću, egzistencijalnom izolacijom, besmislenom'.

Može biti nezgodno razumjeti, ali Savjetodavni resurs ima prilično jasnu definiciju ciljeva egzistencijalne terapije: 'istraživanje značenja i vrijednosti i učenje autentičnog življenja - to jest, u skladu s vlastitim idealima, prioritetima i vrijednostima.' To mogu, vjeruju egzistencijalni terapeuti, biti izvor mnogo bijede i tjeskobe u tako teškom svijetu.

Moglo bi biti za vas ako:Pokušavate pronaći svrhu, osjećate se zbunjeno i izolirano i smatrate da je s filozofskim problemima postojanja zaista teško nositi se (poput većine ljudi).

Želite više zdravstvenog osiguranja žena? Pogledajte novi podcast podružnice,Iskreno doduše, koji rješava sva pitanja koja se bojite postaviti.

Slike: martin-dm / E + / Getty Images, Giphy