Život

Kako pobijediti strah da ne bude dovoljno dobar

Kao i svaki drugi odnos, i onaj koji imate sa sobom treba njegovati. Ali s vremenom se život može promijeniti i negativne situacije mogu zgaziti vaše samopouzdanje. To može biti teško nadvladati svoj strah da ne budete dovoljno dobri kad vam stalno nedostaje samopouzdanja. Možda osjećate potrebu za odustajanjem i fermentacijom u svom gnusu prema sebi, ali trebali biste pokušati stvari preokrenuti i iskoristiti sve od sebe. Zbog toga je važno pronaći izvor problema. Zašto toliko ljudi vjeruje da nisu dovoljno dobri? Je li to dio njihove DNK? Pa, moglo bi biti.

'Iz ženske perspektive, mislim da definitivno postoji fiziološka komponenta. Ženski mozak ožičen je drugačije od muškarca. Bez obzira na spol, čvrsto vjerujem da postoji i komponenta okoliša koja ponekad prethodi odrasloj dobi i seže u djetinjstvo. Očekivanja su postavljena u školskom ili društvenom okruženju koje doživljavamo kao djeca, a često se ti pojmovi nastavljaju i u odrasloj dobi ', kaže potpredsjednica za ljudske resurse i organizacijski razvoj Paychex Laurie Zaucha u intervjuu za Bustle putem e-maila.

Ali čak i ako su se te stvari dogodile, ne znači da će ti osjećaji zauvijek ostati s vama. Vi kontrolirate svoje okruženje i ono čime se odlučite okružiti može odrediti kako ćete doživljavati život. Zbog toga je toliko važno biti oprezan s kim se družiš i kako odlučiš razgovarati sam sa sobom. Može biti iscrpljujuće (i dosadno) živjeti u svijetu u kojem se zaustavljate da iskusite život jer se bojite propasti Zaslužujete biti sretni, a jedini način na koji će se život promijeniti jest ako i vi napravite neke promjene . Vrijeme je da zgrabite život za rogove i pronađete način da prevladate svoj strah da ne budete dovoljno dobri.

1. Pronađite korijen straha

Važno vam je pronaći izvor zašto se tako osjećate. Što bolje razumijete razlog, to ga možete lakše prevladati. »Morate pogledati korijen ovog straha. Je li zasnovan u bilo kojoj stvarnosti ili je zasnovan na onome što opažamo da drugi misle na nas? Mnogo puta to nije točno, a kad bismo sjedili i bili iskreni prema sebi, bili bismo ljubazniji prema sebi i priznali da nam nitko ne govori da nismo dovoljno dobri osim sebe samih. Ako si dopustimo imati misli i uvjerenja da bi ono što ljudi pozitivno govore o nama moglo biti istina, počinjemo saditi sjeme osjećaja dovoljno dobrog ', kaže psiholog Nicole Martinez Psy.D., LCPC, u intervjuu za Bustle putem e-pošte.

2. Lažiraj dok ne uspiješ

'Ako niste sigurni, pretvarajte se da jeste. Povjerenje se može lažirati - ili možda bolje objasniti, povjerenje se može naučiti, uvježbati i izgraditi. Što više budete to činili, to ćete biti bolji ', kaže Zaucha. Iako se ne želite pretvarati da ste netko tko niste, želite se izgraditi iznutra kako biste dugoročno postali samopouzdaniji.

kako retweet s komentarom

3. Usredotočite se na prošle uspjehe

Ponekad je teško biti pozitivan kad vaša trenutna situacija ne izgleda sjajno. Ali kad se to dogodi, razmislite o svojim prošlim uspjesima koji će vam pomoći da prevladate strah da ne budete dovoljno dobri. 'Usredotočite se na prošle uspjehe. Sjetite se što ste učinili da biste prevladali izazov ili postigli određeni cilj. Ponovite taj osjećaj u mislima. Iznova i iznova vizualizirajte uspješan ishod ', kaže Zaucha.

4. Izložite se aktivnostima kojih se bojite

Jedan od najboljih načina da prevladate strah da ne budete dovoljno dobri je zapravo raditi ono čega se najviše bojite. 'Ako se bojite neke aktivnosti ili događaja ili interakcije s drugom osobom, najbolji način da pobijedite strah (na temelju istraživanja) je izložiti se strahujuće aktivnosti. Izloženost (i postupno povećanje izloženosti) može pomoći u ublažavanju straha i tjeskobe zbog osjećaja neadekvatnosti. Kad se bojite da nećete nastupiti 'dovoljno dobro' ili 'savršeno', učinite to svejedno. To će zauzvrat pomoći u jačanju samopoštovanja i identiteta ', kaže licencirani klinički psiholog Dr. Kim Chronister u intervjuu za Bustle putem e-maila.

5. Ne upotrebljavajte samozatajni jezik

Vrijeme je da povjerujete u svoje riječi kada ih prenosite drugim ljudima. Ne želite zanemariti svoje misli samo zato što mislite da nisu dovoljno dobre ili se bojite da se nekome drugome neće svidjeti. »Imajte gledište. Nemojte koristiti fraze za smanjivanje poput 'Samo sam razmišljao ...' ili 'Mogu pogriješiti, ali ...' Dajte izjave umjesto da postavljate pitanja. Izbacite sav taj samozatajni jezik iz svog rječnika i jednostavno recite ono što želite reći - i to s povjerenjem ', kaže Zaucha.

6. Pazite na svoj govor tijela

Vjerovali ili ne, možete se osjećati 100 posto bolje ako postanete svjesniji kako ste se odlučili predstaviti. 'Bilo da se radi o govoru tijela ili onome što nosite, budite sigurni da izgledate samopouzdano. Sjednite i stojte visoko. Nosite poslovno prikladnu odjeću. Ostvariti kontakt očima. Nasmiješite se samopouzdano i čvrsto stisnite ruku. Sve se ove akcije čine prilično jednostavnima, ali fizički dojmovi važniji su nego što možda mislite ', kaže Zaucha.

7. Vježbajte svaki dan

'Vježbanje samopouzdanja izvrsno je polazište. Što više budete to radili, to ćete to bolje postići ', kaže Zaucha. Što više vježbate samopouzdanje, to bolje možete postati. Svakako razgovarajte sa sobom pozitivnije i okružite se stvarima koje će vas usrećiti.

8. Proslavite svoje uspjehe

'Samopouzdanje će vaše misli pretvoriti u akciju, a ta će vam radnja pomoći da postignete sve na što ste se postavili. I ne zaboravite zabilježiti - i slaviti - svoje uspjehe kad se dogode ', kaže Zaucha. Bez obzira koliko su mali vaši uspjesi, trebali biste ih slaviti. Ovaj čin može vam podići duh i omogućiti vam da se sjetite koliki ste gad.

9. Otkrijte kakav je vaš stil učenja

Lako se možete osjećati poraženima kad se osjećate kao da se razlikujete od nekoga drugog. Možda se ne osjećate dovoljno dobro jer netko uči brže od vas, ali svi uče drugačije i zbog toga ne biste trebali izgubiti samopouzdanje. Umjesto toga, pokušajte shvatiti svoj stil učenja kako biste prevladali strah i stekli samopouzdanje. 'Iskustvo i realizam su ključni. Kada učite novu vještinu: znajte vlastiti stil učenja (na primjer: trebate li umočiti nožni prst u plitki kraj ili zaronite točno u to?) Istražite sve što možete kako biste saznali što je stvarno potrebno da biste dobili dobar u nečemu što želite i napravite plan koji je realan ', kaže bračni i obiteljski terapeut s licencom za državu NY Gracie Landes u intervjuu za Bustle putem e-maila.

10. Ne zaboravite voljeti sebe onakvim kakav jeste

Ponekad se ne osjećate dovoljno dobro jer se uspoređujete s drugim ljudima. Zaustavi ovo. Morate zapamtiti da toliko toga iznosite za stol i da bi svijet bio toliko drugačiji bez vas. Volite se onakvima kakvi jeste. Zaslužujete da vas slave zbog toga što jeste. 'Kad imam takve osjećaje i misli da jednostavno nisam dovoljno dobar na poslu, u osobnim odnosima, u obitelji, itd., Nastojim se uvijek podsjetiti da se volim onakvog kakav zapravo jesam. Uvijek pokušavam imenovati barem tri stvari koje volim na sebi i u kojima sam ponosan što sam dobar. Razumijem da je jednostavno nemoguće da osoba bude svima svima i da u svemu bude savršena ', kaže izvršni direktor i suosnivač Grabr Daria Rebenok u intervjuu za Bustle putem e-maila.

11. Prestani previše razmišljati o tome

Ako ste nešto poput mene, teško ne pretjerujete u svemu. Ali ovaj način razmišljanja je toksičan i može naštetiti vašem samopouzdanju. 'Ne osjećati se dovoljno dobro' simptom je previše razmišljanja o sebi. Moramo izaći iz sebe da bismo se prisjetili od čega smo uistinu napravljeni. Moć koju imamo ostaje uspavana ispod svih neprestanih razmišljanja ', kaže guru meditacije i TOPDECK MOVE glasnogovornica Biet Simkin u intervjuu za Bustle putem e-pošte.

12. Poradite na svojoj dobrobiti

Iskreno, nećete se osjećati sjajno prema sebi ako se iznutra ne osjećate dobro. Trebate odvojiti vrijeme za održavanje svog zdravlja kako biste ojačali svoje samopouzdanje i preboljeli strah od nedovoljne dobrosti. 'Jedna od glavnih stvari koje želimo učiniti s energijom koju štedimo je transmutirati je u našim meditacijama. Ne vjerujem da se trebamo odreći života da bismo meditirali ili odustati od želje za meditacijom. Upravo suprotno, vjerujem u uspjeh, svjetska putovanja, luksuz, zabavu, seks itd.! To je jedan od razloga zbog kojih sam se udružio Topdeck putovanja za pokretanje njihovog programa MOVE. Topdeckovim wellness programom možemo ljudima pružiti duhovno iskustvo dok putuju i (pomaknuti) svoje granice i umove kada je na putu najbolja suprotnost za meditaciju koja postoji. U današnjem svijetu ne trebamo se odricati svojih stvari da bismo postigli prosvjetljenje ', kaže Simkin.

13. Podsjetite se da niste jedini koji se ovako osjeća

Zapamtite jedno: svatko se tako osjećao negdje u svom životu. To je normalno. Ali ne želite se nositi s tim strahom da ne budete dovoljno dobri do kraja života. Preuzmite odgovornost smišljajući kako se možete boriti protiv ove misli i postati samopouzdaniji. 'Uvijek se trudim biti vjeran sebi, jer pokušavam razumjeti izvor svoje sumnje u sebe i kako to mogu zaobići i poboljšati. Stalno se okružim ljudima koji me cijene i podržavaju i u meni vide bolju perspektivu, koju ponekad ne vidim na sebi. Važno je shvatiti da niste jedini koji se tako osjećaju. Čak se i ljudima koji izgledaju kao da to sve imaju osjećaju kao da nisu dovoljno dobri u nekom aspektu svog života ”, kaže Rebenok.

Iako je posve prirodno osjećati se da svako malo niste dovoljno dobri, svoj strah od nedovoljne dobre volje želite prevladati ne pretjeranim razmišljanjem, slavljenjem uspjeha i radom na svojoj dobrobiti.

Slike: Pekseli