Kako svladati fobiju, prema znanosti
Svi se nečega boje, a mi bismo se vraški trebali i bojati. To je zato što je strah ono što nas čuva pred otrovnim zmijama, ogromnim tornadima i drugim prijetećim situacijama. Ali ponekad taj normalni odgovor borbe ili bijega može postati malo problematičan, i to je kad se strah pretvori u fobiju .
S pravom fobijom postoji opasnost od ozljede ili smrti uvelike pretjerano ili čak nepostojeće , no strah i dalje traje, stoji u članku na Helpguide.org. Razmislite o vlastitim fobijama i vidjet ćete na što mislim. Na primjer, može se činiti da će pauk na zidu preskočiti sobu, pričvrstiti se za vaše lice i uništiti sve vaše nade i snove za budućnost. Ali stvarno će jednostavno sjediti tamo, ignorirati te i možda izgledati pomalo grubo. Ako imate arahnofobiju , možete spakirati kofere i prespavati kod prijatelja kod vas preko noći. Netko bez fobije vjerojatno bi ignorirao pauka ili ga stavio vani. (Vidite razliku?)
Pa otkud takve fobije? Kao što psiholog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, kaže u intervjuu za Bustle putem e-pošte, 'Jednostavno rečeno, fobija je ekstremni ili iracionalni strah ili odbojnost prema nečemu ... Obično su to negdje u djetinjstvu povezali' stvar 'sa strahom ili je imao loše iskustvo.'
Gdje god je došao vaš strah, jedan je to istina - to je moguće raditi na svojim fobijama . Možda nije lako i može potrajati prilično dugo, ali vilimenkapogledajte neka poboljšanja i nastavite sa svojim životom. Ispod je nekoliko tehnika koje možete isprobati, tako da svoju fobiju možete prevladati jednom zauvijek.
1. Pokušajte desenzibilizirati sebe
Ako vas zaista obuzme pomisao da se borite protiv svoje fobije, tada bi tehnika desenzibilizacije mogla biti prava za vas. Sve što radite je da se postupno izlažete strašnoj stvari ili situaciji (tj. Prepunim ulicama, bugovima, visinama), a zatim povucite se kada vaša tjeskoba postane pretjerana , prema John M. Grohol, Psy.D. na PsychCentral.com. Sljedeći put se pogurajte malo dalje. I tako dalje i tako dalje sve dok strah (nadamo se) ne nestane u potpunosti.
jacob iz sumraka
2. Isprobajte Biofeedback
Biofeedback je super svemirski starosni način da svjedočite svojim reakcijama na stres. Tijekom sesije liječnik će vam pričvrstiti elektrode na kožu. Na obližnjem monitoru vidjet ćete stvari poput pulsa, brzine daha i mišićne aktivnosti. Kao što je Kristi A. DeName rekla na PsychCentral.com, 'Biofeedback pruža uznemirenoj osobi priliku da pogledati njegove fiziološke reakcije na stres . ' Nadamo se da takva svijest na kraju može dovesti do boljih tehnika opuštanja. Prilično cool, zar ne?
neprospavani u seattle clariceu
3. Idite na tehniku poplave
Razmislite o klaustrofobičnoj osobi koja se cijeli dan vozi liftom ili o germafobu koji maže ruke prljavim kvakama na vratima. Ova tehnika je upravo onakva kako zvuči - opetovano i u potpunosti se izlažete (ili preplavljujete) situaciji dok se ne osjeća manje zastrašujućom. 'Očekuje se da će amigdala će naučiti da se ništa grozno ne događa , i prestanite s oslobađanjem hormona stresa ', rekao je Tom Bunn L.C.S.W. rekao je daljePsihologija danas. Poplavu je možda teško izvesti, ali vrijedi pokušati.
4. Zatražite pomoć od metode partnerstva
Ako se spremate ući u situaciju koja vas plaši - kao što je prepuni trgovački centar - razmislite o tome da zatražite društvo od prijatelja. Ako se bojite hodati sam kroz mase, neka vaš prijatelj prijeđe određenu udaljenost ispred vas, a zatim pričekajte da je sustignete. 'Nakon što se prošeta do nje ili njega na tom mjestu, pojedinac će hodati dalje prije nego što ga ponovno sretnete', rekao je Grohol. Postupno ćeš radite do samostalnog pješačenja . I ta-da! Ova vrsta straha može se prilično riješiti.
5. Prisustvujte grupi za podršku
Podrška grupe pomažu vam shvatiti da niste sami , ili čudno, ili ludo, i saznanje da ovo može u velikoj mjeri pomoći u prevladavanju straha. Uz to, biti u blizini istomišljenika ljudi koji svi žele biti bolji povećava šanse za oporavak. Stoga idite pronaći sastanak ili chat grupu na mreži i počnite zajedno raditi na svojim problemima.
6. Isprobajte neke lijekove
Prekrasno je ako se možete sami osjećati bolje. Ali također je sasvim u redu da pomognete oporavku zajedno s lijekovima, ako vaš liječnik smatra potrebnim. Prema WebMD-u postoje tri vrste lijekova koji dobro djeluju kod fobija . Prvi su beta blokatori, koji blokiraju poticajne učinke adrenalina u tijelu. Zatim postoje antidepresivi koji pomažu promijeniti vaše raspoloženje. I na kraju sedativi, poput Xanaxa, koji mogu smanjiti osjećaj tjeskobe. Pitajte svog liječnika koja bi vrsta bila najbolja.
7. Terapija samoizlaganja
Ovo je dobro za ljude koji nemaju vremena (ili novca) za fensi terapijske seanse. Prema NHK.uk, terapija samoizlaganjem, oblik kognitivne bihevioralne terapije (CBT), može se obaviti pomoću knjiga o samopomoći, grupa za samopomoć ili mrežnih programa samopomoći. U osnovi, uzmete ga u svoje ruke i preuzmite tu fobiju sami .
moj me dečko varao što bih trebala raditi
8. Pročitajte temu
Recimo da se bojite letenja. Čitanje svega o tome kako avioni rade, statistika leta i sigurnosne mjere pomoći će vam osjećati više kontrolu nad situacijom . Ista stvar vrijedi za gotovo svaku fobiju. Malo znanja može u velikoj mjeri smanjiti vaše strahove.
9. Popnite se na 'ljestvicu straha'
Tehnika ljestvice straha djeluje prilično dobro ako se čine druge metodepreviše. Možda ste započeli s nešto što je bilo previše zastrašujuće ili neodoljivo , prema članku na Helpguide.org. Umjesto toga, počnite sa situacijom u kojoj se možete nositi i radite na tome. Na primjer, recimo da se bojite pasa. Možete pogledati fotografiju pasa, zatim pogledati video zapis pasa, zatim pogledati psa kroz prozor, a zatim stajati 10 metara od malog psa, zatim 5 metara dalje, i tako dok ne budete mogli maziti pse bez straha.
10. Naučite tehnike opuštanja
Jedan od najgorih dijelova fobija su fizičke reakcije - plitko disanje, lupanje srca itd. - koje zapravo mogu pogoršati anksioznost. Dakle, tehnike opuštanja mogu vam dobro doći kako bi vam ublažile paniku. Po duboko dišući iz trbuha , možete preokrenuti ove fizičke senzacije, prema Helpguide.org.
11. Učinite to svejedno
Ako ste se ikad nečega odrekli jer ste se bojali, tada znate vrijednost 'ionako to učiniti'. Jer da, avioni su zastrašujući, a visine zastrašujuće, a pauci zastrašujući. Ali to ne znači da nikad ne biste smjeli letjeti , ili planinarite ili se ikad više upustite u šumu. Neka tjeskoba dođe, a onda se potrudite da gurate naprijed.
Da, fobije su sranje, pogotovo jer mogu dovesti do prilično ograničenog života. Pokušajte što prije pod svojim nadzorom i vratite se uživanju u svom životu.
Slike: Getty Images (12)