Omiljeni treninzi princeze Diane bili su tako nevjerojatno iz 90-ih
Ako ste se okliznuli na par rolera tijekom izolacije, znali ste da kanalizirate 90-e. Ali vratili ste i jednu od omiljenih vježbi princeze Diane - jer da, narodna princeza je voljela šišati. Rutina vježbanja princeze Diane pomogla joj je da drži korak s beskrajnim nizom društveni uzroci zagovarala je, što je samo jedan od mnogih razloga zašto su njezine seanse znojenja i dalje predmet fascinacije i inspiracije.
Zabava koju ljudi toliko povezuju s princezom - razmislite, tu majicu Virgin Atlantic — zapravo je bio a molba za novinare posvetiti više pažnje stvarnim problemima, a manje Dianinom treningu. Uvijek je nosila istu trenirku kad smo se našli na vježbanju, rekla je njezina osobna trenerica Jenni RivettThe Ogledalo2019. Umorna je od medija koji nagađaju o njezinoj odjeći kada se na svijetu događaju važnije stvari.
Ali kada je Rivett 2019. prodao majicu u dobrotvorne svrhe za više od 42.000 funti (gotovo 60.000 dolara) - rekla je princeza bi definitivno odobrila da je još živa - priče o Dianinim treninzima počele su se pojavljivati s njom. I uz utjecaj njezine aktivne odjeće, ljudi su također dobili inspiraciju iz njezinih treninga se.
kada se hodajući mrtvac krene natrag
Kakva je bila rutina vježbanja princeze Diane?
Što je točno učinio Diana uključiti u svoje treninge ? Puno raznolikosti, rekao je RivettNova ideja Royals mjesečniku siječnju 2021. Diana je ujutro išla na kupanje, rekao je Rivett. Kad nije mogla jer je provodila vrijeme sa svojim sinovima, prinčevima Williamom i Harryjem, našla bi barem nekoliko minuta da ubaci malo istezanja prije doručka.
Za trening snage, Rivett je rekao da se Diana usredotočila na funkcionalni trening koristeći otpor vlastitog tijela, srednje velike utege i trake za otpor. Dobačen u za dobru mjeru su teret od čučnjevi i iskoraci , jer je očito Diana imala izvrsnu formu. Lekcija tamo? Iskoristite ono u čemu ste dobri.
Ali također se želite usredotočiti na ono što vam se sviđa, a Rivett je rekao da se Diana jako zabavila učeći rolati i power walking ili džogirati kroz Kensington Gardens. Diana je voljela raditi step aerobik, što je bila velika stvar 90-ih, rekao je Rivett.
Jesu li treninzi princeze Diane bili učinkoviti?
Tony Harris - PA Images/PA Images/Getty Images
Osjećam se kao šest stotina godina od '90-ih, ali princezina rutina vježbanja odgovara standardima 2021. Počni polako s jutarnjim pokretima kako bi se povećao protok krvi i pomogao tijelu da se probudi je ključ, kaže Kelsey Decker, osobni trener s certifikatom Nacionalne udruge za snagu i kondiciju i koordinator edukacije za StretchLab .
čizme preko koljena za noge veličine plus
Trening s tjelesnom težinom također je učinkovit način da postanete jači, kaže Tiffany Ayuda, osobni trener American Council on Exercise certificiran na Blink Fitness . Vježbe s tjelesnom težinom podučavaju osnovne funkcionalne pokrete koji se pretvaraju u stvarni život, kao što su čučanj i ustajanje iz sjedenja na stolici, otvaranje vrata i pomicanje teškog namještaja te hodanje gore-dolje stepenicama, objašnjava Ayuda. Otpor još više podiže ulog. Trake otpora tjeraju vaše mišiće da rade pod napetošću tijekom cijelog pokreta, što znači veću snagu i povećanje mišića, kaže Ayuda.
Čak i trendi treninzi princeze Diane poput rolanje a step aerobik je dao odlične treninge, kaže Ayuda. Vježbe step aerobika izvrsne su za ubrzavanje otkucaja srca i jačanje snage, kaže ona za Bustle. Također može biti zabavno i nekim ljudima se ne osjećati kao vježba, zbog čega je vjerojatnije da ćete se toga držati. A rolanje razrađuje vaše srce, jezgru i cijeli donji dio tijela, certificirani osobni trener Amy Fanella prethodno je rekao Bustle — da ne spominjem da izbacujete dosadu iz svoje rutine vježbanja.
Kako vježbati poput princeze Diane
Želite se istegnuti poput princeze Diane, ali nemate puno vremena? Preporučam da napravite najveće rastezanje na svijetu, kaže Ayuda, koje uključuje inchworm , plank i nizak iskorak s rotacijom, jer aktivira sve mišiće u tijelu. Za nekoliko ponavljanja trebat će samo nekoliko minuta prije nego što uzmete doručak.
Nemate pristup kraljevskom bazenu? Ayuda kaže da vam ne treba voda da biste oponašali prednosti plivanja za cijelo tijelo. Izvođenje vježbi s tjelesnom težinom, kao npr supermans i plivači (stvarna vježba), ciljajte vaša leđa i mišiće jezgre, kaže ona. Također možete učiniti psi ptice , podiže nogu , i lepršasti udarci da ojačate svoju jezgru i poboljšate koordinaciju ruku i nogu, što je neophodno za plivanje.
Što se tiče ljubavi princeze Diane prema step aerobiku, Ayuda kaže da se uglavnom radi o tome što vam je zabavno. Ali ne trebate fensi opremu da biste ostvarili prednosti. Ako nemate korak za vježbanje kod kuće, možete jednostavno raditi vježbe samo sa svojom tjelesnom težinom ili napraviti neke od vježbi iskorakom sa stepenica izvana, objašnjava ona. Uključite trening snage s tjelesnom težinom — kao što je to učinila princeza Diana — da biste sebi dali dodatni poticaj ukupne snage poput princeze.
becca x jaclyn hill kolekcija šampanjca paleta lica
Stručnjaci:
Kelsey Decker, osobna trenerica s certifikatom National Strength and Conditioning Association, koordinatorica edukacije za StretchLab
Tiffany Ayuda, American Council on Exercise certificirani osobni trener, Blink Fitness