TikTokov izazov za sklekove lijevo-desno je vježba za cijelo tijelo

Znate da izazov vježbanja mora biti dobar kada vas inspirira ne samo da radite sklekove, već i udarce ramenima, planinare,idizalice za daske. To je slučaj sa sve popularnijim izazovom za sklekove lijevo-desno na TikToku – posljednja fitness ludost koja se pridružila rastućoj rasprostranjenosti uglazbljenih rutina vježbanja.

Trenutno, hashtag #leftrightpushupchallenge ima preko 77.000 pregleda, kao i tisuće videozapisa koje su objavili ljudi koji rade režim na bazi tjelesne težine u ritmu Grab Da Wall & Rock Da Boat by 504 Boyz i Weebie . Jednostavni stihovi - lijevo, desno, lijevo, desno, lijevo, desno - ubrzavaju se tijekom pjesme, a tempo sklekova, planinari, i daske savršeno se podudaraju s njim. No, je li izazov za sklekove lijevo-desno zapravo dobar trening ili samo još jedan TikTok trend?

Prema Vanessa Liu , fitness trener i nutricionist, legitiman je - i učinkovit. Budući da ste u poziciji daske za cijeli izazov, vaše tijelo mora angažirati puno mišića u kratkom vremenu kako bi se održalo stabilno, kaže Liu za Bustle. Pokreti koji slijede usmjereni su na vaše ruke, razvijaju snagu i stabilnost vaše jezgre, pa čak i povećavaju broj otkucaja srca, objašnjava ona.

visoke gamaše 36 inšam

Još jedan bonus je što se lako prilagođava bilo kojoj razini fitnessa. Možete povećati ili smanjiti poteškoću bez gubitka integriteta izazova prilagođavanjem širine stopala, kaže Liu. Ako ste novi u sklekovima, neka vam stopala budu šire razmaknuta. Ako želite izazov, držite ih bliže zajedno. Možete slijediti slijed samo jednom za početak ili ga nastojati ponoviti tri puta dok postanete jači. Želite li pokušati? Ovdje su svi mišići koje ćete raditi, zajedno sa savjetima kako to raditi ispravno.

Prednosti izazova sklekova lijevo-desno

Izazov sklekova lijevo-desno počinje s visokom daskom. Kako se stihovi ponavljaju, naizmjenično tapkate lijevom rukom po lijevom ramenu, a zatim lijevom rukom po desnom ramenu, sve dok zadržite položaj daske.

Ovaj pokret djeluje na vaša ramena, kao i na ruke i jezgru. To je zato što vaša ramena pokušavaju ostati stabilna kako bi vas cijelo vrijeme držala u položaju daske, kaže Liu. Također jača i vašu jezgru, jer dok izmjenjujete tapke, vaša se jezgra mora boriti kako bi izbjegla rotiranje s jedne na drugu stranu.

mala sirena hans christian andersen

Kako se pjesma ubrzava, odradit ćete brzi rafal alpinističkih s, koji rade na kosim mišićima i ramenima dok vam ubrzavaju otkucaje srca. Također su izvrsni za izazivanje stabilnosti kukova i koordinacije donjeg dijela tijela, budući da morate mijenjati stopala, kaže Liu.

Nekoliko otkucaja kasnije i počet ćete brzo skakati nogama unutra i van iz položaja plank (aka plank jacks). Dizalice za daske ciljaju na cijelo vaše tijelo, a istovremeno povećavaju broj otkucaja srca, kaže Liu. Oni jačaju gornji dio tijela i jezgru, a također vam pomažu u izgradnji mišića i snage u mišićima donjeg dijela tijela. Vaše tetive koljena, gluteusi i listovi moraju se aktivirati kako biste bili stabilni dok pomičete stopala unutra i van. Ali izazov je tako težak jer ne izvodite samo daske, koje su same po sebi dovoljno teške – spuštate se u sklekove dok vam stopala skaču unutra i van. I ovaj element, naravno, radi na snazi ​​vaših ruku i ramena.

Jedan TikTok izazov kasnije, i radili ste gornji dio tijela, jezgru, donji dio tijela, povećali broj otkucaja srca i (nadamo se) malo se zabavili. To je bitan dio dosljednog vježbanja i pretvaranja u naviku, kaže Liu. Ovaj izazov je fantastičan način da dodate malo zabave i raznolikosti u svoju rutinu. A sve što je potrebno je manje od 30 sekundi, pa možda probajte sljedeći put kada vam zatreba predah od svog stola.