Posjet Nikeovom novom laboratoriju za istraživanje sporta naučio me kako se oporaviti
U posljednjih 18 mjeseci radio sam puno više sjedeći nego prije 2020. Iako još uvijek prilično redovito vježbam, osjećam se osjetno bolje u svim dijelovima tijela. Tako sam prošli mjesec, kada sam bio pozvan u Nike Sport Research Lab u Inovacijski centar LeBron James u Beavertonu u Oregonu kako bih naučio o svom 36-godišnjem tijelu sklonom bolovima u leđima, skočio sam (što sam spretnije mogao) u priliku.
Unutar sjedišta marke, gdje je obuće i odjeće su razvijene, tisuće elitnih i svakodnevnih sportaša prate se u kontroliranim i organskim okruženjima za igranje igara tako da svojim proizvodima može rješavati probleme za sve različite tipove tijela, dobne skupine i razine napora. Nakon doručka za stolom u obliku krune - nagoveštaj LeBronovu logotipu - drugi urednici i ja mogli smo obići preko 750.000 četvornih stopa poliranog betona, mat crnih površina i interijera usmjerenih na funkciju. Također sam vidio i sam masivni laboratorij, gdje staza od 200 metara okružuje travnjak i košarkaško igralište veličine propisa opremljeno s 400 kamera sa senzorom pokreta pored klimatskih komora i sobe za oporavak. To je u osnovi igralište za fitnes entuzijaste.
U laboratoriju sam prošao razne fizičke testove koji se provode iza kreiranja sportske odjeće marke. Prvo sam napravio skeniranje cijelog tijela koje je prikupilo preko 100 različitih mjerenja koje pokazuju bilo kakve očigledne asimetrije. Bivši NCAA odbojkaš u meni i vlasnik neiskorištenog prvostupnika znanosti iz studija pokreta bio je oduševljen saznanjem jesu li moja tjelesna mehanika i način na koji se krećem usklađeni s odlukama o obući i odjeći koje sam sama donijela. Nastavite čitati za najzanimljivije stvari koje sam naučio, u nastavku.
Obrazac za trčanje
Zaputio sam se prema Applied Performance Innovation Treadmill zaljevu gdje je moj hod bio bi zabilježen. Tu sam odabrao ugodnu brzinu i trčao tri minute. Pronalasci? Radim duge korake koji uzrokuju dublje njihanje u bokovima nego što je potrebno. Na visini od 6 stopa, moja početna misao bila je, da, idem dugim koracima, ali nakon daljnje istrage, to dovodi do dodatnog stresa na mojim kukovima i utječe na moju cjelokupnu igru trčanja. Kraći koraci jednaki su više koraka u minuti, objasnili su stručnjaci, i manje sile na koljena i kukove — dakle manji rizik od ozljeda. Poboljšanje mog koraka ne samo da može pridonijeti boljoj izvedbi, već može smanjiti utjecaj na tijelo i priuštiti kraće vrijeme oporavka.
Gledajući video analizu moje forme trčanja, tim je također utvrdio da bi fokusiranje na vraćanje stopala unatrag dok trčim omogućilo učinkovitiji korak za moje tijelo, te su mogli preporučiti vježbe koje bi pomogle u korekciji ovaj. To uključuje udarce zadnjicom, bočne šetnje s trakama, skokove iz čučnjeva i skokove s jedne na drugu stranu, kao i pokrete koji se fokusiraju na moj stražnji lanac (guteusi, tetive koljena, listovi). Već redovito radim preporučene vježbe s trakama i redovite čučnjeve, ali čini se da je vrijeme da u mješavinu dodam i ostale.
Obuća
Tada je došlo vrijeme da naučite kako vaš izbor obuće utječe na vaše tijelo tako što (idealno) pomaže u prevenciji ozljeda i učinkovitijem kretanju. Istraživači su izvršili višestruko skeniranje mojih stopala kako bi ispitali dimenzije koje nikad nisam razmatrao, koja područja stopala apsorbiraju pritisak kada hodam i stojim bos, te fleksibilnost gležnja i nožnih prstiju. Čisto na osnovu podataka, žena mi je mogla reći kako sam nosio tenisice (nosio sam manju veličinu jer stopala su mi vrlo uska) i kakve su bile moje tipične borbe s kondicijom.
Ove informacije u kombinaciji s mojim hodom dale su Nikeovom timu mogućnost da preporuči opcije obuće koje odgovaraju mom stilu života i građi tijela: Ja ću sada nositi Pegasus Air Zoom za trčanje i vježbanje, te Infinity React Flyknit 2 za moje duge šetnje preko mosta Williamsburg. Vaše cipele, naučio sam, u konačnici se mogu prevesti na zdraviji zglobovi , tečnije kretanje , i još više samopouzdanja pri obavljanju fizičkih aktivnosti: Infinityjev sustav jastuka učinio je da se moje tijelo sklono ozljedama osjeća sigurno i sigurno. I već nekoliko godina vježbam u starijim verzijama React Flyknitsa, a ove nove nude tako stabilne temelje da se mogu povremeno vraćati u teretanu umjesto da se stalno držim svojih vježbi bosonogih kod kuće.
Oporavak
Sljedeća je bila moja omiljena soba: centar za oporavak. Ovdje se možete okupati u ledenoj kupki, dobiti terapiju masaže, ispružiti se ili primiti tretmane poput akupunkture. Odmah sam angažirao terapeuta za masažu da ukloni svoje pregibe izazvane putovanjem.
Podijelio sam s njom dvije stvari: bez obzira na to koliko zagrijavanja, kotrljanja pjene i istezanja nakon treninga radim, središte donjeg dijela leđa i preko stražnjice rijetko se osjećam opušteno, a doživio sam mnogo boli u moji fleksori kuka kad sam bio studentski sportaš. Upozorila je da često naprežemo svoje mišiće gurajući ih predaleko misleći da postajemo fleksibilniji umjesto polako ih razvlačeći — što je važno kako bi se mišići mogli odmoriti prije nego što uđu u dublje istezanje.
Moj terapeut za masažu također me obavijestio da ne postoji količina kotrljanja ili istezanja pjene koja će ukloniti zatezanje iz mog psoas mišića — mišić koji se proteže od vaših lumbalnih kralježaka u donjem dijelu leđa, dolazi preko prednjeg dijela vaše zdjelice i pričvršćuje se ispod bedrene kosti (u vašim četvorinama). Njegov položaj čini to teško rastegnuti , ali sve vrste čimbenika mogu ga učiniti zategnutim: razmislite o produženom sjedenju, spavanju na boku i slabosti u okolnim mišićnim skupinama. I ovo je zašto je bol u donjem dijelu leđa tako česta .
jesmo li to mi na netflixu
Dok je radila neke ručne manipulacije, preporučila mi je akupunkturu za ublažavanje zategnutosti psoasa. Akupunktura, objasnila je, ima sposobnost rješavanja živčanog sustava i protoka krvi u određenim područjima za rješavanje boli . Odlučio sam to pokušati prvi put kasnije tog poslijepodneva. Dvadeset minuta nakon što su mi super-fine igle postavljene uz tijelo, osjećao sam se kao da sam potopljen u valove i da mi se napetost mišića istopila.
Sada, nakon što sam se vratio kući sa zapadne obale, uzbuđen sam što ću nadograditi svoju rutinu vježbanja - i siguran sam da će moje tijelo biti zahvalno na tome.
Referirane studije:
Heiderscheit, B. (2011). Učinci manipulacije brzinom koraka na mehaniku zglobova tijekom trčanja. Med Sci Sport Exerc. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022995/
Sajko, S. (2009). Psoas Major: prikaz slučaja i pregled njegove anatomije, biomehanike i kliničkih implikacija. The Journal of Canadian Chiropractic Association. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796950/
Shakoor, N. (2010). Učinci uobičajene obuće na opterećenje zglobova kod osteoartritisa koljena. Arthritis Care Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2940270/
Ned, X. (2020). Sustavni pregled uloge konstrukcija obuće u biomehanici trčanja: implikacije na ozljede i performanse povezane s trčanjem. Časopis za sportsku znanost i medicinu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039038/
Ziyi, Y. (2017). Učinkovitost akupunkture kod kronične boli s depresijom. Lijek. Studeni 2017. - Svezak 96 - Broj 47 - p e8800 doi: 10.1097/MD.0000000000008800
