Pitali smo liječnike zašto se zbog PMS-a možete osjećati kao zombi
Jeste li se ikad osjećali kao da biste mogli spavati tjednima, kad vam mjesečnica izađe? Ti nisi jedini. Umor i umor su neki od najčešći simptomi PMS-a ta pošast kod ljudi s menstruacijom danas. A zabava zasigurno ne prestaje s PMS-om. Trećina žena nosi se s poremećenim načinima spavanja kada imaju menstruaciju, prema Nacionalnoj zakladi za san. Ako vam ovo zvuči poznato, znate koliko iritantno može biti boriti se protiv umora kad imate milijun i jednu stvar za napraviti.
Osjećaj umora kad imate menstruaciju 'je općenito stvarno, stvarno uobičajena žalba,' Dr. Alyssa Dweck, dr. Med. , docent kliničkog profesora OBGYN na Mt. Sinajski medicinski fakultet i autor knjige V je za vaginu ,kaže Žurba.Dr. Dweck pripisuje umor brojnim čimbenicima. Za početak, ljudi tijekom razdoblja doživljavaju hormonalne fluktuacije koje uzrokuju nagli pad estrogena i progesterona u našim tijelima. Pomiješajte to s zadržavanjem vode, nadutošću, poremećenim načinima spavanja i dobili ste recept za umor.
DO dugo ili teško razdoblje također vas može iscrpiti . 'Razdoblja koja traju dulje od sedam dana su smatra abnormalnim krvarenjem i možete se osjećati iscrpljeno, umorno i čak vrtoglavo, ' Dr. Sherry Ross , OB / GYN, kaže Bustle. Jaka krvarenja koja stvaraju velike krvne ugruške mogu također uzrokovati umor, kaže ona, jer tijelo u kratkom vremenu gubi puno željeza.
genitalne bradavice se neprestano vraćaju
Ne morate sve to podnositi ležeći (iako ležanje ponekad može biti odgovor). Mnogo je različitih stvari koje možete učiniti da biste spriječili letargiju, a niti jedna nije složena. Naravno, ako prođete sve korake i još uvijek utvrdite da se većinu vremena osjećate izuzetno umorno, moglo bi biti osnovni problem koji tek trebate riješiti , poput anemije ili nepravilnosti u radu štitnjače.
Evo ih osam što treba učiniti ako vas PMS i menstruacija neobično umore .
1. Pratite svoj menstrualni ciklus s besplatnom aplikacijom kako biste bili sigurni da ste umorni * jer * vašeg razdoblja
'Žene koje su godinama i godinama imale mjesečnice (još uvijek ponekad) ne prepoznaju što se događa', kaže dr. Dweck. Kaže da je pola bitke znati kada trebate menstruaciju, tako da se možete pravilno pripremiti za simptome koji najviše utječu na vaš svakodnevni život. Postoje tone na dohvat ruke to će vam pomoći da pratite svoj ciklus. Na taj način znate što možete očekivati.
2. Pripazite na to što jedete neposredno prije i tijekom razdoblja
Tijekom lutealne faze ili tjedna prije menstruacije možda ćete posebno žudjeti za ugodnom hranom, jer je PMS tako neugodan. Često ta hrana može uzrokuju skok razine šećera i zauzvrat povećajte razinu inzulina - što će dovesti do teškog pada kasnije popodne ili navečer.
'Manipulacija dijetom doista je dobar način za upravljanje umorom iz razdoblja', kaže dr. Dweck. Ona preporučuje jesti malo,česti obroci tijekom dana i grickajte puno proteina. Mali dio tamna čokolada kad imate menstruaciju nikad te neće krivo usmjeravati. Iako postojimnogovrijednosti u odabiru udobne hrane - to je pravo ime! - ove prilagodbe će vam održavati energiju i pomoći će vam da bolje spavate.
3. Unesite neke promjene u rutinu spavanja ako vas PMS umara
Možda zvuči kao visoka narudžba, ali stvarno biste trebali pucati osam sati na noć kad ste na menstruaciji . Vaše tijelo prolazi kroz puno toga, pa vam treba sve ostalo što možete. Dr. Dweck kaže da kvaliteta vašeg spavanja je bitna . Pokušajte se svake večeri uvući pod pokrivač u isto vrijeme i izbjegavajte kofein u posljednjoj polovici dana.
Što je najvažnije, pokušajte dobiti elektronika iz vašeg kreveta neposredno prije nego što odgodite. Uređaji koji emitiraju svjetlost možete se zezati s vašim unutarnjim cirkadijanskim satom i uništiti vaš REM ciklus. Sve to Netflix može učiniti da se probudite s mutnom glavom i neraspoloženom.
4. Pojačajte svoju rutinu vježbanja tijekom tjedna nadolazeći do vašeg razdoblja
Poznato je da je vježbanje korisno za simptome povezane s menstrualnim ciklusom, poput jakih menstrualnih grčeva i lošeg raspoloženja. Daje vam i prijeko potrebnu energiju kada se osjećate pospano. Dr. Dweck vam kaže treba imati vremena za kretanje kad imate menstruaciju . Ne morate se toliko truditi da se potpuno izbrišete - čak i najjednostavniji treninzi ili kratka vožnja završit će posao, povećavajući razinu energije i pomažući vam spavati noću.
5. Znajte svoje granice kad se popije u vašem razdoblju
Što se tiče menstruacije i cuge, dr. Dweck kaže, 'to je vrsta individualne varijacije.' Nekima je vrlo opuštajuće popiti čašu vina na kraju dana, dok se drugi osjećaju bez alkohola u svom sustavu. Bez obzira kako se osjećate prema čaši crvenog, pokušajte to učiniti pretjeri s pićima . Doktor Dweck kaže da alkohol dehidrira, pa uz to pijte puno vode.
Ne postoji toliko mnogo studija o tome što alkohol čini za tijelo tijekom menstruacije, ali nekoliko pouzdanih to je pokazalo cuga nije poznata pojačavaju bolove u menstruaciji . Međutim, povećati estrogen i testosteron u vašem sustavu , što bi moglo dovesti do određenih nepravilnosti u ciklusu, uključujući način spavanja noću. Imajte to na umu kad sljedeći put posegnete za koktelom.
6. Isprobajte akupunkturu tijekom razdoblja umora
Ponekad se preporučuju ljudima koji imaju ozbiljan PMS redovite seanse akupunkture . Dr. Dweck kaže da bi 'akupunkturu apsolutno smatrala komplementarnom' i da je i ranije vidjela da to pomaže mnogim njezinim pacijentima. Studije su to pokazale akupunktura može uspješno liječiti nesanicu , i to je poznata terapija učiniti da se osjećate energičnije .
7. Nanesite toplinu da se opustite i opustite
Kada si na mjesečnicu i iscrpljena , sjajan način da se pripremite za dubok san je dodavanje topline večeri. Doktor Dweck predlaže vam da se toplo kupkate i uzmete bocu s toplom vodom.Pomoći će menstrualnim grčevima i ukupnoj nelagodi. Previše vrućine može vas učiniti budnijima, ipak, imajte na umu da vas boca s toplom vodom može držati budnom noću.
8. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite događa li se nešto ozbiljnije
Ako ste učinili sve na popisu za provjeru i još uvijek ste iscrpljeni, vrijeme je za razgovor s liječnikom. 'Neke su žene toliko umorne jer imaju temeljni problem', kaže dr. Dweck. To može biti nepravilnost u radu vaše štitnjače, žlijezde koja kontrolira vaš metabolizam, što može uzrokovati umor, razdražljivost, simptome depresije i debljanje.
Možda imate posla s anemija, bolest krvi koja pogađa 3,5 milijuna Amerikanaca , koja je povezana sa ženama koje imaju super teške tokove. Doktor Dweck čak navodi Lajmska bolest kao mogućnost , koji bi se pojavio uz bolove u zglobovima i osip. Jaka krvarenja s puno zgrušavanja mogu vam također uzrokovati nelagodu, pa je dobro posjetiti liječnika koji će vam pomoći, kaže dr. Ross.
Kakav god bio slučaj, učinite li to ako vam instinkt nalaže da posjetite liječnika zbog svog nemilosrdnog umora. Ne želite prolaziti svako razdoblje toliko umorni da ne možete obaviti ni najmanje zadatke, a definitivno ne morate.
Stručnjaci:
Dr. Sherry Ross, doktor medicine, OB / GYN
Dr. Dr. Alyssa Dweck, OB / GYN
Citirane studije:
Cao, H., Pan, X., Li, H. i Liu, J. (2009). Akupunktura za liječenje nesanice: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja.Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu (New York, New York),petnaest(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Daley A. (2009). Uloga vježbanja u liječenju menstrualnih poremećaja: dokazi.Britanski časopis opće prakse: časopis Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K. i Mizuno, K. (2012). Učinci toplinskog okruženja na spavanje i cirkadijski ritam.Časopis za fiziološku antropologiju,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Ovaj je članak izvorno objavljen dana20. travnja 2016