Što učiniti prije i poslije jedenja za više energije
Tromi metabolizam može biti bol, a definitivno može učiniti da se osjećamo bezvoljno, napuhnuto i pravednoneugodan. Najbolji način za obnavljanje metabolizma tijekom dana je obavljanje aktivnosti i jedući hranu koja može povećati naš metabolizam , pružaju održivu energiju i pojačavaju naše raspoloženje. Poželjni brži metabolizam nije iz razloga zbog kojih možda mislite, već zato što može pomoći našem tijelu i osjetiti manje bolova u trbuhu i umora.
Kao certificirani zdravstveni trener , Radim s klijentima na maksimaliziranju njihovog metabolizma i dobivanju energije za napajanje tijekom dana. Iako naši geni mogu pridonijeti našem metabolizmu, neke stvari možemo učiniti kako bismo ubrzali opekline i manipulirali prirodnim tendencijama našeg tijela. Uvođenjem ključnih životnih navika i namirnica, kao i korištenjem tehnika prije i poslije jela kako bismo poboljšali metaboličke putove, možemo ubrati velike koristi i potpuno promijeniti svoje tijelo u učinkovit stroj koji puca. Upotrijebite ovih jedanaest savjeta što učiniti prije i poslije jela kako biste ubrzali metaboličko sagorijevanje. Osjećat ćete se energičnije i produktivnije u svakodnevnim aktivnostima, radnim zadacima i svakodnevnim poslovima.
1. Vježbajte ujutro
Prvo vježbanje može vam pomoći u podešavanju raspoloženja i učinkovitijem izgaranju doručka. To 'odmah ubrzava vaš metabolizam i postavlja vaše tijelo da prirodno sagorijeva više kalorija cijeli dan', kaže certificirana trenerica zdravog načina života Liz Traines preko e-maila sa Žurbom. To će vam pomoći da duže ostanete energizirani i izbjegnete pad sredinom dana.
2. Pokrenite se nakon jela
Iako previše rigoroznih vježbi nakon obroka može uzrokovati nelagodu, lagana šetnja može učiniti čuda za uravnoteženje šećera u krvi i pomoći vam da se osjećate lakše. 'Ustanite nakon što pojedete ili lagano prošetate', kaže Traines. 'Ovo će pokrenuti vaš metabolizam, jer se metabolizam znatno usporava kada sjednete', dodaje ona. Neki pokreti mogu pomoći da stvari počnu brže cirkulirati.
3. Pijte vodu prije obroka
'Pijte vodu prije nego što jedete', kaže Traines. 'To će probuditi vaš sustav i uzrokovati da manje jedete / brže se zasitite i omogućiti vašim probavnim enzimima da rade svoj posao', dodaje Traines. 'Pijenje vode tijekom i nakon obroka može razrijediti enzime i otežati vašem tijelu da apsorbira sve hranjive sastojke iz vaše hrane', nastavlja Traines, tako da je hidracija prije obroka zaista ključna.
4. Jedite proteine tijekom dana
Studije pokazuju da jedenje proteina ne samo da nas može napuniti, već i zadržati metabolizam se okretao satima koji su dolazili . Uz svaki obrok ili međuobrok uključite dobar izvor proteina. Nosh na orašastim plodovima, kao što su bademi, nemasni proteini, kao što su jaja, trnovita ili narezana pureća prsa, grčki jogurt ili riba u konzervi, za značajnu količinu, i kombiniraju se s složenim ugljikohidratima, kao što su tost od cjelovite pšenice, bobice ili banana.
Probati: Terenski izlet Prirodno prirodan Turska , 8 USD, Amazon
5. Ograničite alkohol prije obroka
Iako stručnjaci to sugeriraju vino bi moglo biti dobro za vaše srce ; međutim, alkohol će i dalje usporiti metabolizam. Dakle, ako upijete prije jela, vaš će metabolizam biti niži, a obrok ćete sagorijevati manje učinkovito. Da biste jeli većom brzinom, ograničite upotrebu alkohola, posebno onih sretnih sati, i umjesto toga popijte piće nakon obroka.
6. Začinite hranu
Začini ne samo da dodaju tonu okusa za poboljšanje obroka, već i pojačavaju vaš metabolizam. Dodajte ljutu čili papričicu ili kajen koji ubrzavaju metabolizam zbog sadržaja kapsaicina, kao i začine iz obitelji alij, poput luka i češnjaka, koji mogu smanjiti upalu. Ostali sjajni začini su kurkuma i đumbir, koji također mogu pojačati metabolizam.
7. Popijte kavu ili zeleni čaj prije obroka
Malo kofeina može metabolizmu ubrzati prije nego što sjednete za obrok. Ako previše kofeina može uzrokovati smetnje, zamijenite zeleni čaj, koji je također snažan antioksidans smanjiti upalu i pojačati metabolizam . Također, izbjegavajte previše kofeina kasnije tijekom dana, jer to može ometati raspored spavanja kasnije navečer.
igra prijestolja visina
Probati: Zeleni čaj Matcha u prahu , 11 USD, Amazon
8. Grickajte tijekom dana
Iako je važno odabrati što ćete jesti, važno je i vrijeme. Umjesto da jedete goleme obroke, koji mogu usporiti metabolizam preplavivši tijelo previše hranjivih sastojaka koji se odjednom apsorbiraju i tvari koje se razgrađuju probavom, tijekom dana imate manje i češće obroke da zadržite metabolizam najučinkovitijim a probava nevjerojatno glatka.
9. Vlak snage prije večere
Kardio bi mogao poboljšati vaš metabolizam, posebno vježbe visokog intenziteta, ali trening snage održat će vaš metabolizam povišenim satima. Nakon posla krenite u teretanu i radite s nekim utezima kako biste pojačali puls i izgradili mišiće. Što više mišića imate, to će vaš metabolizam biti veći u mirovanju, što može dovesti do većih opeklina kada ste izvan teretane, pa čak i u snu.
10. Duboko udahnite prije jela
Ako duboko udahnete, možete više paziti na tanjur i razinu apetita. Pravljenje pauza tijekom objeda za prijavu, poput stavljanja vilice ili izdahavanja da biste osjetili trbuh, također će vam pomoći izbjeći prejedanje, što može rezultirati usporenim metabolizmom i neugodnim grčevima. Pažljivost će također pomoći smanjiti žudnju tijekom dana.
11. Jedite svjetlost prije spavanja
Po meni je jesti neposredno prije spavanja u redu. Svaku večer pojedem jabuku u roku od pola sata od kreveta i čvrsto spavam. Međutim, konzumiranje teškog mesa, tjestenina i proteinskih jela, kao i rafiniranih ugljikohidrata koji se ne mogu sagorjeti tako lako, preblizu vremenu za spavanje može ometati san i osjećati se naduto i skučeno.
Iako pažljivi na ono što konzumirate može utjecati na brzinu vašeg metabolizma i vaše cjelokupno zdravlje, ovi mali trikovi i navike prije i poslije konzumacije mogu vam uvelike omogućiti da maksimizirate apsorpciju hranjivih sastojaka i dugotrajno opekline energije.
Slike: Pekseli (12)
Sretna kupovina! Uopće, Bustle može primiti dio prodaje od proizvoda kupljenih iz ovog članka, koji su dodani neovisno o prodajnim i uredničkim odjelima Bustlea nakon objave.
