Što se dogodilo kada sam umjetničku terapiju učinio mojom najboljom za tjeskobu
Sjedeći ukršteni umak od jabuka na podu, navlačila sam jednu za drugom sitnu perlicu na elastičnu vrpcu. Nakon pet ružičastih perli, posegnula sam za metalnom pincetom kako bih iščupala sljedećih pet iz ljubičastog pretinca moje rastuće kolekcije. Dok sam sanjarila o slanju svog umjetničkog projekta cottagecore svojoj sestri u Kaliforniju, alarm na mobitelu vratio me u stvarnost. Zadnjih sat vremena bilo mi je kao da sam ljeta iz djetinjstva provela u izviđačkom kampu, ali bila sam potpuno negdje drugdje: bila sam na terapiji.
Od 2018. tradicionalna terapija razgovorom bila je moja omiljena metoda za očuvanje mentalnog zdravlja. Ali nakon preseljenja u drugu zemlju u ožujku, ideja da provjerim stotine terapeuta i nekom novom objasnim posebnosti svoje životne priče zvučala je gore od mogućnosti da proživim još jedan prekid s Bennifer. Ipak, kao 60% milenijalaca koji su prijavili osjećaj tjeskobe prošle godine, moja je tjeskoba bila više nego inače, i znao sam da je hitnije skočiti natrag na terapijski vlak nego što sam se uhvatioPrave domaćice iz Potomaca.
Skrolajući kroz bazu podataka lokalnih terapeuta, provjerio sam svoje uobičajene zahtjeve, poput terapeuta koji su se specijalizirali za obiteljsku dinamiku, socijalnu anksioznost i tjelesnu pozitivnost. U odjeljku Vrsta usluge, međutim, odabrao sam nekoliko kriterija koje nikad prije nisam vidio: umjetnička terapija i kreativna umjetnička terapija. Kao dugogodišnjoj suvremenoj plesačici, ideja da se uključim u svoju umjetničku stranu zvučala je zabavno i korisno za neke od prepreka u karijeri s kojima sam se suočio, poput izgaranja i pisca. Dakle, kad sam naišao na a licencirani umjetnički terapeut u New Yorku 30 minuta kasnije, pitao sam se bi li ova osoba možda bolje govorila moj jezik.
Što je umjetnička terapija i tko može imati koristi?
Prema Udruga umjetničke terapije Amerike (ATAA), praksa kombinira aktivno stvaranje umjetnosti s tradicionalnom terapijom razgovorom. Cilj je poboljšati kognitivne funkcije, povećati samopoštovanje, smanjiti stres i promicati kreativni rast. Tu je i montaža dokaz da likovna terapija može smirena tjeskoba i poboljšati svoju emocionalnu regulaciju.
Kad sam prvi put započeo umjetničku terapiju, iznenadio sam se kad sam otkrio da mi nije potreban pravi umjetnički talent da bih napredovao u svojim seansama. Zamišljao sam da bih mogao imati zadatak da crtam zamršeno cvijeće, slikam neobično specifičnu sivobijelu boju jaja ili sjenčam mandale u bojanki za odrasle dok izgovaram svoje svakodnevne stresne situacije. Umjesto toga, uz superviziju mog novog terapeuta, umjetnost koju sam napravio na svojim seansama ilustrirala je uvjerenja za koja nisam znao da imam.
Kada me, na primjer, moj terapeut zamolio da nacrtam kako ja sebe vidim, nacrtao sam sjajne zvijezde na indigo nebu s olujnim kišnim oblacima ispod. Pregledavajući svoje gotove umjetničke radove, vidjela sam nešto što nikada nisam uspjela izgovoriti naglas - moja tjeskoba je blokirala moju sposobnost da budem bistra, lijepa osoba kakva sam već bila. Iako sam stalno pričao o svojim osjećajima s prijateljima i obitelji, mojih prvih nekoliko sesija pokazalo mi je da postoji mnogo drugih načina na koje se mogu izraziti.
kako onemogućiti komentare na instagramu 2016
Korištenje umjetničke terapije za upravljanje anksioznošću
Svaka tjedna sesija izgledala je potpuno drugačije. Ponekad bismo moj terapeut i ja provodili cijelo vrijeme raspravljajući o tome kako se osjećam o tome što se događa u mom životu, poput tradicionalne terapije razgovorom. Tijekom drugih, prakticirali bismo svjesnu meditaciju ili rad s disanjem.
Ali svaki drugi tjedan ili tako nešto, moj terapeut je vodio moje stvaranje umjetnosti. Prije naše prve sesije poslala mi je tri različita umjetnička medija: akrilne boje, uljane pastele i set za perle. Jednog dana me zamolila da pastelnim bojama nacrtam jednu kontinuiranu liniju, stvarajući petlje i udubljenja, gledajući kamo ide bez aktivnog napora ili razmišljanja. Zatim me zamolila da obojim sve što sam tamo vidio - kao da tražiš životinje u oblacima kad si bio dijete. Tijekom sljedećih 10 minuta osjetila sam kako se glatke pastele - crvene, plave, ljubičaste - mrve pod mojim prstima dok sam miješala pigmente. Prekrivena pastelnim bojama, osjećala sam se mirno i opušteno praveći potpuni nered na podu svoje dnevne sobe. Moje remek-djelo izgledalo je kao da ga je nacrtao 7-godišnjak, a ja sam se oslobodila potrebe da održavam svoju hladnu i sabranu vanjštinu za odrasle.
Moj terapeut je zatim pomogao analizirati ono što sam napravio, primijetivši da sam sklon uključivanju uzoraka u svoju umjetnost, poput ponavljanih srdaca ispunjenih vrtlozima ili redova cik-cak. Ti obrasci, sugerirala je, mogli bi predstavljati poteškoću koju sam imala da prepustim kontrolu ili prihvatim nepoznato. Perfekcionist koji se oporavlja, nisam se mogao prestati smijati koliko je njezin zaključak bio točan. Bio je to poziv za buđenje da priznam svoju tjeskobu i pustim je u hitnim slučajevima ili kada sam pogriješio, podsjećajući se da moj život nije predvidljiv, pastelni uzorak.
Između sesija, koje sam uglavnom radio na daljinu, 'domaća zadaća' izgledala je kao tempirana sesija vođenja dnevnika ili sat vremena svjesnog zrncanja, nakon čega sam se osjećala opušteno i ponosno na svoju sposobnost da izvršim teške zadatke. Nakon jedne seanse na kojoj sam priznao da u životu nisam imao mnogo zabavnih sadržaja (osim vjenčanja na vjenčanja , naravno), dobio sam upute da plešem u svojoj dnevnoj sobi sa AirPods slušalicama. Zadatak me vratio na sat plesa iz djetinjstva u magli ružičastih tajica, satenskih baletnih papuča i balerinskih punđa naguranih na svoje mjesto pribadačima - jedno od rijetkih mjesta na kojima sam se kao dijete osjećala. Likovna terapija me često podsjećala da sam ona djevojčica koja nije imala pojma što financijski stres , perfekcionizam ili tjeskoba.
Kako sam se osjećao nakon 3 mjeseca art terapije
Nakon što sam ljeto provela na umjetničkoj terapiji, ja sigurno nisam Georgia O’Keeffe. Ali sve više se osjećam kao umjetnik: netko tko može napraviti nešto lijepo od prazne stranice. Dan za danom, sesiju po sesiju, i zrno po zrno, počeo sam se osjećati malo lakše. Po prvi put sam jasno vidio da je mentalno zdravlje, baš kao i slikanje ili kiparstvo, praksa koja zahtijeva predanost, predanost i kreativnost.