11 stvari koje treba slušati kad ne možete spavati
Nakon godina terapije, radionica posredovanja, satova joge i uspavanih čajeva, još sam ih uvijek imao poteškoće s noćnim spavanjem . Slučajno se dogodilo da moj um je volio povećavati brzinu dok je moje tijelo voljelo vjetruti. Veći dio svog djetinjstva i ranih odraslih godina noći sam provodila valjajući se oko sebe, zagrijavajući se i spuštajući pokrivače samo da bih opet postala hladna i vruća. Brojao bih ovce, pazio bih da mi dah bude poput valova, kotrljajući se unutra i van, podmazivao bih jastuke uljem lavande, a opet bih se bacao i okretao ispod beskorisnog niza hvatača snova.
Nakon desetljeća stresnih noći, uskog sna i kroničnih glavobolja, napokon sam pronašla nešto što mi je išlo od ruke. U rasponu od orkestralnih aranžmana do tutnjavih stolnih obožavatelja, sastavio sam kolekciju zvukova koji mi pomažu da zaspim. U osnovi jesam naučio sam se liječiti poput velike jebene bebe. Prije spavanja dogovaram izbor uspavanki koje će mi usmjeriti pažnju tek toliko da se moj um ne zaustavi na njegovim neskončanim popisima obaveza, a opet će zahtijevati toliko malo moje pažnje da se neću namjerno truditi kloniti se slušanja to.
Za mene ova rutina djeluje prilično neprimjetno. Iako je san takav osobno putovanje , i ako sam išta naučio kroz svoje borbe, ono što djeluje tako učinkovito za jednu osobu moglo bi biti potpuno beskorisno za drugu osobu. Iako se moj popis pjesama 'Big Freakin 'Adult Baby Lullaby' neprestano ažurira, evo nekoliko omiljenih:
Stolni ventilator
Nježno, ustrajno previranje stolnog ventilatora može učiniti čuda. Samo pripazite da ventilator okrenete od lica - osim ako u vašoj spavaćoj sobi nije 100 stupnjeva, ne želite se petljati s temperaturom, ovo je samo za zvuk. Dovoljno je glasno da vas odvrati od razmišljanja o tom posljednjem tekstu koji ste poslali i je li bilo neugodno (vjerojatno je bilo), ali ne preglasno da vas ne probudi.
Ovlaživač zraka / Pročistač zraka
Ovo je kombinacija win / win. Suh ili nečist zrak može vas spriječiti da se dobro naspavate, a lagani mehanički zvuk koji ovi uređaji emitiraju može biti vrlo umirujući.
Debussy
Claude Debussy majstor je smirenih, melodičnih skladbi. Njegovi su komadi nježni, bez previše šablona koje bi vam mogle skrenuti pažnju, ali taman toliko melodije da je vaš mozak želi slijediti u zemlju snova. 'Clair de Lune' je moj dio.
Časopis Pozitivno
Žena koja vodi ovaj YouTube podcast ima najmirniji, hipnotički glas. Njezine meditacije traju samo deset minuta, ali postoji velika vjerojatnost da ćete prije toga zaspati - da, tako je dobra.
Aplikacija Relax Melodies
Ova aplikacija omogućuje vam reprodukciju uspavanke DJ-a. Možete eksperimentirati s različitim zvukovima, slojevito ih ili izolirajući kako želite. Možete postaviti odbrojavanje vremena, glasnoću i popis pjesama. Bilo da su grmljavinske oluje iz džungle i udaljeni valovi vaš džem ili lagani jazz, ova aplikacija vas pokriva.
Eksplozija na nebu
Vjerujem da glazba s tekstovima više budi um nego što ga usporava. Nemoguće je ne obratiti pažnju na riječi i ponovno stimulirati svoj um. Zato volim eksploziju na nebu. Oni su instrumentalni bend koji ostaje u chill zoni. Mogu ih slušati satima, kako da rade posao ili da zaspu.
Erik Satie
'Gymnopédie No.1' Erika Satiea skladba je koja traje sat vremena i nevjerojatno opušta. Komad je relativno cikličan, pa iako postoje obrasci koje će vaš mozak pokupiti, ponavljaju se tako često da vam neće omesti.
završna sezona punije kuće
Aplikacija White Noise
Ponekad instrumenti i glasovi odvlače pažnju. Ako vam se ne sviđa ostaviti ventilator uključen cijelu noć, aplikacija The White Noise vaš je prijatelj. Možete sastaviti sve zvukove koji vam se sviđaju, podesiti odbrojavanje i uspavati se.
Spavaj sa mnom podcast
Ovaj je podcast sulud, u tome je poanta. Domaćin igra ono razdoblje premetanja uma prije spavanja koje se događa prirodno. Počinje pričati priču, polako se uvlačeći u tangente, a nakon nekog vremena samo počne govoriti riječi i govoriti gluposti. To vas prevari da pomislite da ste pospaniji nego što jeste, a onda vas jednostavno puste. Volio bih da imam bolje znanstveno objašnjenje zašto je ovo tako učinkovito, ali morat ćete to sami isprobati.
Aplikacija Deep Energy Jima Butlera
Guru jogija i meditacije Jim Butler stvorio je vlastitu aplikaciju. To je emisija u stilu podcasta posvećena smirivanju uma i opuštanju tijela. Ako mu obratite pažnju, naći ćete san.
Glazba za spavanje Delta Waves
Molim vas, nemojte me pitati što su delta valovi ili zašto djeluju, već mi samo vjerujte da rade! Ova kombinacija zvukova na različitim frekvencijama mozak šalje vrlo snažnu poruku: SPAVANJE.
Slika: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy
