6 čudnih znakova da nemate vitamina

Većina nas jede cijeli život dugi dan. Snackamo za svojim stolovima, ručkamo ispred televizora i nikad ne odlazimo u krevet, a da ne sudjelujemo u četvrtom obroku. Pa ipak, još uvijek je zaista je lako imati nedostatak hranjivih sastojaka .

Može se činiti nemogućim, što uz sve jelo koje uvijek radimo. Ali stvar je u tome što unosimo puno praznih kalorija koje ne nude puno prehrane. Prazno kalorična hrana sadrži puno šećera ili masti i ne mnogo drugo, prema Peteru Jaretu na WebMD.com. Toliko sigurno, grickamo, ali često je upravo u tome - grickalicama. Govorim o perecima, bombonima, čipsu i svim ostalim ukusnim stvarima koje napunimo, a koje su nutricionistički prazne.

Što stvarno nam trebaju namirnice bogate hranom , poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, ili ćemo u nedostatku. Zapravo, ažurirane dijetalne smjernice za Amerikance izdvojio 10 hranjivih sastojaka koji nam možda nedostaju. Četiri su toliko niske u prehrani mnogih ljudi da nedostatak predstavlja stvarni rizik za javno zdravlje, primijetila je Jaret. To uključuje kalcij, vitamin D, kalij i vlakna. Mnogi od nas također imaju malo drugih šest ključnih hranjivih sastojaka, koji uključuju vitamine A, C, E i K, zajedno s holinom i magnezijem.

Ali čak i ako niste grickalica, nemojte misliti da se ovaj zdravstveni rizik ne odnosi na vas. Ljudi koji su na dijetalnoj dijeti, kao i dugoročni vegetarijanci , također mogu nedostajati zdrave hranjive tvari. A kad je to slučaj, tijelo to ima prilično čudne načine da to pokaže. Evo nekoliko (prilično bizarnih) znakova da vam nedostaje na odjelu vitamina i minerala i što možete učiniti s tim.

1. Stvarno želite pojesti malo prljavštine (Da, stvarno)

Ponekad kada vam nedostaje hranjivih sastojaka, tijelo počinje žudjeti za određenom hranom kao načinom signaliziranja što mu treba. Kao, ako vam ponestane vitamina C, odjednom ćete možda jako poželjeti ukusne, zrele naranče.

ured Erin i Andy

Ali ponekad tijelo može žudjeti za nekim prilično čudnim stvarima, što je slučaj s pikom. Pica je nenormalna želja da se pojede nešto što se inače ne jede - obično prljavština, ledeni komadići ili kreda. Te su žudnje prilično jake za ljude koji ih doživljavaju, a opet nitko zapravo ne razumije zašto se to događa.

Autorica Sera L. Young u svojoj knjizi 'Žudnja za zemljom: Razumijevanje Pice' nudi jednu hipotezu. Young je sugerirao da je to možda način da ljudi dobiju hranjive sastojke koji im nedostaju u prehrani. Ovo je posebno slučaj sa žudnjom za nečistoćom i potrebom željeza , primijetio je Adam Kirsch na Salon.com. 'Čini se da ovu ideju podupire uočena povezanost između jedenja prljavštine i anemije: zapravo, rimski je pisac spomenuo vezu između' blijede puti 'i' morbidnog apetita za zemljom 'prije nekih 2000 godina', rekao je Kirsch.

Kako to popraviti

Nažalost (na sreću?) Jedenje prljavštine nimalo ne pomaže anemiji niti uklanja te bizarne želje. Da biste doista popravili nedostatak željeza, poželjet ćete uzeti i dodatak željeza osigurajte da u hranu unosite dovoljno željeza , prema WebMD. A za najbolje rezultate uzimajte dodatak vitaminu C istovremeno, jer pomaže tijelu da apsorbira više željeza.

2. U rukama i nogama su vam trnci

Kad vas trnu u rukama i nogama, to je zbog nečega što se naziva periferna neuropatija , a to može biti stvarno zastrašujući osjećaj. No prije nego što se izbezumite, uzmite u obzir da je možda kriv nedostatak vitamina. 'Periferna neuropatija ima nekoliko mogućih uzroka, među kojima je i nedostatak vitamina B12', primijetio je Joseph Pritchard na LiveStrong.com. To je zato što, prema klinici Mayo, vitamini B skupine (B6, B9, B12), kao i vitamin E i niacin, presudni su za zdravlje živaca .

Kako to popraviti

Poželjet ćete jesti hranu prepun vitamina B skupine , kao što su riba, perad, jaja, obogaćene žitarice i obogaćeno sojino ili rižino mlijeko. Ali ako to ne uspije, pitajte svog liječnika o injekcijama vitamina B12 .

3. Kutovi vaših usta su popucali

To bi moglo biti samo zbog vaše neprestane ovisnosti o šampanjcu, ili bi to mogao biti podli znak nedostatka vitamina. Prema članku na web mjestu za pojedinosti o životnom stilu Details.com, možda ćete dobiti pukotine na kutovima usta vi ste vegetarijanac koji nema dovoljno željeza, cinka ili B12 . Ali to se može dogoditi i ako ste bili na dijeti i ako ste preskočili bjelančevine. Dakle, zaustavite to odmah sa svime navedenim i počnite dodavati neke važne namirnice natrag u svoju prehranu.

Kako to popraviti

Jedite puno peradi, lososa, tune, jaja, ostrige i školjke kako biste dobili ove korisne hranjive sastojke. A ako ste vegetarijanac, potražite sušene rajčice, blitvu, tahini, kikiriki i leću. Da biste poboljšali apsorpciju željeza, uzmite vitamin C kao što sam gore rekao ili dodajte u hranu bogatu C brokulu, crvenu papriku, kelj ili cvjetaču .

4. Osjećate se kao totalno slabo

Kad se ne hranite pravilno, vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati. Stoga doista ne čudi da se zbog nedostatka vitamina osjećate poput lokve kaše na podu. (Ili, znate, samo malo umorniji nego inače.) To posebno može biti slučaj kada vam nedostaje vitamina D.

Kao što je Karla Walsh zabilježilaPrevencija, 'Iako je imao Zbog nedostatka vitamina D osjećate se pretjerano iscrpljeno , čak i kad uspijete zatvoriti oči, pravilan unos vitamina D pomaže vam održati snagu u svim vlaknima vašeg bića, bez obzira jeste li mladi ili stari. '

Zapravo su se istraživači s Harvarda povezali dodatak vitamina D uz povećanu kontrolu mišića , što je rezultiralo 20 posto manje padova među odraslima starim oko 60 godina. Svakako nešto o čemu treba imati na umu kako stariš.

je netflix uklanjanje ureda

Kako to popraviti

Cool stvar s vitaminom D je da ne trebate žuriti do ugla drogerije u potrazi za nekim tabletama. Sve što trebate je izaći na svjetlo, budući da tijelo proizvodi vitamin D kada je gola koža izložena sunčevoj svjetlosti , prema TheVitaminDCouncil.org. Ovo je prirodan (i besplatan) način za dobivanje vitamina D, ali također možete kupiti dodatke ili dodati hranu poput ribljeg ulja, sira ili žumanjaka u prehranu. 'U roku od samo šest mjeseci od suplementacije, mišićna slabost povezana s D može se ukloniti, prema aWestern Journal of Medicineprouči ', rekao je Walsh.

5. Kosa vam opada

Ako vam kosa opada, to može biti znak bilo kojeg broja stvari. Kao što je Amanda Gardner primijetila na Health.com, stanjivanje kose može biti posljedica stresa , trudnoća, nasljedna ćelavost, hormoni - zaista je tako, i vjerojatno vam može pasti kosa. Ali ponekad je jednostavno poput nedostatka hranjivih sastojaka. Naime, nedostatak proteina.

To također ima puno veze s tim kako dobro jedete tijekom faza rasta dlake. 'U bilo kojem trenutku, oko 90 posto vaše kose je u fazi rasta. Za svaku pojedinu dlaku ova faza rasta traje dvije do tri godine. Na kraju tog vremena, dlake ulaze u fazu odmora koja traje oko tri mjeseca prije nego što se proliju i zamijene novom kosom ', rekao je Joseph Saling na WebMD.com.

Ako ne unesete dovoljno proteina, nesrazmjerna količina dlačica može prijeći u fazu odmora, a to može značiti katastrofalne rezultate za vaše tresove. 'Tipično vlasište ima oko 120.000-150.000 pramenova kose, a dnevno ih odbaci oko 50 do 100 vlasi. Većina ljudi ni ne primijeti tu malu količinu. Ali ako neobično velik broj dlačica istodobno uđe u fazu odmora, gubitak kose može postati primjetan ', rekao je Saling.

Kako to popraviti

Ako vam kosa opada, to može biti znak da trebate jesti više proteina . Potražite jaja, ribu i perad. A za sve vas vegetarijance, razmislite o tome da jedete više graška, prerađenih proizvoda od soje, orašastih plodova, sjemenki i graha.

6. Dobivate bolne grčeve u mišićima

Znate kad puno vježbate, znojite se, a zatim prodefilirate s grčem u nogama? To je zato što vaše tijelo doslovno boli zbog nekih hranjivih sastojaka koji su izgubljeni tijekom vašeg treninga. Prema Esther Crain zaOblik, 'Ako vas sve više pogađa bolna zatezanje mišića i grčevi, a to se događa čak i kad se puno krećete, to može biti znak da vaša razina magnezija - mineral koji pomaže u regulaciji tjelesnih funkcija —Okružuje odvod. ' Ali opet, to je jednostavno rješenje.

Kako to popraviti

Unesite više magnezija u prehranu od banana, badema, jogurta, tamnolisne zelenice, pa čak i čokolade (joj!).

ljudi koji piju crnu kavu

Zbog nedostatka hranjivih sastojaka možete se osjećati prilično loše, zato se potrudite jesti raznoliku prehranu punu šarene, zdrave hrane. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja o svom zdravlju.

Slike: Pekseli (1); Giphy (6)