Kako nekome reći da su te povrijedili
Reći nekome da vas je povrijedio jedna je od stvari koja u teoriji zvuči lako, ali zapravo može biti vrlo, vrlo teško. Zato svladavanje nekoliko jednostavni načini suočavanja s nekim tko vas je povrijedio mogu dramatično poboljšati naše odnose. To može biti razlika između zdravog razgovora i punjenja naših osjećaja mjesecima ili čak godinama.
U članku zaPsihologija danaso najboljim načinima za postupanje s ljudima koji vas povrijede, dr. psihoterapeut Barton Goldsmith rekao je: 'Suočavanje s nekim tko vas je povrijedio može biti težak i zastrašujući zadatak za mnoge ljude. Uplašimo se da će naša namjera (da okončamo povredu) biti pogrešno shvaćena i izgledat ćemo poput budale. Također se možemo bojati da bi čak i nježni sukobi mogli odgurnuti našeg prijatelja ili pretvoriti kolegu u neprijatelja. Oklijevanje je razumljivo, ali treba nešto reći, ili se problem može nastaviti. ' Goldsmith je također primijetio da je reći nekome da povrijedi vaše osjećaje definitivno prikladno i čak ga treba smatrati zaštitom od budućih povreda.
U osnovi je reći osobi da vas je istinski povrijedila ili prešla granicu, ali pitanje onda postajekako to radimo?Ako ste se borili s ovim problemom, evo sedam savjeta kako nekome reći da vas boli.
1. Pažljivo birajte riječi
U komadu zaSićušni Buda,životni trener i instruktor joge Raeeka primijetio je da je važno pažljivo biraj riječi kada suočavate drugu osobu sa svojim osjećajima. 'Znajte što ćete reći unaprijed', napisala je. »Budi iskren i neposredan. Nema potrebe za povlačenjem prethodnih incidenata; oni ovdje nisu relevantni. Usredotočite se upravo na ono što se dogodilo što vas je uznemirilo i objasnite svoje obrazloženje. ' Znajući točno što želite reći, također će vam pomoći da budete sigurni da komunicirate točno ono što mislite.
2. Budite spremni za sve ishode
Raeeka je također preporučio postavljanje razumnih očekivanja za razgovor i pripremajući se za sve potencijalne ishode. 'Prije nego što pristupite pojedincu, budite spremni na mogućnost da ćete reći svoj komad i da se neće složiti s vama. Ako uđete u ovo s očekivanjem isprike ili priznanjem da ste pogriješili, možda ćete se osjećati kao da govorite kako vaš um nije 'uspio', rekla je. 'Pripremite se, također, na nove informacije koje će vas natjerati da preispitate svoj stav.'
3. Napišite pismo - ali nemojte ga uvijek slati
Na svojoj web stranici Getting To Zen predložila je životna trenerica Lisa H. pisanje pisma osobi navodeći svoje misli i osjećaje, jer će vam pružiti priliku da iskomunicirate svoje točne osjećaje bez prekida. Međutim, rekla je i da nekoliko dana zadržite pismo i preispitate svoje osjećaje prije nego što ga zapravo pošaljete. Na taj način možete biti sigurni da se s nekim nećete suprotstaviti u bijesu.
4. Koristite izjave 'Osjećam se'
OK, znam da ovo zvuči super osnovno, ali postoji istinski razlog zbog kojeg smo naučeni da u gimnaziji uvijek koristimo izjave „Osjećam se“. U članku o izražavanju teških osjećaja na svojoj web stranici, savjetnik za odnose, dr. Larry Alan Nadig, naglasio je važnost usredotočenja na kako ste se osjećali zbog komentara ili radnje kada o tome razgovarate s drugom osobom. Rekao je da započinjanje razgovora s izjavama 'vi' može zvučati optužujuće i odmah staviti drugu osobu u obranu, što može spriječiti otvoren i produktivan dijalog.
zašto ljudi vrište
5. Izrazite pozitivno svojim negativima
Predložio je i dr. Nadig navodeći pozitivne stavke prilikom suočavanja s osobom. Ovo bi moglo biti jednostavno kao: 'Htio sam ovo iznijeti na otvoreno, jer zaista cijenim vaše prijateljstvo i ne želim da se nešto miješa između nas' ili 'Cijenim sve što radite oko kuće, ali bio sam definitivno povrijediti kad ... «Ovo će opet povećati vjerojatnost da se druga osoba trenutno ne odbrani i da će zapravočutišto pokušavaš reći.
6. Budite konkretni
U članku o izražavanju osjećaja s poštovanjem prema GoodTherapy.org, licencirana obiteljska terapeutkinja Irene Hansen Savarese rekla je budite konkretni kada razgovarate o incidentu to vam je smetalo, za razliku od općenitog govora. 'Navedite konkretne primjere poput:' Osjećam se prestrašeno kad ne nazovete ', rekla je. Na taj način možete zadržati razgovor usmjerenim i specifičnim.
7. Provjerite jeste li svjesni vlastitih motivacija
Savarese je također naglasio važnost znajući vlastite namjere prije nego što se izrazite drugoj osobi. Jeste li još uvijek ljuti i stvarno želite samo potući se? Želite li na neki način svojim riječima povrijediti drugu osobu? Ako je odgovor da, tada nije vrijeme za pokušaj smislene rasprave. Odvojite malo vremena da se smirite, a zatim preispitajte svoje namjere.
Komunicirati da vas je netko povrijedio nikada nije lako, ali isto tako nikada ne bi smjelo biti nemoguće. Samo pazite da ste dobro razmislili što ćete reći i da se ne približavate drugoj osobi u bijesu, a onda ćete bez obzira na ishod znati da ste dali sve od sebe.
Slike: Pekseli (7); Spasi Angela / Unsplash