Kako koristiti nosive utege u svojim treninzima
Ako osjećate da se navikavate na svoju uobičajenu rutinu vježbanja — bilo da je to hodanje, trčanje, kickboxing ili bavljenje jogom — stavljanje nosivih utega na zapešća ili gležnjeve (ili oboje) jednostavan je način da povećate intenzitet i vidjeti više prednosti.
Dodatna otpornost nosive težine čini treninge izazovnijim, i psihički i fizički, kaže trener i osnivač Rumblea Erika Hammond . Iako se to možda ne čini puno, kaže da nošenje viška kilograma ili dvije stvarno može pomoći ojačati svoje mišiće .
Nosivi utezi također mogu jednostavno poboljšati vašu kardio izdržljivost tjerajući svoje tijelo da radi samo amalomalo teže, kaže osobni trener Erin Mahoney . Naravno, sve prednosti ovise o tome koju vrstu nosivog uređaja odaberete. Većina se pričvršćuje na zapešća ili gležnjeve pomoću čičak trake i tako obrađuje ruke ili noge.
Tu su i prsluci s utezima, za koje Mahoney kaže da su najbolji izbor ako je vaš cilj poboljšati ukupnu snagu i izdržljivost, posebno ako ćete hodati, trčati ili planinariti (razmislite o tome koliko je znojenje teško nositi ruksak uzbrdo.) Čitajte dalje za više informacija o nosivim utezima, uključujući savjete koje je odobrio trener za njihovo uključivanje u svoju fitnes rutinu.
Uključujemo samo proizvode koje je neovisno odabrao urednički tim Bustlea. Međutim, možemo dobiti dio prodaje ako kupite proizvod putem veze u ovom članku.
Kako koristiti nosive utege
Prema Marnie Kunz , NASM-certificirani osobni trener, trener trčanja i osnivač Runstreeta, možete jednostavno uvesti utege u svoje treninge tako da ih nosite dok hodate. Omotajte set oko zapešća (ako želite raditi na rukama) ili gležnjeva (za dodatnu opekline donjeg dijela tijela) i ciljajte 20 minuta dnevno, preporučuje Kunz.
Druga metoda je korištenje utega za gležnjeve tijekom određenih vježbi umjesto otpornih traka, kaže Kunz. Na primjer, možete izvoditi magareće udarce s utezima za gležnjeve kako biste povećali intenzitet vježbe. Prijevod: Vaši gluteusi će doživjeti dodatni otpor.
Također možete uključiti nosive utege u svoju postojeću rutinu vježbanja i omiljene treninge za dodatni udarac tako što ćete nositi utege za zapešća tijekom kardio sata, navlačiti prsluk s utezima dok trčite ili nosite par utega za gležnjeve dok radite Pilates . Dodatni otpor će raditi na vašim mišićimaiubrzati otkucaje srca.
poslovi koji uključuju čitanje
Ideje za vježbanje s nosivim utezima
Shutterstock
Za primjer kako koristiti fitness alate, pogledajte ovu rutinu od Hammonda, koji voli nositi utege. Tri puta prođite kroz njezinu sekvencu kako biste osjetili opekotinu u gornjem dijelu tijela.
- 30 sekundi shadowboxinga s ravnim udarcima.
- 30 sekundi udica, plus čučanj.
- 30 sekundi čučnjeva, plus ravni udarci.
Zatim isprobajte Hammondov omiljeni trening za donji dio tijela noseći utege oko gležnjeva. Ponovite to dva puta.
- 30 sekundi magarca s desne strane.
najbolji vrhovi kupaćih kostima za velika poprsja
- 30 sekundi desni bočni vatrogasni hidranti.
- 30 sekundi lijevi bočni magarac.
- 30 sekundi lijevi bočni vatrogasni hidranti.
- 30 sekundi glute most.
Kupujte nosive utege
Elegantna kupnja
Bala Bangle Athleta
49 dolaraVidi o Athleti Zakačite par superpopularnih Bala narukvica na zapešća ili gležnjeve i vaši će se pokreti čarobno pretvoriti u trening otpora. Ovi nosivi uređaji od jedne funte dolaze u dva seta i možete birati između širokog izbora zabavnih boja.
Za povećanje od 5 funti
G-prsluk Omorpho
400 dolaraVidi na Omorphu Za podmukli način da svaki pokret učinite malo težim, uvucite ovaj elegantni prsluk od Omorpho. Teška je 5 funti i izrađena je od ultra-mekog i fleksibilnog materijala tako da jedva primjećujete da zapravo trenirate otpor.
Za vaše vježbe za ruke
Meta za utege za zapešće
17,99 dolaraVidi na meti Ovaj set utega za zapešća uključuje dva podesiva nosiva uređaja od 1,5 funte koji mogu dodati malo začina vašim vježbama za gornji dio tijela.
Jason i Molly Mesnick
Za opekline donjeg dijela tijela
Utezi za gležnjeve od 1,5 funte Tracy Anderson
23 dolaraVidi o Tracy Anderson Zgrabi ovaj par Utezi za gležnjeve od 1,5 kilograma za trenutno intenziviranje bilo kojeg treninga. Ispunjene su željeznim sjemenom, presvučene najlonom i dolaze s podesivim čičak trakom za udobno nošenje.
Za Dan nogu i gluteusa
P.volve utezi za gležnjeve Amazon
22,99 dolaraPogledajte na Amazonu Ako želite težu opciju, ove Utezi za gležnjeve od 3 funte dodat će izazov vašim bedrima, listovima i gluteusnim mišićima, bilo da hodate ili se krećete kroz niz iskora.
Za izazov cijelog tijela
Zapalite metu utegnutog prsluka
34,99 USDVidi na meti Ovaj utegnuti prsluk dodaje 8 funti otpora svemu što radite, olakšavajući izgradnju snage i poboljšanje izdržljivosti. Izrađen je od prozračnog materijala otpornog na znoj tako da se nećete pregrijati. Također je elegantan, pa vas neće sputavati u podizanju, trčanju ili skakanju.
