Jedinstvene prednosti joge vs. Pilates

Oboje koriste prostirku. Oboje se usredotočuju na istezanje. Oba uključuju duboko disanje. Pa stvarno, kako se odlučiti između joge i pilatesa? Na prvi pogled, ove dvije prakse mogu izgledati gotovo identične, ali instruktori kažu da su izrazito različite i da svaka ima svoj, jedinstveni skup prednosti.

Najveća razlika, naravno, leži u povijesti svakog fitnes modaliteta. Joga je počela u Indiji 5.000 godine kao praksa osobnog razvoja, kaže certificirani instruktor joge Nira Shah, LMHC , dok je pilates 1920-ih stvorio Joseph Pilates kao oblik fizikalne terapije koja se bavi bolovima i ozljedama. Tu je i duhovni element koji jogu izdvaja. Joga ima jake filozofske korijene, koji se ogledaju u drevnim tekstovima, ali ne uvijek u samim seansama joge, kaže Shah. Praksa je poznata po promicanju a holistički način života na strunjači i izvan nje , a pilates je više usredotočen na mobilizaciju tijela.

Unatoč duhovnoj osnovi, dodane su modifikacije mnogim satovima zapadnjačke joge kako bi se postigla tjelovježba i fitness ciljevi (na primjer, yoga sculpt i hot yoga). I tu se granica između joge i pilatesa počinje brisati. I pilates i joga imaju mnogo varijacija i mogu nalikovati jedno drugome, kaže Shah. Oba integriraju kontrolirano disanje i mogu uključivati ​​više kardio-fokusa. Čitajte dalje za sve razlike između joge i pilatesa koje će vam pomoći da odlučite kako se oznojiti.

Yoga vs. Pilates

FreshSplash/E+/Getty Images

U svojoj srži, Shah kaže da je joga namijenjena usklađivanju uma, tijela i duha koristeći fizičke položaje i kontrolirano, svjesno disanje. Tipično, sat joge počinje tako da se usredotočite na prostirku prije nego što prođete kroz niz položaja ili asana. Cilj je uskladiti svoj dah s vašim pokretom. Glavne poze uključuju prema dolje pas i dječja poza , koju ćete savijati i izvijati prije nego što završite s meditacijom u savasani. (Tada možete ležati na leđima i slušati umirujuću glazbu.)

Sat pilatesa također će se fokusirati na specifične pokrete i kontrolirani dah, obično s ciljem jačanja i poravnanja tijela te poboljšanja fleksibilnosti, kaže instruktor pilatesa Eloise Skinner. Dok vas i pilates i joga potiču da se usredotočite na to kako se vaše tijelo osjeća kako biste ostali prisutni u ovom trenutku, pilates se više fokusira na poravnavanje kralježnice i zdjelice, kao i na glavne mišićne skupine poput gluteusa i jezgre, kaže Skinner . I ponekad uključuje opremu koju nećete pronaći na seansi joge. Nastava ima tendenciju uključivanja vježbi na strunjači, kao i istezanja, ali je također moguće koristiti opremu u pilatesu, kao što je reformer krevet ili drugi rekviziti, kaže ona za Bustle.

Još jedna razlika, prema Vanessa Johnson, NCPT , majstorski trener za Pilates klub , jest da vas pilates vježba održava u stalnom kretanju, dok neke varijacije joge drže da neko vrijeme zadržite pozu. Jak je fokus na izgradnji snage i stabilnosti u jezgri i kralježnici u pilatesu, tako da ćete izvoditi mnogo vježbi s tim na umu, bilo da to radite na reformeru ili strunjači, objašnjava ona. Neki pokreti za pilates uključuju plivače, sirene, mostove, zavoje i bočne zavoje, koji mogu izgledati kao joga poze.

Prednosti joge

Kada idete na sat joge ili pratite videozapis o jogi, možete očekivati ​​da ćete se na kraju osjećati malo manje pod stresom. Mentalno, joga može izazvati stanje smirenost i svjesnost stalnim vraćanjem na dah i njegove osjete, kaže Shah. [To čak može] pomoći smanjiti simptome depresije , anksioznost i stres, osobito ako se držite stalne prakse.

Iako može biti spora i nježna, joga će uvijek biti dobra vježba. Fizička praksa joge može pružiti istezanje, izgradnju mišića i povećanje fleksibilnosti, kaže Shah. Iz perspektive fitnessa, joga može imati jak ili mali učinak, ovisno o stilu i tempu sata.

pjesma u logan prikolici

Što ćete dobiti od joge zapravo ovisi o vašim ciljevima, kao io tome koju vrstu joge isprobavate, kaže Kelly Clifton Turner, instruktor joge i direktor edukacije za YogaSix . Ako želite dobiti snagu i fleksibilnost, isprobajte grijani vinyasa ili power yoga studio, ili neki drugi stil poput Ashtange, kaže Bustle. Ako se želite istegnuti, opustiti ili provesti dan aktivnog oporavka, istražite restorativnu jogu, yin ili čak satove sa sporom protokom. Zatim tu su i satovi kiparstva joge, koji vašem toku dodaju trening otpora, a ponekad čak i dizanje utega.

Prednosti pilatesa

Pilates nije nužno duhovna praksa, ali definitivno ima neke prednosti za mentalno zdravlje. Na mentalnoj razini, naglasak na povezanosti uma i tijela stvara bolji osjećaj za svijest i kontrolu , kaže Skinner. Fizički, također možete očekivati ​​ozbiljne dobitke u trbušnjacima i drugim mišićnim skupinama. Pilates pokreti ciljaju određene mišićne skupine i ponavljaju se dok se vaše disanje kontrolira kako bi se održala izdržljivost tijekom ponavljanja, dodaje Shah.

Nakon nekoliko sati možete očekivati ​​da ćete se osjećati snažnije, usklađenije i fleksibilnije. Zapamtite, pilates je osmišljen imajući na umu fizikalnu terapiju – tako da je namijenjen da pomogne vašem tijelu da se kreće na najučinkovitiji mogući način, kaže Johnson. To je također izvrstan način za sve koji imaju ozljede ili probleme sa zglobovima da vježbaju bez dodatnog stresa na svoje tijelo.

Opći konsenzus? I joga i pilates nude nježan način vježbanja mišića, usredotočenosti na dah i povećanja snage – samo uz prostirku.

Referirane studije:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Individualizirana joga za smanjenje depresije i anksioznosti i poboljšanje dobrobiti: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Depresivna anksioznost. 2016. rujan;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016. 31. ožujka. PMID: 27030303.

Fleming KM, haringa MP. Učinci pilatesa na ishode mentalnog zdravlja: meta-analiza kontroliranih ispitivanja. Dopuna Ther Med. 2018. travanj;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018. 13. veljače PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., i Damoiseaux, J. S. (2019.). Učinci joge na zdravlje mozga: sustavni pregled trenutne literature.Plastičnost mozga (Amsterdam, Nizozemska),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Fizičke i psihološke prednosti vježbanja pilatesa jednom tjedno kod mladih žena koje sjede: 10-tjedna longitudinalna studija. Physiol Behav. 2016. 1. rujan; 163: 211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016. 16. svibnja. PMID: 27195456.

Izvori:

Nira Shah, LMHC , licencirani savjetnik za mentalno zdravlje i certificirani instruktor joge

Eloise Skinner , kvalificirani instruktor pilatesa

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 instruktor joge

Vanessa Johnson, NCPT , instruktor pilatesa