Upravo ovako financijski stres utječe na vaše tijelo

Lori, poduzetnici iz New Yorka, financijska nesigurnost nije strana s obzirom na njezin posao. Ali između novčanih odricanja uključenih u pokretanje posla, visokih troškova života u gradu i fiskalnih posljedica pandemije, financijski stres počeo je uzimati danak, kaže ona za Bustle. No nije samo ekonomski teret njezinih okolnosti ono što otežava suočavanje s financijskim problemima – već i to kako financijski stres utječe na vaše zdravlje.

'Osjećam se kao da me je pogodila takva nesretna sreća da bi mi klavir mogao pasti na glavu', kaže ona. 'Osjećam strah, tjeskobu, doživjela sam depresiju, a sve je to uzelo danak na moje tijelo.'

Lori je jedna od više od dvije trećine Amerikanaca u financijskim poteškoćama , prema podacima iz 2020 Mreža financijskog zdravlja , organizacija koja se usredotočuje na financijsko zdravlje. A pandemija to dodatno pogoršava: 84% Amerikanaca doživljava financijski stres zbog COVID-a, prema istraživanju iz 2020 Nacionalna zaklada za financijsko obrazovanje . To da ne spominjemo nerazmjerne fizičke i novčane učinke pandemije na žene, zajednice s niskim prihodima i manjinske zajednice , čime se produbljuje nacija već ogroman jaz u bogatstvu .

koliko su visoki džokeji

Posljedice monetarnog stresa mogu se proširiti daleko izvan vašeg bankovnog računa. Suočavanje s tjeskobama oko slabih financija može naštetiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju, kaže Nawal Alomari, LCPC , licencirani klinički stručni savjetnik. Evo kako to može utjecati na vaše tijelo i um i što možete učiniti da se nosite s tim.

Kako financijski stres utječe na vaše zdravlje

Kada vaše osnovne potrebe — sigurnost, hrana, voda i da, vaše financije — nisu zadovoljene ili se osjećate ugroženo, Alomari kaže da postoji prirodni odgovor na stres . I, dodaje ona, to bi moglo dovesti do ozbiljnijih borbi za mentalno zdravlje: Veze za istraživanje financijski stres do depresije i anksioznosti , a studije također pokazuju da ljudi u dugovima imaju veće stope depresije i anksioznosti nego oni koji to nisu.

Financijska nestabilnost također može pokvariti vaš san, kaže licencirani klinički psiholog dr. Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT . Povezano je s problemima kao što su poteškoće sa uspavljivanjem, buđenje noću i nesanica , a sve to može zabrljati s vašim sposobnost jasnog razmišljanja i nositi se s teškim emocionalnim iskustvima.

Istraživanja povezuju financijski stres s depresijom i tjeskobom, a studije također pokazuju da ljudi u dugovima imaju veću stopu depresije i anksioznosti od onih koji nisu.

Anksioznost (uključujući tjeskobu u vezi s novcem) također može uzrokovati fizičke probleme, kaže Alomari. Studije pokazuju da financijski stres i pad u pozitivnim emocijama koji dolazi s njim mogu doprinose upali .A kronična upala može oštetiti zdravo tkivo i povećati rizik od bolesti: istraživanja su to povezala bolesti srca i pluća, artritis, dijabetes i astma . Također može biti odgovoran za kratkoročne posljedice osjećaja stresa, npr glavobolje .

Financijski stres može čak izazvati pustoš na vašem probavnom sustavu . Alomari objašnjava da je uobičajeno imati plinove, nadutost, mučninu i druge probleme povezane s probavom zbog brige o novcu — što može potaknuti vaše tijelo odgovor bori se ili bježi . Budući da vaš živčani sustav pomaže vašem probavnom sustavu u kontroli, provođenje previše vremena u načinu borbe ili bijega može dovesti do problema redovitu funkciju crijeva . Povrh toga, kronični stres također može uzrokovati neravnoteža u vašim crijevnim bakterijama , što može dovesti do niza neugodnih probavnih simptoma . Isti odgovor bori se ili bježi također može povisiti svoj krvni tlak , što u dugotrajnim dozama može doprinijeti rizik od hipertenzije .

Kako se nositi s financijskim stresom

Prvi korak u preuzimanju kontrole nad svojom financijskom situacijom? Shvati gdje se nalaziš, kaže Malec. Dobijte pojedinosti, poput stvarnog iznosa duga u kojem ste ili kamatnih stopa na kreditnoj kartici – tek tada možete početi s izradom plana za njegovo rješavanje, kaže ona.

Ako se rješavanje svih vaših računa odjednom ili stvaranje sveobuhvatnog proračuna čini neodoljivim, pristupite financijama malim koracima, predlaže Alomari. Samo gledanje stanja na vašem računu može biti taj prvi mali korak. 'Ako izbjegavamo gledati u hrpu novčanica na našem stolu, anksioznost se gradi ,' ona kaže. Pokušajte postaviti male ciljeve koji će vam pomoći da steknete kontrolu nad svojom financijskom situacijom. Preuzmite aplikaciju da pratite svoju potrošnju ili napravite mini-proračun samo za svoje namirnice, predlaže ona - ove male radnje mogu vam pomoći da se osjećate više odgovornim i smiriti tjeskobu .

Suočavanje sa stresom povezanim s novcem ne znači nužno da morate zaustaviti svu nepotrebnu potrošnju. Alomari predlaže da smislite kako minimizirati u odnosu na potpuno izrezivanje. 'Lišite se nečega što se čini kao poslastica kada naporno radimo da pokušamo ovo preživjeti', kaže ona. 'Možda samo ručate vani jednom tjedno, a proračun vam je 15 USD u odnosu na 30 USD.' Prilagodba, umjesto promjena, omogućuje vam da se prepustite stvarima koje vam donose sreću, a istovremeno vam daje kontrolu nad svojom financijskom situacijom, kaže ona.

Izbjegavanje uskraćivanja ide ruku pod ruku s brigom o sebi. Briga za svoju emocionalnu dobrobit može pomoći u oslobađanju od stresa zbog financijskih briga, kaže Alomari. To može biti u obliku jednostavnih svakodnevnih radnji, poput dugog kupanja ili telefonskog razgovora sa svojom najboljom prijateljicom.

Ali ponekad je nemoguće potrošiti bilo kakvu svotu novca na brigu o sebi, i to je u redu. Malec preporučuje da razgovarate o svojim brigama s voljenim osobama za podršku kako biste se osjećali sigurnije (a istraživanja pokazuju da izražavanje svoje tjeskobe, posebno onima koji ih razumiju, može ublažiti stres ). Razgovor s terapeutom ili life coachom također vam može pomoći da se nosite sa stresom ili izgradite financijski plan, kaže Malec. Danas mnogi terapeuti nude besplatne usluge ili klizeći trošak kako bi dobivanje pomoći bilo dostupnije.

Stručnjaci:

Nawal Alomari, LCPC , licencirani klinički profesionalni savjetnik i life coach sa sjedištem u Chicagu

Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT , licencirani klinički psiholog sa sjedištem u Chicagu

Referirane studije:

(2019.). Pristup zdravstvenoj skrbi utječe na pokretljivost posla. Sveučilište Monmouth, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020.). Izvješće o trendovima financijskog zdravlja u SAD-u za 2020. Mreža financijskog zdravlja, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

glumačka postava za fargo tv

Choi, L. (2009). Financijski stres i njegovi fizički učinci na pojedince i zajednice. Federal Reserve Bank of San Francisco, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Keeton, C. (2010). Osjećaj kontrole predviđa depresivne i anksiozne simptome tijekom prijelaza u roditeljstvo. Journal of Family Psychology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Madison, A. (2019). Stres, depresija, prehrana i crijevna mikrobiota: interakcije čovjeka i bakterije u srži psihoneuroimunologije i prehrane. Trenutno mišljenje u bihevioralnim znanostima, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Medić, G. (2017). Kratkoročne i dugoročne zdravstvene posljedice poremećaja sna, Priroda i znanost spavanja, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Pahwa, R. (2020.). Kronična upala. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Richardson, T. (2013). Odnos između osobnog neosiguranog duga i mentalnog i fizičkog zdravlja: sustavni pregled i meta-analiza. Pregled kliničke psihologije, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Spruill, T. (2010). Kronični psihosocijalni stres i hipertenzija. Trenutna izvješća o hipertenziji, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Sturgeon, J. (2016). Psihosocijalni kontekst financijskog stresa: implikacije na upalu i psihičko zdravlje. Psihosomatska medicina, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Townsend, S. (2013). Osjećaš li ono što ja osjećam? Emocionalna sličnost ublažava stres. Društvena psihologija i znanost o osobnosti, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Warth, J. (2019.). Prezaduženost i njezina povezanost sa spavanjem i upotrebom lijekova za spavanje. BMC javno zdravstvo, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1