Najbolje ideje TikToka za stvaranje dnevne rutine

Jeste li se ikada osjećali kao da nemate pojma koji je dan ili, dovraga, koji je mjesec? Protekle dvije godine utjecale su na svakodnevnu rutinu ljudi, bilo da radite od kuće ili ne. Uz nekoliko načina razlikovanja utorka i srijede - ili čak utorka i subote - lako je izgubiti trag. Ali jedna nedavno viralna TikTok serija nudi briljantan predložak dnevne rutine za svaki dan u tjednu. Kreator sadržaja Eli Rallo (@thejarr na TikToku) podijelio ju je pravila za tjedan sa svojih 315 tisuća pratitelja, a svih sedam skupilo je tisuće lajkova i stotine tisuća pregleda. Čak i ako ne namjeravate započeti ponedjeljak s njezinim prijedlogom da se probudite u 7 ujutro, njezini hiper-brzi videi služe kao glavna inspiracija za svakodnevnu rutinu.

što znači skretanje

Prvi video prikazuje Rallo kako razgovara u zvučnik za slušalice preko njezine snimke zaslona aplikacije Notes pravila za nedjelju. Dan počinje alarmom u 9:30 ujutro — da, alarmom, jer subota je dan kada se ne postavlja alarm i spava, kaže Rallo, dok je nedjelja dan kada treba obaviti sranje. Video se nastavlja zagovaranjem doručka u slobodno vrijeme i uzimanjem male poslastice s kavom. Za Utorak, pravila uključuju početak pranja rublja, a zatim odvajanje vremena za prijavu za brata/sestru/drugu prijatelju na daljinu.

Shvaćate suštinu - videozapisi ne propisuju čvrst i brz raspored, već kontrolni popis elemenata koji će učiniti svaki Srijeda optimalna srijeda , svakog petka a izborpetak . Zato je ova formula savršena za kreiranje dnevne rutine koja, dobro, nije sranje.

Prednosti dnevne rutine

Monotonija rutine može izgledati dosadno i mutno u usporedbi s uzbuđenjem povezanim sa spontanošću, Cora Richter, LMSW, MA, terapeutkinja i klinička direktorica na platformi za mentalno zdravlje Rappore, kaže Bustle. Međutim, kada su nam rutine oduzete, cijenimo emocionalnu i mentalnu stabilnost koju one pružaju.

Rutine za svaki dan pomažu vam da se osjećate stabilno i pod kontrolom, posebno u nesigurnim trenucima, terapeut dr. Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , kaže Bustle. Poznata rutina može pomoći u regulaciji vaših emocija, jer pruža osjećaj kontrole nad vašim danom, kaže ona. Kao ljudi, želimo znati što slijedi. Pomaže nam ublažiti tjeskobu, strah ili brigu. Bez obzira što se dogodi, svaki će dan biti drugačiji od prethodnog, tako mali rituali - kao samo planiranje sretnih sati četvrtkom — održavajte stvari stabilnima usred kaosa.

Uz pružanje osjećaja sigurnosti i sigurnosti, kaže Richter, svakodnevne rutine mogu vam dati i prečice - pakiranje ručkova ili aktovke u nedjelju navečer kako biste uštedjeli vrijeme u ponedjeljak ujutro, na primjer - i povezani su s bolja kvaliteta sna i više budnosti . Oni također čine da se osjećate više na vrhu stvari. Kada se ljudi osjećaju produktivno i da su nešto postigli, to povećava samopoštovanje – osjećaj kompetencije i majstorstva, kaže ona. Studija iz 2018. objavljena uBilten o osobnosti i socijalnoj psihologijinašao da ljudi s dnevnim rutinama imali su više smisla u svojim životima nego oni koji nisu imali dnevni plan.

ryan 13 razloga zašto

Osim toga, dobri su za mentalno zdravlje. Rutine mogu djelovati kao aktivacija ponašanja, dokazano utemeljen tretman za borbu protiv lošeg raspoloženja i depresije povećanjem razine aktivnosti, kaže Richter. Kada planirate svoju rutinu za svaki dan, možete razmišljati o tome što izaziva loše raspoloženje ili tjeskobu ili što vam pomaže da se osjećate produktivnije ili odgovornije. Osjeća li vas da imate kontrolu nad svojim životom kada provodite nedjeljne večeri zakazivanje e-pošte za sljedeći tjedan? Ili su nedjeljne večeri za djevojke, zvane Shonda Rhimes iBridgertondame? U svakom slučaju, ako vam pomaže živjeti svoj najbolji život, to je vrijedan dio vaše svakodnevne rutine.

Kako izgraditi dnevnu rutinu

Prije nego što počnete, razjasnite što želite dobiti od toga, kaže dr. Smith. Je li to zbog osjećaja manjeg stresa? Budite pažljiviji? Pronaći radost? Ili da se izvuče iz tjeskobnih osjećaja? To bi vam moglo dati neke ideje o tome kako pravilno prilagoditi svaki dan: sastavljanje zasitnijeg doručka znajući da srijedom i četvrtkom imate nastavu nakon posla, na primjer. Richter predlaže da bez osude gledate na ono što trenutno radite kako biste znali s čime radite. Ako to znači da se vaša jutarnja rutina otkotrlja iz kreveta, nabacite košulju na kopčanje preko pidžame i uključite Zoom 15 minuta prije početka dana, neka bude, kaže ona.

Richter kaže da biste stvari trebali uzimati postupno, osobito ako želite sebi dati pet – ili sedam – novih dnevnih rutina odjednom. Započnite dodavanjem korak po korak za svoju rutinu i radite na tome da ovaj korak radite svaki dan tijekom dva tjedna, kaže ona. Zatim ponovno procijenite, dodajte još jedan korak i nastavite dok ne dobijete rutinu koja vam se sviđa. Niste sigurni da funkcionira? Dr. Smith također preporučuje da date svoje dnevno vrijeme za obnavljanje: mjerite uspjeh u tjednima, a ne danima. Budite kreativni i budite otvoreni za istraživanje različitih stvari, kaže ona.

Studija o znanosti o rutini objavljena uAmerican Journal of Lifestyle Medicine2019. otkrio da je jedan od najbržih načina da se uvučete u ritam da si izbjegneš izbor . Ako morate birati između opcija, gubite vrijeme i mogli biste odabrati nešto što zapravo ne želite, samo zato što je to brzo i jednostavno. Je li vam kava u čahurama u četvrtak ujutro? Nije potreban izbor — što je općenito manje stresno.

Ako želite obnoviti svoju jutarnju rutinu, stručnjaci predlažu da se svaki dan budite u isto vrijeme, popijete čaše vode, pogledate svoj popis obaveza, odvojite malo vremena za vježbanje ili meditaciju i napustite kuću u isto vrijeme. Navečer okvir može biti večera za stolom svake večeri, postavljanje odjeće i ostalih potrepština za sljedeći dan, te gašenje ekrana 30 minuta prije spavanja. Pomiješajte, uskladite i prilagodite redoslijed kako bi odgovarao vašem tjednu.

Stručnjaci:

Cora Richter LMSW MA

dr. Karmen Smith MSW LCSW DD

maddie zieglers snapchat ime

Citirane studije:

Arlinghaus, K. R. i Johnston, C. A. (2018). Važnost stvaranja navika i rutine.Američki časopis za medicinu životnog stila,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, S. J. i King, L. A. (2019). Rutine i smisao života.Bilten o osobnosti i socijalnoj psihologiji,Četiri pet(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133