Što se događa s vašim mozgom kad slušate podcast prije spavanja

Ponekad vam je potrebna mala pomoć da odletite u zemlju snova. Možda ste ljubitelj bijele buke ili je slušanje podcasta prije spavanja više vaš stil. Ispostavilo se da podcasti i pospano vrijeme idu ruku pod ruku - prema podacima Edison Researcha za 2019. više od polovice od gotovo 6000 ispitanih ljudi prijaviti da su se uključili u svoju omiljenu mahunarku kako bi se opustili prije spavanja.

Upijanje tog novog sadržaja stimulira vaš mozak. Studija iz 2016. objavljena u časopisuPrirodaotkrio da slušanje priča, poput podcasta, aktivira više dijelova vašeg mozga , uključujući područja odgovorna za senzornu obradu, emocije i stvaranje sjećanja.

Isto vrijedi i kada slušate podcast prije spavanja, kaže dr. Deirdre Barrett, dr. sc. , autorica Odbor za spavanje i docent psihologije na Sveučilištu Harvard. A kad zaspite, tada vaš mozak počinje raditi razvrstavajući informacije koje je primio tijekom dana, uključujući taj podcast prije spavanja, kaže dr. Erin Hanlon, dr. sc. , bihevioralni neuroznanstvenik sa Sveučilišta u Chicagu.

Prema teoriji istraživanja spavanja pod nazivom hipoteza sinaptičke homeostaze , vaš mozak organizira sve te podatke tijekom faze zatvorenog oka zvanog sporovalni san, kaže Hanlon. Zamislite hrpu neurona zbijenih oko ormarića za dokumente, koji zajedno rade kako bi odlučili koje su informacije iz dana nove i treba ih pohraniti, a koje su informacije već tamo i ne treba ih ponovno unositi, kaže ona. Zatim neuroni nakratko odmaraju. To čini duge vrhove i doline (doslovno spore valove). moždane aktivnosti tijekom ove vrste sna , koji će se održati bez obzira na to jeste li slušali najnoviju epizodu svoje omiljene pod.

Može ovisiti o podcastu koji slušate

Međutim, koliko je vaš mozak aktivan prije te faze sna, ovisi o odabranoj mahuni. Ako ste na rubu sjedala (ili kreveta) i slušate podcast o zločinima mač i vaga,možda će biti teže zaspati nego s njimPospanimirni zvučni pejzaži.'Ne želite slušati nešto na što biste željeli obratiti pažnju jer se ne želite ponovno aktivirati' Hanlon kaže Bustle. 'Slušanje nečega što vam je zanimljivo privući će vašu pozornost i držati vas budnim.'

Ali točno koji vas podcastovi održavaju povezanim ovisi o pojedincu, kaže Hanlon. Možda ćete moći slušati istinski kriminalistički triler i nakon toga se osjećati potpuno smireno baš na vrijeme da krenete u vodu, dok bi netko drugi mogao ostati budan do kasno uz tjeskobu ili noćne more iz tih strašnih priča, objašnjava ona. 'Izraz 'Ako nije pokvaren, nemojte ga popravljati!' primjenjuje se', kaže Barrett za Bustle, o onima koji se još uvijek mogu smiriti nakon uzbudljive podloge. 'Za ljude koji imaju problema s zaspavanjem ili spavanjem, meditacija ili drugi umirujući podcast bi bili bolji.'

ljubomora u vezi najčešće je pokazatelj

Vaša noćna rutina je važna

Stvaranje rutine prije spavanja također je važno kako bi se vaš mozak opustio, kaže Hanlon. Ovo je mjesto gdje slušanje podcasta može ići u vašu korist kada je u pitanju zaspati. 'To je upareni odgovor', kaže ona. 'Ako radite potpuno iste stvari prije odlaska u krevet, uključujući slušanje podcasta, tada vaš mozak zna da je to spremajući se za spavanje . Nije važno o kojem se podcastu radi sve dok vas opušta.'

Vaša noćna rutina samo je jedna komponenta dobre higijene sna, kaže Hanlon, koja također uključuje postavljanje prave atmosfere za spavanje s mrakom, hladnom temperaturom, udobnim krevetom i pridržavanjem redovitog rasporeda spavanja.

Kao i tijekom dana, vaš mozak je također stalno obrada vanjskih podražaja dok spavate , iako toga možda niste svjesno, kaže ona. To uključuje podcaste, ako ih želite koristiti kao pozadinsku buku dok odgađate. Ako je to slučaj, nemojte se iznenaditi ako vam neki sadržaj podcasta utone u snove, kaže Hanlon. Ona preporučuje da podcast držite na niskoj glasnoći kako vas bilo koji glasni ili iznenadni zvukovi ne bi uplašili.

Shutterstock

Razmislite o podcastima za opuštanje

Ali ako vas vaša omiljena podloga drži budnima kasnije nego što biste željeli, to je vjerojatno zato što je dovoljno uvjerljivo da obraćate pažnju i aktivno slušate. Ako to zvuči kao vama, Barrett predlaže slušanje kapsule za opuštanje kako biste pomogli vašem mozgu da se isključi prije spavanja – na sreću, nema manjka podcasta uz koje možete zaspati uz pomoć umirujućih zvučnih pejzaža, priča za laku noć i ASMR-a.

Neki od tih podcasta za opuštanje mogu zapravo promovirati dubok san, kaže Hanlon. Ti spori valovi u vašem mozgu dok spavate događaju se na određenoj frekvenciji, a slušanje nečega što je blizu ili na toj frekvenciji može pomoći u pokretanju te faze sna, kaže ona. Studija iz 2014. objavljena u časopisuGranice u sustavnoj neuroznanostinašao da slušanje određenih tonova doista može potaknuti te duge, spore moždane valove .

cristina aguilera nas ne može zadržati

Dakle, bez obzira volite li serije pune akcije ili više volite mirnu zvučnu scenu koja će vam pomoći da zadremate, poenta je da slušanje podcasta prije spavanja na svakoga utječe drugačije. Ako ste u mogućnosti zaspati i zaspati usprkos slušanju uzbudljivog sadržaja, nastavite raditi ono što radite – vaš mozak obrađuje te nove informacije bez ometanja vašeg odmora. Ako ne, možda bi podcast usmjeren na opuštanje mogao pomoći riješiti vaše probleme sa spavanjem. 'Prije nego što odete na spavanje, želite pokušati raditi stvari koje vas opuštaju; to će vas smiriti umjesto da vas pokrene', kaže Hanlon. 'Odaberite podcast koji vas smiruje, opušta i rutinski.'

Stručnjaci:

dr. Deirdre Barrett, dr. sc. , autoricaOdbor za spavanje idocent psihologije na Sveučilištu Harvard

dr. Erin Hanlon, dr. sc. , bihevioralni neuroznanstvenik u Centru za istraživanje spavanja Sveučilišta u Chicagu

Citirane studije:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

narančasta je nova crna sezona 3 pune epizode

Bellesi, M. (2014). Poboljšanje sporih valova sna: temeljni mehanizmi i praktične posljedice. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Prirodni govor otkriva semantičke karte kojima se oblaže ljudski moždani korteks. Priroda, https://www.nature.com/articles/nature17637