Što ako i vaše strategije suočavanja udare u zid pandemije?

Prije šest mjeseci, pečenje štruce kiselog tijesta u subotu poslijepodne bila je sigurna oklada za podizanje neke od pandemije. Sada, godinu dana nakon pandemije i pratećih karantina, ideja da se samo hranite starterom uzrokuje više stresa nego što ste imali na početku. Budući da ćemo još uvijek biti u pandemiji u doglednoj budućnosti, pomaže razumjeti zašto mehanizmi suočavanja s ranim COVID-om više ne rade , i kako možete pronaći nove.

'Mi se borimo s dvosmislenim gubicima na mnogim razinama' Liz Kelly LICSW , terapeut s terapijskom platformom Talkspace, govori Bustle. 'Gubitak naše rutine, osjećaja sigurnosti, društvenih veza, sredstava za život i nade za budućnost dovesti do osjećaja tuge , a tugovanje ne slijedi određeni obrazac ili vremensku liniju.'

Kelly kaže da je prirodno da se vaše emocije mijenjaju tijekom pandemije, te da će se i vaše vještine suočavanja morati prilagoditi. Analiza 63 studije objavljene uPLOS Oneu prosincu 2020. utvrdili da je svaka treća odrasla osoba sada doživljava tjeskobu i depresiju . Istraživači su identificirali post-pandemijski posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP, kao značajan zdravstveni problem, prema studiji iz 2021Molekularna psihijatrija.

Kako prepoznati da vaše strategije suočavanja ne funkcioniraju

Glavni signal da bi se vaša svakodnevna navika joge možda trebala promijeniti je vaše emocionalno zdravlje, kaže Kelly. 'Možda ćemo se osjećati relativno dobro jednog dana, ali sljedeći dan osjećati se potpuno preplavljeno i nesposobno se nositi ,' ona kaže. Može se pojaviti širok raspon emocija, od frustracije do razdražljivosti, tuge ili dosade.

Stvari u kojima ste nekada uživali mogu vam se sada činiti kao obveza ili izazvati negativne osjećaje. 'Stvari koje su možda dobro funkcionirale na početku COVID-19, poput tjednih Zoom poziva s prijateljima ili kuhanja kompliciranih recepata, mogle bi se osjećati opterećujuće jer su nastupili umor od pandemije i izgaranje', kaže Kelly.

Možda se uopće ne osjećate previše. 'Stalni pritisci pandemije preopteretili su našu reakciju na stres i apatija je zavladala mnogima, ', kaže Kelly. Ovo je zid pandemije — točka potpune emocionalne i fizičke iscrpljenosti od svega, nakon godinu dana pokušaja da se stvari drže na okupu. I to signalizira da je vaše strategije suočavanja potrebno preinačiti.

Što učiniti kada su vam potrebni novi načini da se nosite s anksioznošću COVID-a

'Ponekad moramo ponovno procijeniti i prilagoditi svoje mehanizme suočavanja ako više nisu učinkoviti' Neda Gould dr. sc. , docent na Odjelu za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins, kaže Bustle. Umjesto da se opetovano vraćate na svoja stara ponašanja, ona preporučuje resetiranje.

Prvo, priznajte kako se osjećate, umjesto da to potiskujete. 'Dopustite sebi da imenujete i osjećate svoje emocije bez prosuđivanja', kaže Kelly. To bi mogao biti prvi korak u pronalaženju novih aktivnosti i ideja. Psihoterapeut dr. Lisa A. Henshaw predlaže otpuštanje svih očekivanja ili frustracija koje ste nosili prema sebi. 'Ovo je nešto za što nitko nema savršen plan', kaže ona. Ako ste frustrirani što nešto više ne funkcionira, to bi općenito moglo biti emocionalno iscrpljujuće, stoga je važno priznati svoj gubitak, kaže ona .

'Može biti korisno razmišljati o cilju koji pokušavamo postići (npr. smanjiti stres, poboljšati raspoloženje) i identificirati male korake koje možemo postići prema tom cilju svaki tjedan', kaže Gould. Moglo bi isprobati nešto novo, poput svjesnosti stimulirati potrebu mozga za novitetom , što je prijeko potrebno u ovim vremenima duboke istosti.

'Možda ćemo morati biti kreativni u našim strategijama suočavanja', kaže Gould. Odredite dijelove zabave koje volite. Možda ste se baš bavili heklanjem, ali sada ne podnosite šalove; sada bi mogao biti dobar trenutak da istražite vez ili nešto drugo što uključuje vaše ruke. Pokušajte ne biti uvučeni u stvari koje su popularne među prijateljima ili na društvenim mrežama, kaže Henshaw. 'Svatko je drugačiji; ne prisiljavaj se da usvojiš nešto zbog čega se ne osjećaš dobro.'

Kako održivo prakticirati pandemijsku samopomoć

Fokusiranje na svakodnevne radnje, a ne na dugoročne ciljeve, također može pomoći, kaže Henshaw. 'Ako možemo raditi na tome da svoje misli, svijest i djela vratimo u sadašnji trenutak, tada možemo identificirati načine da se osnažimo', kaže ona. Svakodnevno planirajte stvari, dajući sebi čvrsto tlo. 'Odaberite namjere i zadatke za svoj dan koji su ostvarivi i koji vam pomažu da osjetite postignuće', savjetuje Henshaw - poput čišćenja kupaonice ili pripreme ručka umjesto zagrijavanja ostataka. Male pobjede su sada velika stvar.

I pokušajte ne kriviti sebe. 'Priznajte da vaše poteškoće u suočavanju s pandemijom nisu vaša krivnja', kaže Kelly. 'To što ti je sada teško nije zato što se ne trudiš dovoljno.' Ona i Gould preporučuju da se obratite profesionalcu ako ne osjećate da možete pronaći nove načine za rješavanje problema ili vam je teško upravljati svojim svakodnevnim životom. 'U redu je tražiti pomoć u ovim izazovnim vremenima', kaže Gould.

Stručnjaci:

dr. Lisa A. Henshaw dr. sc. LSCW

Neda Gould dr. sc

Liz Kelly LICSW

Citirane studije:

Sadiković, S., Branovački, B., Oljača, M., Mitrović, D., Pajić, D., & Smederevac, S. (2020). Daily Monitoring of Emotional Responses to the Coronavirus Pandemic in Serbia: A Citizen Science Approach.Granice u psihologiji,jedanaest, 2133. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02133

Wang, Y., Kala, M. P., & Jafar, T. H. (2020). Čimbenici povezani s psihičkim stresom tijekom pandemije bolesti koronavirusa 2019. (COVID-19) na pretežno opću populaciju: sustavni pregled i meta-analiza.PloS jedan,petnaest(12), e0244630. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0244630

kako se brzo pripremiti ujutro

Yuan, K., Gong, YM., Liu, L.et al.(2021) Prevalencija posttraumatskog stresnog poremećaja nakon pandemije zaraznih bolesti u dvadeset prvom stoljeću, uključujući COVID-19: meta-analiza i sustavni pregled.Mol Psihijatrija.https://doi.org/10.1038/s41380-021-01036-x