Zašto se zbog kofeina osjećam bolje?

Dvostruki espresso. Latte s bademovim mlijekom. Duga crna. francuski tisak. Gyokuro zeleni čaj. Kako god shvatili, 85% svih odraslih u SAD-u ima barem jedan piće s kofeinom po danu — i možda ste primijetili da je malo kave ili čaja presudno da budete budni i sretni. Ima istine iza toga izuzetno cheugy Ne razgovaraj sa mnom dok ne popijem šalice za kavu: od kofeina se osjećaš bolje, i to ne samo zato što se osjećaš budnije.

Zaista mi je potrebna kava da sada započnem dan, kaže za Bustle Kate (25). Ako ih nemam, klonem i spavam - kao Sedam patuljaka. I razdražljivija sam. Raspoloženje joj se primjetno popravlja nakon jutarnjeg pour-overa.

Malo kofeina može poboljšati raspoloženje, dr. Seema Šarin M.D. , direktorica medicine za životni stil u EHE Health, kaže za Bustle da se ne radi samo o rješavanju gunđanja u 8 ujutro. Nekoliko studija, uključujući jedan s preko 50.000 žena, otkrili da neka kava ili čaj smanjuju rizik od depresije kod ljudi.

Zašto se zbog kofeina osjećate bolje

Kada dobijete Nespresso, vaš mozak se budi i počinje obraćati pažnju. Studija objavljena uFiziologija i ponašanje2017. utvrdio da kada su ljudi koji su bili pod stresom dobili a niska doza kofeina , njihova se kognitivna funkcija – odnosno koliko su brzo i logično mogli razmišljati – poboljšala, a razina anksioznosti smanjena. Drugi, objavljen uKanadski časopis za fiziologiju i farmakologiju2017. utvrdio da ljudi su imali tendenciju pozitivnije reagirati na tužne slike nakon malo kofeina. (Zato biste mogli pričekati s čitanjem Twittera do završetka matche.)

Posebno može pomoći čaj podići raspoloženje . Nije samo kofein u čaju ono što utječe na vas; to je također druge sastojke poput teanina . Dok kofein vas uzbudjuje, teanin smiruje , zbog čega je čaj često opuštajući napitak od tog dvostrukog espressa.

Puno je mogućih razloga zašto bi vas kofein mogao izvući iz ludila, kaže dr. Sarin. To bi moglo imati veze sa svojim antioksidativno i protuupalno djelovanje, ili nešto vezano uz utjecaj kofeina na zdravlje crijeva . Kofeinsko pojačanje energije također bi moglo pomoći jer vas diže iz kreveta i aktivirate, umjesto da prelazite preko sinoćnjeg sna o stresu.

Koliko vam je kofeina potrebno da biste se osjećali bolje

Međutim, ovo nije izgovor da potrošite *sav* novac na Starbucks. Previše kave ili čaja može vas učiniti više pod stresom, potičući vaše tijelo da se oslobodi hormoni stresa poput adrenalina i kortizola . Za osobe s poremećajima raspoloženja, veće količine kofeina - mislim, više od četiri šalice dnevno - pogoršali su njihove simptome, prema studiji iz 2014. godine.

Najbolje su dvije šalice kave dnevno, kaže dr. Šarin. Na taj način i dalje ćete imati koristi od te šalice joea, ali ne dovoljno da vam izazove tremu ili poveća razinu stresa. Neki ljudi su više genetski osjetljivi na kofein nego drugi, zbog čega možete popiti četiri šalice i ništa ne osjetiti, a vaša se prijateljica počne uznemiriti nakon jednog Nespressa. Trebati šalicu kave kako biste se osjećali kao čovjek je potpuno normalno - i velike su šanse da vaš mozak ima koristi od toga.

Stručnjaci:

dr. Seema Šarin M.D.

Citirane studije:

Einöther, S.J., Martens, V.E. (2013.) Akutni učinci konzumacije čaja na pažnju i raspoloženje, The American Journal of Clinical Nutrition, 98(6) 1700S–1708S, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058248

Giles, G.E., Mahoney, C.R., et al. (2016) Kofein i teanin imaju suprotne učinke na pažnju pod emocionalnim uzbuđenjem.Kanadski časopis za fiziologiju i farmakologiju.95(1): 93-100. https://doi.org/10.1139/cjpp-2016-0498

Giles, G.E. Spring, A., et al. (2017.) Kofein mijenja emocije i emocionalne reakcije kod konzumenata s niskim uobičajenim unosom kofeina.Kanadski časopis za fiziologiju i farmakologiju.96(2): 191-199. https://doi.org/10.1139/cjpp-2017-0224

Kasimay Cakir, O., Ellek, N., Salehin, N., Hamamcı, R., Keleş, H., Kayalı, D. G., Akakın, D., Yüksel, M., & Özbeyli, D. (2017). Zaštitni učinak niske doze kofeina na psihološki stres i kognitivne funkcije.Fiziologija i ponašanje,168, 1–10. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.10.010

López-Cruz, L., Salamone, J. D. i Correa, M. (2018). Kofein i selektivni antagonisti adenozinskih receptora kao novi terapeutski alati za motivacijske simptome depresije.Granice u farmakologiji,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al'Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., i Wilson, M. F. (2005.). Kofein stimulira lučenje kortizola tijekom budnih sati u odnosu na razine unosa kofeina.Psihosomatska medicina,67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

nastavak 5. vala

Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et al. Kava, kofein i rizik od depresije među ženama. Arch Intern Med. 2011;171(17):1571–1578. doi:10.1001/archinternmed.2011.393

Rusconi, AC, Valeriani, G., Carluccio, GM, Majorana, M., Carlone, C., Raimondo, P., Ripà, S., Marino, P., Coccanari de Fornari, MA i Biondi, M. ( 2014.). Konzumacija kave kod depresivnih poremećaja: nije jedna veličina za sve].Časopis za psihijatriju,49(4), 164–171. https://doi.org/10.1708/1600.17452

Yang, A., Palmer, A.A., & de Wit, H. (2010). Genetika konzumacije kofeina i reakcije na kofein.Psihofarmakologija,211(3), 245–257. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1900-1