Zašto je voda s elektrolitom hidratantna superzvijezda
Na fakultetu ste bili poklonik hladnog plavog Gatoradea, ali nedavno ste prešli na verzije sportskih napitaka bez dodanog šećera (jer sada pokušavate spavati po rasporedu za odrasle,Hvala vam puno). Ali kako tržište postaje sve zasićenije pićima za koja se tvrdi da su najbolja za vaš post-treningiredovite stare potrebe za hidratacijom, ostaje vam da se pitate - što je uopće voda s elektrolitom?
Voda s elektrolitom je jednostavno voda s dodanim elektrolitima, što može, ali i ne mora uključivati dodane šećere, Alyssa Pike , registrirani dijetetičar i voditelj nutricionističkih komunikacija na Međunarodno vijeće za informacije o hrani (IFIC), kaže Bustle. Elektroliti su električno nabijeni minerali koji pomažu regulirati i kontrolirati ravnotežu tekućine u našim tijelima, objašnjava Pike. Ako ste se ikad probudili iz noćnog izlaska dehidrirani - hm, mamurni - nadopunjavanje vaših elektrolita vjerojatno vam je pomoglo da se vratite na pravi put. Zbog prirode elektrolita, oni još uvijek mogu dodati suptilan okus - možda dodatnu hrskavost - vašoj običnoj vodi.
Voda s elektrolitom nije popularna samo u vašem lokalnom studiju za jogu, prema izvješću Market Data Forecasta iz travnja 2021. Diljem svijeta, Očekuje se da će elektrolitna pića biti industrija vrijedna 1,82 milijarde dolara do 2026. Izvješće kaže da su uglavnom milenijci i ljudi iz generacije Z ti koji pokreću ovo povećanje. Puno sve popularnijih elektrolitna pića nisu zaslađena — a mnogi nisu ni aromatizirani — ali to ne znači da su vaši dani sportskih napitaka dobrog okusa prošli.
Prednosti vode elektrolita
Zašto ići na vodu s dodanim mineralima umjesto običnih stvari? Postoji mnogo razloga. Elektroliti su sastavni dio reguliranje krvnog tlaka , kontrakcija mišića , i razina kiseline/baze (pH) u krvi , kaže Pike Bustle. Postoji nekoliko elektrolita, ali tri velika koja se obično nalaze u vodi s elektrolitom su natrij, kalij i magnezij.
Ipak, Pike kaže da ne morate posebno tražiti elektrolite u svojoj vodi. Voda s elektrolitom ne bi se trebala smatrati 'najboljim' izvorom hidratacije, objašnjava ona. Sve ovisi koliko energije (i znoja) ulažete i, kao rezultat, koliko elektrolita koje trebate nadopuniti .
najstrašniji romani Stephena Kinga
Osim ako se ne znojite puno više nego inače, vjerojatno ste dobri s običnom starom vodom, kaže Pike za Bustle. Najvjerojatnije ćemo trebati nadopunu elektrolita ako smo dehidrirani zbog jakog znojenja (na primjer, nakon dugog, teškog treninga ili ako smo bili vani tijekom dugog, vrućeg ljetnog dana), kaže ona. Bolest bi također mogla biti razlog da se okrenete omiljenom napitku s elektrolitom. Ako ste nedavno imali želučanu bubu koja je uključivala povraćanje ili proljev, vjerojatno ste dehidrirani i trebate nadopuniti [elektroliti], objašnjava Pikes.
Voda elektrolita vs. Sportska pića
Želite si uzeti malo vode s elektrolitom iz CVS-a, a pogled vam je povučen niz prolaz prema svim lijepim bojama sportskih napitaka. Postoji li razlika između vode s elektrolitom i, recimo, Gatoradea?
Dok klasična sportska pića općenito imaju elektrolite, često uključuju i dodane šećere. To je korisno ako tražite napitak s ugljikohidratima koji će vam dati dodatnu energiju. Ali ako želite nešto što je uglavnom samo voda (što bi posebno moglo biti slučaj ako imate gripu), Pike kaže da biste umjesto toga mogli poželjeti nezaslađene elektrolitne napitke.
Da li zapravopotrebaelektrolitsku vodu ili sportski napitak tijekom treninga? Pike kaže da ovisi. Uzmite u obzir intenzitet i trajanje, savjetuje ona. Ako si vježbati sat vremena ili manje , obična voda će biti dovoljna. Ali ako vježbate 75 minuta ili više (ili ako je vani jako vruće), onda je napitak s elektrolitom dobra ideja tijekom ili nakon treninga.
Voda elektrolita vs. Alkalna voda
Možda vaš prijatelj iz teretane ima alkalnu vodu umjesto elektrolita kada vježba. Tvrtke tvrde da alkalna voda - koja je manje kisela od obične, neutralne vode - može pomažu probavi, usporavaju starenje i povećavaju sadržaj minerala u tijelu . Dakle, trebate li probati alkalnu vodu umjesto vode s elektrolitom?
Istraživanja ne podržavaju zdravstvenu korist konzumiranja alkalne vode nad običnom vodom , objašnjava Pike. Godine 2007. Uprava za hranu i lijekove (FDA) izdala je priopćenje u kojem kaže da jednostavno nema dovoljno dokaza koji bi potkrijepili tvrdnje tvrtki da alkalna voda može spriječiti gubitak kostiju . Stoga biste se možda željeli držati svojih elektrolita ako tražite nešto otmjenog u svojoj H2O.
što je vrhunac udovice
Gdje kupiti vodu za elektrolit
Ako želite sakriti malo vode s elektrolitom u svoju torbu za teretanu, možda će to biti teško pronaći u lokalnom supermarketu. Elektrolitsku vodu možete kupiti od brojnih marki na internetu, uključujući:
Neki od ovih elektrolita dolaze u obliku tableta, što znači da ih možete staviti u svoju običnu bocu vode ili čašu. Bilo da prebolite gripu ili puzite da napustite tečaj CrossFita ovog vikenda, vaše će tijelo cijeniti dodatnu hidrataciju.
Referirane studije:
Iqbal, S. (2019). Utjecaj elektrolita na krvni tlak: Kratak sažetak metaanaliza. Hranjive tvari. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Utjecaj hidratacije i suplementacije elektrolitom na učestalost i vrijeme do pojave grčeva mišića povezanih s vježbanjem. Časopis za atletski trening. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Odrednice pH krvi u zdravlju i bolesti. Krit Care. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Uloga funkcionalnih pića na sportski učinak i oporavak. Hranjive tvari. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Šrimanker, I. (2021). Elektroliti. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Stručnjaci:
Alyssa Pike , R.D., voditelj komunikacija o prehrani u Međunarodnom vijeću za informacije o hrani (IFIC)
