Kako se prestati osjećati samosvjesnim

Sjetite se kad ste zadnji put imali osjećaje nespretnosti. Bilo je prilično stisnuto, zar ne? Vjerojatno je bilo uključeno puno vrckavog miješanja stopala, povlačenja rukava i prelaska ruku. No kad se zastrašiš ili baciš u središte pozornosti, teško se sjećaš kako se prestati osjećati samosvjesno . Počinješ se zabavljati s idejom da su sve oči uprte u tebe i da si na kratkom odbrojavanju prije nego što te svi promatraju kako padaš i goriš te te označavaju kao onu koja nema svoje stvari.

Čini se da se osjećate manje od onih u sobi s vama, daje vam bodljikave crvenile obraza i tjera vas da poželite potražiti najbližu deku i sakriti se ispod nje. To je najgore. Ali ne mora uvijek biti tako! Samosvijest je samo sebi naneseno stanje uma, ono u kojem mislite da ne mjerite ljude u sobi sa sobom i da su sve oči neprestano uprte u vas. ali iskreno, koliko u tome ima istine? Da biste pobijedili samosvijest, morate naučiti kako kontrolirati te paranoične, pretjerane misli, a ja ću vam točno reći kako to učiniti. Ispod je sedam savjeta o tome kako se prestati osjećati samosvjesno sljedeći put kad budete izvan zone udobnosti.

1. Odmaknite svoje negativne misli

Znam - ovo zvuči lakše reći nego učiniti. Ali ako stvarno želite preboljeti svoju samosvijest, morate vježbati odbacivanje negativnih osjećaja umjesto da se s njima slažete. Primijetite kako nisam rekao 'pravite se da ne postoje.' Svi se borimo sa sumnjom u sebe i pronalazimo stvari koje treba gnjaviti, a pretvarajući se da se te mrvice neće pojaviti neće vas spriječiti da im se prepustite. Umjesto toga, priznajte da su tamo, ali odbijte se složiti s njima.

Margarita Tartakovsky, M.S., suradnica urednika na PsychCentral objasnila je: 'Jedan od razloga postajemo samosvjesni jer se brinemo da će drugi samo potvrditi naše vlastite negativne misli. ' Dakle, svaki put kad nespretno lebdite na zabavi i pomislite 'Ljudi će misliti da sam gubitnik' ili se osjećate nervozno ulazeći u vaš bikini na plaži jer mislite 'Ljudi će mi buljiti u trbuščić', odbijte vjerujte da je to istina. Vjerujte da se tamo nitko ne slaže s vama. Imati trenutak sjedenja na kauču i pijuckanja vermuta ili drhtavog trbuščića ni na koji način nije loše, zato naučite se da se ne slažete s tim trenucima negativnosti.

2. Ne stavljajte ljude na pijedestal

Recimo da prvi put morate voditi sastanak na poslu i apsolutno ste svjesni sebe. Glavni razlog tome? Mislite da su svi u toj sobi profesionalniji i da su profesionalci što se tiče materijala koji ćete iznijeti. Iako je to u nekim slučajevima možda istina, sjajan način da se riješite svoje samosvijesti je prestati postavljati ljude oko sebe na pijedestal. Pisac životnog stila Mike Bundrant iz Lifehacka objasnio je: 'Često osjećamo se neadekvatno jer druge u usporedbi vidimo kao 'više od', a sebe kao 'manje od'. Druge vidimo kao da sve to imaju skupa i da ne pate onako kako jesmo. To je rijetko istina. '

Imajte na umu da su i oni ljudi - imaju neugodnih trenutaka, prolaze kroz radne greške, moraju obaviti razgovore u ogledalu u kupaonici i imaju iste stresove kao i vi. Nije baš da imaju sve skupa, a ti jedina osjećaš kao da sve to drže za konce.

3. Zamislite svog najboljeg prijatelja u istoj situaciji

Što ako bi vaš najbolji prijatelj ispričao trenutak u kojem su ušli kako bi se sastali na spoj i osjećao se potpuno neadekvatno i nesigurno mogu li šarmirati svoje čarape? Ili što ako su stigli na događaj umrežavanja i samo su cijelu noć klizali u kutu jer su se osjećali previše samosvjesno da bi se miješali? Što biste im poručili? Vjerojatno tirada pozitivnih stvari i stvari koje potiču ego.

Pisac životnog stila Steve Errey iz Lifehacka bio je taj koji je postavio ovu ideju. Rekao je, 'Potražite obrasce mišljenja koji vas vode do mjesta odakle započinjete drugo pogađanje ili pretjerano razmišljanje . Sad zamislite da je vaš najbolji prijatelj prošao potpuno isti proces razmišljanja i na kraju se suzdržao - što biste im željeli reći? ' Sljedeći put kad se u nekoj situaciji osjećate neugodno i pomaknuto, zamislite da vaš najbolji prijatelj radi istu stvar i održati si potpuno isti razgovor i razgovor o ljubavi prema sebi.

4. Prihvatite sebe, divne pogreške i sve

Veliki razlog zbog kojeg se osjećamo samosvjesno jest taj što osjećamo da nam zbog naših 'grešaka' nedostaje nešto posebno. Ali ako naučite prihvaćati sebe svim srcem, počinjete vjerovati da vrijedite i na stol donosite nešto nevjerojatno, bez obzira na to što vam nedostaje. Na taj način, ako uđete u zabavu i nikoga ne poznajete, ne počinjete se automatski vrpoljiti rukavom, jer znate da ćete svojim zanimljivim razgovorom nekome otpuhati čarape. Znanje da ste vrijedni i značajni bez obzira na nesavršenosti omogućuje vam malo lakše postavljanje ramena.

Psiholog John Duffy , PsyD je istaknuo PsychCentral, “(Mnogi ljudi) ne vide njihove snage i drže se antiknih skripti koje nose zbog nedostatka vrijednosti. ' Ne budi jedan od tih ljudi!

zašto te štuca kad piješ

5. Ozbiljno, nitko ne obraća pažnju

Imajte na umu ovu malu sitnicu: Svi ostali su toliko zbrkani vlastitim mislima, brigama i borbama sa svojim vlastitim samopouzdanjem i općenitim odlascima da nemaju dovoljno vremena za razmišljanje (i pamćenje) bilo kakvih neugodnih grešaka koje ste mogli zapetljati gore. Književnica životnog stila Martha Beck izOprahrazjasnio, ' Efekt reflektora čini da većina nas pretpostavlja da nam se približava dvostruko više pažnje nego što zapravo je. '

Dakle, da, da, obrazi bi vam mogli gorjeti ako netko postane svjedokom kako se srušite i zagorite u koketiranju s nekim za šankom, to zapravo nikada, nikada nije tako strašno kako zamišljate. Ne pretjerujte! Možda su bili svjedoci toga, ali uskoro će se vratiti svojim mislima.

6. Uđi sve

Osjećate li se kao da se želite nervozno vrpoljiti gumbom po nečemu što ćete pokušati? Umjesto da se ušmrkneš, idisviBeck je objasnio: 'Eksperimentirao sam s tim u mnogo različitih okolnosti: podigavši ​​obje ruke umjesto da postavim pitanje predavaču kojem se jako divim; dvostruko duže pauziranje radi dramskog efekta dok pričate priču nekim prijateljima; jedući dvije porcije nevjerojatne slastice na ručku u književnom klubu. '

Što to čini? Dok ste prije bili samosvjesni, sada udvostručujući svoj entuzijazam izmamljujete osmijeh na lice svima koji gledaju. Gledajući nekoga kako nešto s guštom čini da se lakše osjećaju u situaciji i daje im samo relativno dobar osjećaj, pa kanalizirajte te leptiriće u uzbuđenje i zabavu. Neće biti mjesta za prosudbu kad se budu divili vašoj hrabrosti.

7. Djelujte prema onome što vas nervira

Nikad se nećete riješiti svoje samosvijesti ako samo u njega dinstate. Umjesto toga, prisilite se da zakolutate ramenima i idite raditi ono zbog čega se osjećate neugodno i nervozno. Što više izađete iz svoje zone udobnosti i pobijedite, to ćete više razumjeti da ne trebate dopustiti da vas ovaj osjećaj sputava.

Bundrant iz Lifehacka potvrdio je: 'Kad sve bude gotovo, samo trebate krenuti! Povjerenje se gradi dok poduzimate pozitivne mjere i počnete vidjeti pozitivne rezultate. ' Zato pokušajte postići što više pozitivnih rezultata. Zapamtite - to je nemoguće ako dopustite da vas vaša nespretnost drži po strani!

Slike: @ aclotheshorse / Instagram