Isprobao sam Therabodyove kompresijske čizme i one su spas za bolne mišiće
Između trčanje i trening snage, mojim nogama uvijek treba malo dodatnog TLC-a. Ne pomaže mi to što ponekad (OK, često) preskočim istezanje nakon treninga. Dakle, kada sam čuo za Therabody's RecoveryAir čizme, bio sam spreman zakopčati ih i uživati u prednostima kompresijske terapije za liječenje mišića.
Možda ste upoznati s Therabody's uber-popularni Theragun, uređaj za perkusionu terapiju koji ublažava bolove u tijelu i napetost mišića. Sada, marka usmjerena na oporavak ulazi u kategoriju kompresije sa svojim upravo izbačenim RecoveryAir proizvod: set kompresijskih čizama na napuhavanje koje stišću vaše noge kako bi potaknule protok krvi. Oni koriste tehniku tzv pneumatska kompresija , što je kada uzastopno stisnete, a zatim otpustite udove do pumpa svježu krv u područje. Krajnji rezultat? Manje bole mišići kako biste bili u mogućnosti odbiti treninge koji dolaze.
Pneumatski kompresijski uređaji imaju koristi se desetljećima do poboljšati sportske performanse i oporavak i liječiti stanja krvotoka poput duboke venske tromboze i limfedema. I sama terapija je ušla u trag drevna vremena , kada se koristio za zacjeljivanje rana i smanjenje upala. Dakle, iako kompresija nije nova, donedavno to nije bilo nešto što biste mogli raditi iz udobnosti svog doma.
Nikada nisam odbio masažu nogu, koristio sam Kompresijske čizme RecoveryAir tjedan dana da vidim kako je to utjecalo na moje bolne mišiće - čitajte dalje za informacije o tome kako su se osjećali i jesu li utjecali na moje treninge.
Kako RecoveryAir radi
RecoveryAir Therabody699 dolaraVidi o TherabodyTherabody's RecoveryAir ( 699 dolara ) izgleda kao par vreća za spavanje za vaše noge, obloženih komorama koje se preklapaju (dizajn koji ima za cilj da zadrži vlagu i bakterije) koje se pune zrakom kako bi stisnule vaše udove. Čizme su spojene na uređaj veličine ploče koji ispumpava zrak i u osnovi radi kao vaš daljinski upravljač za vašu sesiju kompresije.
sjeme u oku
Za početak, zakopčate čizme, uključite ih preko kontrolnog diska i prilagodite ga željenoj duljini sesije i pritisku. Ako tražite nešto više visoke tehnologije, svoje čizme možete upariti i putem Bluetootha na Aplikacija RecoveryAir za pregledavanje unaprijed programiranih sesija za oporavak, zagrijavanje i rehabilitaciju. Samo odaberite što god vašem tijelu treba, opustite se i pustite aplikaciji da obavi posao.
Čizme se polako pune zrakom odozdo prema gore do potaknuti protok krvi prema srcu . Nakon što se potpuno prošire, brzo se ispuhuju krv može preplaviti vaše udove — a ovo pojačanje cirkulacije pomaže izbacivanju metaboličkog otpada (npr mliječna kiselina , koji se nakuplja tijekom vježbanja) koji može uzrokuju bol i inhibiraju popravak mišića . Svježe krv je također puna hranjivih tvari i kisika , što istraživanje pokazuje da može pomoći smanjiti bol, oticanje i umor mišića .
Svaki ciklus traje oko minutu (otprilike dva do tri puta brže od usporedivih čizama, prema Therabody), a možete se odlučiti za unaprijed postavljene sesije u trajanju od 15 minuta do sat vremena.
Kako je to
Therabody
Prvi put sam obuo čizme za 30-minutnu sesiju na srednjem pritisku nakon dugog trčanja, i bilo je bolje nego što sam zamišljao. Odmarao sam se na kauču dok su čizme činile svoje uz zujanje kontrolne naprave nalik bijeloj buci, a to je bio raj. RecoveryAir je nježno stisnuo moje noge od stopala do gornjeg dijela bedara i zadržao na trenutak prije nego što se ispuhao, osjećaj sličan čvrstom, obnavljajućem zagrljaju. Čini se kao da imate svaku nogu zamotanu u jedan od onih rukava za krvni tlak koje možete pronaći u ljekarnama.
Noge su mi se nakon toga osvježile, ali ono što nisam očekivala je koliko sam se psihički osjećala opušteno. Čizme su pružile iskustvo poput masaže u mojoj vlastitoj dnevnoj sobi, a ne postoji ništa poput malog spa vremena za osvježenje vašeg tijelaium .
Nastavio sam koristiti RecoveryAir nakon treninga (obično sam birao sesije od 30 do 45 minuta ili program Upper Leg Recovery u aplikaciji) i primijetio sam da su mi noge sljedećeg dana bile jače i čvršće u usporedbi s više klimavim i slabijim osjećajem nakon trčanja navikao sam. Dakle, iako čizme nisu u potpunosti eliminirale sve bolove u mišićima, osjećao sam se kao da sam se oporavila od teške vježbe učinkovitije nego inače.
Najbolji dio? Nošenje čizama tijekom cijelog radnog dana i prije spavanja je mjesto gdje sam primijetio najviše prednosti. Bilo da je riječ o poboljšanoj cirkulaciji, što istraživanja pokazuju mogu potaknite dotok krvi u mozak kako biste poboljšali svoje raspoloženje i mentalnu jasnoću , ili samo priliku da se opustim u načinu masaže, izlazio sam iz svake kompresije čiste glave i opuštenog tijela. Kad sam imao problema s koncentracijom na posao, 15 minuta kompresije za stolom pomoglo mi je da se fokusiram (zapravo, nosim ih dok ovo pišem). Ako sam se borio da se opustim na vrijeme za spavanje, 45-minutna seansa u krevetu me smirila. Dodani bonus? Trajanje baterije bilo je impresivno dugo - završio sam oko šest sesija prije nego što je trebalo punjenje.
Trebate li probati?
Ako imate sredstava i raspoloženi ste za lakši oporavak uz ozbiljno opuštanje, onda je RecoveryAir vrijedan ulaganja. Čizme su učinile da se moje bolne noge nakon trčanja osjećam stabilnije i gipko dan nakon treninga, što mi je olakšalo održavanje rutine treninga. I, osim elementa fitnesa, čisto blaženstvo kompresije doimalo se kao luksuzni ritual njege sebe. Držim čizme u svom režimu oporavka - osobito tijekom sezone trčanja.
Referirane studije:
Bhattacharya, S. (2012). Zacjeljivanje rana kroz vijekove. Indijski časopis za plastičnu kirurgiju, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495363/
Haun, C. (2017). Ima li tretman vanjske pneumatske kompresije između napada preopterećenih treninga otpora na različite učinke na molekularnu signalizaciju i varijable povezane s performansama u usporedbi s pasivnim oporavkom? Istraživačka studija. PLoS One, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/
gdje dobiti obrve
Rithalia, S. (2010). Intermitentna pneumatska kompresija i zavoj: Učinci vanjskog pritiska primijenjenog preko zavoja. Medicinski i zdravstveni tekstil, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781845692247500352
Winke, M. (2018). Usporedba pneumatskog kompresijskog uređaja s kompresijskim odjevnim predmetom tijekom oporavka od DOMS-a. International Journal of Exercise Science, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955306/
