Želite nevjerojatnu kožu? Počnite u svom hladnjaku
Volimo se razmaziti maskama i losionima koji obećavaju pružiti novu razinu nevjerojatnosti kože, ali toliko toga mogu učiniti ako ne vodimo računa o svom tijelu iznutra. To znači da osiguramo da naši obroci sadrže što više sastojaka koji potiču prirodno kožu.
Evo 12 najboljih namirnica koje možete uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu za blistavu, sjajnu - i što je najvažnije - zdravu kožu.
brijač dlačica za odjeću
Jogurt
Konzumiranje jogurta ne samo da daje kalcij za jake kosti. Također bogato riboflavinom (vitamin B2), vitaminom B6, vitaminom B12 i proteinima, svakodnevno posluživanje obične, neukusne sorte pomoći će u detoksikaciji kože. 'Morate konzumirati grčki jogurt da biste vidjeli koristi', kaže dermatolog Great Neck iz New Yorka Jeannette Graf , M.D. 'Mliječni mliječni jogurt može poboljšati izbijanje, ali grčki jogurt sadrži probiotike koji pomažu našem debelom crijevu u uklanjanju otpada, stavljajući manje stresa na našu kožu da čini isto.'
Ako patite od akni, razmislite o dodavanju antibakterijski Manuka med na vaš jogurt, jer sadrži puno vodikovog peroksida, ključnog sastojka u formulacijama za borbu protiv akni, i koristan za zacjeljivanje rana . 'Smjesa može biti stvarno dobar tretman jer je med stabilan i kiseline u želucu ga ne pojedu.'
Avokado
Bogat vitaminima A, D i E, avokado je jedna od one čudesne hrane koja to činisve. 'Avokado je bogat dobrim masnoćama, fitonutrijentima i pun vitamina E za hidrataciju. Dolazi do stanica kože u bazalnom (najdubljem) sloju kože ', kaže dr. Graf. Dokazano je i ulje avokada povećati razinu kolagena u studijama štakora. Nismo štakori i nema riječi o tome ima li isti učinak na ljude, ali vrijedi napomenuti.
'Ulje avokada po svom je sastavu blisko prirodnim uljima u našoj koži, a sadržane esencijalne masne kiseline izvrsne su za opekline od sunca ili za smirivanje kože', objašnjava Graf. Guacamole bilo tko?
Potočarka
Ova lisnato zelena boja nije uobičajena za većinu nas, ali potočarka je bogata mineralima i antioksidantima (prepuna vitamina A, B1, B2, B6, C, E i K) i može uljepšati put. 'To je vodena biljka puna antioksidansa, željeza, kalcija i minerala poput joda koji su izvrsni za kožu.' Studije su svakodnevnu konzumaciju potočarke povezivale s povećanje razine antioksidansa koji pomažu u cjelokupnom zdravlju tijela i kože.
Tofu
Kako starimo, naša koža gubi sposobnost povratka zahvaljujući zalihama kolagena koji se polako smanjuju. Pakiran kalcijem, vitaminom E i proteinima (koji stvaraju stanice kože), tofu ima sposobnost usporiti gubitak kolagena i održavati elastičnost kože . Točno izgovor da ste ovo trebali skinuti mousse od tofu čokolade zar ne?
Bobice
Ovdje imate nekoliko izbora i svi su ukusni. Isprobajte jagode, maline, borovnice ili goji bobice. 'S bobicom ne možete pogriješiti, ali što je tamnije to bolje', kaže dr. Graf. Tamnije bobice sadrže više antioksidansi (koji napad slobodni radikali koje stvaraju stvari poput UV oštećenja i zagađenja), a također vas opterećuju zdravim vitaminom C da biste ponovno pokrenuli opskrbu kolagenom.
Losos
Dobre vijesti za jeduće lososa: sugeriraju nova istraživanja da bi konzumacija lososa dva puta tjedno mogla zaštititi od raka kože. Visoke razine omega-3 masti koje se nalaze u ovoj masnoj ribi izvrsne su i za cjelokupno zdravlje kože: losos 'smanjuje upalu za razliku od mesa, što je povećava', objašnjava dr. Graf.
Rajčica
Znamo da je rajčica dobra za vas srce i krv , ali studije pokazuju da također pomažu u zaštiti protiv oštećenja od sunca i starenja kože. Istraživači su to primijetili likopen, fitokemikalija u rajčici što ih čini crvenim, povećava zaštitu kože od sunca i smanjuje štetu od izlaganja. Rečeno je i da potiče cirkulaciju i proizvodnju kolagena za meko, mladoliko lice. 'Rajčica se, međutim, mora kuhati da bi ojačao antioksidans', napominje dr. Graf. 'Potražite umake od rajčice ili kečap. Jesti sirove rajčice neće vam donijeti likopen. '
Orašasti plodovi
Evo zašto biste u sljedeću salatu trebali dodati pregršt: Skromni orah, bilo da je riječ o bademu, pinjolu, lješnjaku ili orahu, sadrži veliku dozu vitamina E, selena (antioksidans s visokim udjelom minerala), omega- 3 masti i cink, koji pojačava razinu kolagena kako bi koža ostala napeta i štite kožu od oštećenja stanica. Orašasti plodovi također sadrže puno vlakana koja održavaju debelo crijevo u pokretu ', kaže Graf. 'Što bolje debelo crijevo radi, to će naša koža biti pod manjim pritiskom da ispušta otpad koji ga začepljuje.'
Sjeme
Kao i kod bobičastog voća i orašastih plodova, i tu možete odabrati mnoštvo, a sve - sjemenke lana, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke konoplje - imaju svojstva jačanja kože. Puknu od gore spomenutog vitamina E i selena i pomoći će postići blistav ten. 'Sjeme je napunjeno omegama, proteinima i doista snažnim antioksidansima', kaže Graf.
Pomiješajte nekoliko svojih omiljenih sjemenki u posudu kojom ćete posuti salate, juhe i bilo koje jelo koje možete.
Čaj
Mnoštvo je „čudotvornih“ čajeva koji nam obećavaju pomoći u gubitku kilograma i sjajnoj koži, ali skromni zeleni čaj zapravo djeluje. 'Pun je antioksidansa, a studije su pokazale da se time smanjuje UV tretman kože', napominje Graf. 'Što više pijete, to su više razine. Postoje dokazi o nižoj stopi raka kože u zemljama poput Japana, gdje ljudi imaju višu razinu zelenog čaja u koži. '
dnevnici vampira sezona 5
Osim toga, pokazalo se da čaj od mente normalizirati razinu hormona koji doprinose problematičnoj koži.
Kelj
Postoji li nešto što kelj ne može učiniti? 'Kelj je glavna moćna hrana - povrće je na alkalnije u proizvodnji, što je izvrsno za davanje hranjivih sastojaka unutarnjem bazalnom sloju naše kože', kaže Graf. Također čini iznenađujuće ukusan sastojak smoothieja.
Brokula
Prije nego što je kelj uskočio, sve je bilo u vezi s brokulom. Što se tiče vaše kože, nemojte popuštati ovom starom prijatelju. Sve to radi i brokula : detoksicira, protuupalno je, sadrži vitamine A, C i K, a također je upakiran sulforafan . 'Zaključak - ovaj nam je sastojak potreban za zdrav rast kože i kose', kaže Graf.
Slike: Fotolia
