Zašto godišnjica traume izaziva toliko emocija

Prošla je cijela godina otkako je COVID pogodio SAD a blokade i prebrojavanje slučajeva postali su dio svakodnevnog rječnika. Bilo je to traumatskih 12 mjeseci za mnoge ljude, sa zdravstvenim brigama, otpuštanjima, izolacijom, tjeskobom i depresijom koja mijenja živote lijevo i desno. Kako jednogodišnja točka COVID-a prolazi, stručnjaci to kažu Bustleu, kao i mnogi traumatične godišnjice , moglo bi izazvati mnogo neočekivanih emocija - čak i ako vjerujete da ste se pomirili s pandemijom.

COVID je, bez sumnje, a zajedničke traume koje smo imali kao društvo, Jessica Tappana MSW LCSW , terapeut i direktor Aspire Counselinga, kaže Bustle. Obrada traumatičnog događaja može odnijeti mnogo boli i emocija povezanih s sjećanjima, ali ne može izbrisati ono što se dogodilo. Tako da je prirodno da obljetnice će donijeti neku tugu .

Godišnjica važnog traumatičnog datuma, poput početka pandemije, 11. rujna ili velikog gubitka u vašem životu, može stvoriti plimni val emocija. Teške obljetnice mogu nam donijeti mnogo tuge i gubitka, terapeute Heidi McBain LMFT kaže Bustle. Djelomično, kaže, to je zato što je datum podsjetnik na to gdje ste bili na ovom datumu u prošlosti. Također vas može podsjetiti koliko ste daleko stigli - ili koliko daleko osjećate da morate ići prije nego što se ponovno osjećate kao sami. Također bi vam bilo teško prestati razmišljati o samom danu. Datum traume često postaje fiksiran u glavama onih koji su je doživjeli, terapeut Phillip Mitchell MA MFT, savjetnik za tugu u bolnici Sierra Tucson, kaže Bustle. Ovo je poznata kao reakcija na godišnjicu u psihologiji, a uobičajeno je među ljudima koji su doživjeli ozbiljne traumatske događaje.

Georgijević/E+/Getty Images

Okidači za godišnjicu COVID-a bit će različiti za svakoga, kaže Tappana. Neki ljudi će doživjeti traumatičnu tugu dok se prisjećaju izgubljenih voljenih osoba, od kojih se mnogi ne mogu ožalostiti na tipičan način. Drugi bi se mogli sjetiti gubitka posla ili panike zbog dobrobiti drugih. Čak i ako sada stvari budu bolje, ta će sjećanja i dalje imati težinu.

Studije počinju pokazivati ​​širi utjecaj COVID-a na mentalno zdravlje. Krizni tekst izvijestio je u veljači da su njegovi savjetnici razmijenili preko 48 milijuna poruka s ljudima u krizi od ožujka 2020. godine. Studija objavljena uPsihološka traumau kolovozu 2020. primijetio da će vjerojatno biti nagli porast posttraumatskog stresnog poremećaja globalno zbog COVID-a, posebno za medicinske radnike na prvoj liniji. Istraživanje objavljeno uGranice u psihologijiu listopadu 2020. otkrili da su mnogi ljudi ozbiljno pogođeni odvojenost od svojih najmilijih, gubitak slobode i sigurnosti te strah od bolesti .

Čak i ako ste puno radili na svom osjećaji oko traumatične godišnjice, Tappana kaže, možda se i dalje osjećate jako loše na sam dan. Imati neke emocije na godišnjici ne znači da niste preradili traumu, kaže ona. To znači da ste prošli kroz nešto što je promijenilo život i zastrašujuće, a vaš mozak i tijelo pamte tu bol.

Orbon Alija/E+/Getty Images

riječi za snažne žene

Ako proživljavate neke teške emocije oko godišnjice nečeg traumatičnog, predlaže McBain dajući im prostora, umjesto da ih odgurne . Stvorite vrijeme i prostor da osjetite sve osjećaje koji vam se mogu javiti, kaže ona. Budite ljubazni i nježni prema sebi prije, tijekom i nakon ovog teškog spoja. Ona predlaže da pogledate brigu o sebi koja vam pomaže nositi se s jakim osjećajima, poput vođenja dnevnika, meditacije ili vježbanja. Mitchell kaže da je važno pokušati ne suditi o svojim emocijama, čak i ako se osjećaju negativno. Emocije su tu namjerno i inherentno ih je sigurno osjetiti i izraziti, kaže on.

Tappana kaže da može biti važno odati priznanje obljetnici na način koji odaje počast vašim osjećajima, uključujući paljenje svijeća, jedenje obroka s priloženim značajnim uspomenama ili razgovor s drugim ljudima o tome što je protekla godina imala. Emocionalno oslobađanje je ljekovito, kaže Mitchell. [Trauma] zacjeljuje malo više svaki put kada im se dopusti da se prirodno izraze na siguran i zdrav način.

Profesionalna podrška također može pomoći. Ako uočite da niste u mogućnosti funkcionirati dane prije i nakon godišnjice, to bi mogao biti znak da treba obaviti dodatnu obradu i možda biste trebali razgovarati sa profesionalcem, kaže Tappana. Mitchell kaže da postoji mnogo terapija koje mogu pomoći, od kognitivna bihevioralna terapija do desenzibilizacija pokreta oka . Tako možete raditi sa svojim terapeutom kako biste pronašli stvari koje će vam pomoći - kad god dođe težak spoj.

Stručnjaci:

Heidi McBain LMFT

Phillip Mitchell MA MFT

Jessica Tappana MSW LCSW

Citirane studije:

Kanzler, K. E., & Ogbeide, S. (2020). Rješavanje traume i stresa u pandemiji COVID-19: Izazovi i obećanje integrirane primarne skrbi. Psihološka trauma: teorija, istraživanje, praksa i politika, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761

znakovi da ste alergični na alkohol

Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). Psihološki i društveni utjecaj Covid-19: nove perspektive dobrobiti.Granice u psihologiji,jedanaest, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684