Evo zašto vas kofein ne probudi uvijek

Stalno ste spremni ići na jogu u 8 ujutro bez samo OJ u vašem sustavu, ali vaša najbolja prijateljica ne može razgovarati ni s kim dok ne popije 20 unci hladnog napitka. Kofein me ne budi, inzistirate, ali zašto je onda ostatku svijeta potreban za funkcioniranje? Odgovor bi mogao biti u vašim navikama spavanja - ili u činjenici da kava nije ultimativni poziv za buđenje za koji pretpostavljate da jest. Bilo da se radi o ledenom Americanu ili dvostrukom espressu koji je toliko jak da bi mogao stajati sam bez šalice, stručnjaci kažu za Bustle da kofein može učiniti samo toliko da vas probudi ujutro.

Kofein čini mozak budnijim igrajući ulogu kao stimulans središnjeg živčanog sustava unutar tijela, Sanam Hafeez dr. sc. neuropsiholog, kaže Bustle. Ali ona napominje da njegov utjecaj na vaš mozak i na vašu produktivnost ima svoje granice. Studija Objavljeno uČasopis za eksperimentalnu psihologiju: učenje, pamćenje i kognicija2021. otkrili da kada ste neispavani, kofein može izdati te kad ti je najpotrebnije . Ako radite u dugim smjenama, imate susjeda koji voli kasnovečernje telenovele ili jednostavno ne spavate najbolje, kava vjerojatno neće biti ono što vam je potrebno za jutarnji odmor.

Kako vam kava pomaže razbuditi se?

gahsoon/E+/Getty Images

u šumu pjesma

Kava pomaže upozoriti vaš mozak - barem nakratko. Hafeez to objašnjava kofein poboljšava vašu pažnju , vještine kratkoročnog pamćenja, vrijeme reakcije i brzina obrade informacija. Odjednom ćete biti pažljiviji prema svijetu oko sebe (i manje je vjerojatno da ćete se spotaknuti o svog psa).

Najuočljiviji učinak kave na mozak nije samo povećana budnost; kofein također može poboljšati raspoloženje i spoznaju, dr. Seema Šarin, dr. sc. voditeljica medicine načina života u EHE Health, kaže Bustle. Kaže da se povećava Vaš puls i krvni tlak, i oslobađa male količine hormona adrenalin, koji povećava budnost, i dopamin, koji je povezan sa zadovoljstvom. I također djeluje tijekom dana. Studija objavljena uGranice u farmakologiji2018. utvrdio da kofein blokira moždane receptore za adenozin , kemikalija koja vas čini pospanim.

Kofein također djeluje ako viočekivatida radi, kaže Hafeez. Uobičajeno je da ljudi vjeruju u to kava bi te mogla natjerati da radiš više, pa ćete se nakon lattea sa zobenim mlijekom početi gurati i ostati budniji. Čak i ako mislite da vas kava zapravo pripremamanjeusredotočen, kaže ona, još uvijek može utjecati na vas da brzo izbacujete ta izvješća - jer ćete misliti da morate raditi protiv njegovih učinaka.

Zašto kava prestaje djelovati

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Povećanje unosa kofeina ne mora nužno rezultirati povećanom razinom budnosti, kaže dr. Sarin. Učinci kave na budnost i performanse izgledaju kao rollercoaster: idu gore i gore i gore, a onda se sruše. Kofein može pomoći u svim vrstama zadataka do određene točke - ali tada u potpunosti prestaje djelovati.

Taj učinak je osobito izraženo kada se niste dobro naspavali. Studija uČasopis za eksperimentalnu psihologijupogledao 276 ljudi koji su dobili kognitivne testove, a zatim nasumično raspoređeni da ostanu budni ili spavaju cijelu noć. Sljedećeg jutra dobili su iste testove i dali su im malo kofeina kao pomoć. Rezultati su pokazali da kofein pomaže kod jednostavnijih problema na koje je samo trebala biti posebna pažnja. Ali kada je riječ o složenijim kognitivnim zadacima - kao da su ljudi morali izvršiti niz koraka po redu - kava nije učinila puno, a ljudi su griješili. Kada ste imali lošu noć ili ste općenito neispavani, kofeinska magija buđenja pomoći će samo s lakim stvarima i brzo će nestati.

Za neke ljude, učinci kofeina će se smanjiti mnogo ranije nego za druge. Dr. Sarin kaže da ovisi o tome koliko pijete svaki dan i koliko je prošlo otkako ste popili zadnji cappuccino. Bilo što više od 200 mg kofeina, kaže ona, vjerojatno neće pomoći vašoj budnosti ili razmišljanju, ali ako redovito pijete četiri espressa dnevno, mogli biste vrlo brzo primijetiti pad.

Također možete biti produktivniji ne zbog svog kofeina, većbez obzira nato. Istraživanja pokazuju da oni koji svakodnevno koriste kofein mogu pokazati povećanu učinkovitost samo zato što djeluju protiv njihove ovisnosti o kofeinu , kaže Hafeez. Problem je, kaže ona, što ovisnost o kavi zapravo može srušiti vaš mozak, uzrokujući depresija, anksioznost i nesanica . Kava vraća vaš mozak na normalniju razinu funkcioniranja, barem na neko vrijeme.

Dakle, ako ste ostali budni do kasno na maratonMare of Easttown, kofein možda neće pomoći koliko biste željeli - ili ne toliko kao samo povratak u krevet.

Stručnjaci:

Sanam Hafeez dr. sc.

sam heughan osobni život

dr. Seema Šarin M.D.

Citirane studije:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S., & Edmonds, C. J. (2011). Očekivanje konzumacije kofeina može poboljšati performanse i raspoloženje.Apetit,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J. E. i Rogers, P. J. (2005.). Učinci kofeina na performanse i raspoloženje: preokret odvikavanja je najvjerojatnije objašnjenje.Psihofarmakologija,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N., i Jung, S. P. (2016.). Povezanost unosa kofeina s depresijom, anksioznošću, stresom i snom u korejskih adolescenata.Korejski časopis obiteljske medicine,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D. i Correa, M. (2018). Kofein i selektivni antagonisti adenozinskih receptora kao novi terapeutski alati za motivacijske simptome depresije.Granice u farmakologiji,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

McLellan, T. M., Caldwell, J. A. i Lieberman, H. R. (2016.). Pregled učinaka kofeina na kognitivne, fizičke i profesionalne performanse.Neurološki i biobihevioralni pregledi,71, 294-312 (prikaz, stručni). https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N., i Boorsma, A. (2017). Učinak kofeina na pozornost i budnost mjeren u kućnom okruženju, korištenjem web-testa kognicije.JMIR istraživački protokoli,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E., Altmann, E. M. i Fenn, K. M. (2021.). Kofein selektivno ublažava kognitivne deficite uzrokovane nedostatkom sna.Časopis za eksperimentalnu psihologiju. Učenje, pamćenje i spoznaja, 10,1037/xlm0001023. Unaprijed online publikacija. https://doi.org/10.1037/xlm0001023