Upoznajte Plank Challenge koji postaje virusan na TikToku

Svakakvi izazovi vježbanja su nestali virusno na TikToku zadnjih godinu dana, posebno s više ljudi koji rade kod kuće. A jedan od najboljih mora biti super privlačan Cupid shuffle plank izazov postavljen na pjesmu iz 2007. Cupid Shuffle nitko drugi nego Kupidon. (Reci to tri puta brzo.)

Prema Melissa Boyd, glavni trener i direktor fitness programiranja i razvoja trenera s Vrijeme , jedan od razloga zašto ih ljudi vole izazovi daske je zato što ne zahtijevaju opremu, pa ih možete raditi bilo kada i bilo gdje. Oni također ciljaju na jezgru, kaže Boyd, koju većina ljudi voli raditi iz ovog ili onog razloga. Ali najvažnije je, dodaje, da ljudi jednostavno vole društveni izazov.

lagane frizure za povratak kući napravite sami

Pogledajte na TikToku hashtagove # CupidShuffleChallenge — koja ima više od 76 milijuna pregleda — da vidite kako se zabavna pjesma pretvorila u nesvakidašnju mučnu rutinu daska. Iako će biti malih varijacija ovisno o tome koga gledate, većina ljudi počinje u a visoka daska , zatim uronite njihove bokove udesno, uvucite njihovo desno koljeno, uronite njihove kukove ulijevo, uvucite lijevo koljeno i zatim naizmjenično udarajte noge prema gore prije nego što se spustite u dasku za podlakticu.

Sve se to savršeno uklapa u Kupidonove tekstove koji se ponavljaju udesno, udesno i lijevo, lijevo i isto tako sada hodaj sam, sad hodaj sam. Možete li zamisliti trening? Čitajte u nastavku kako biste vidjeli što još uključuje Cupid Shuffle izazov, kao i koje skupine mišića ćete raditi ako ga isprobate.

Prednosti treninga Cupid Shuffle Plank

Počnimo s prednostima daske za podlakticu. Ovaj potez je posebno vrijedan jer trenira jezgru na način koji odražava glavnu funkciju jezgre tijekom dana - održavanje dobrog držanja, kaže Boyd. Dodaje da plankovi rade na dugačkom popisu mišića, ali prvenstveno ciljaju na trbušne, kosine i erektori kralježnice (mišići koji oblažu kralježnicu). Ojačajte te mišićne skupine i uživat ćete u boljem držanju, smanjenom riziku od ozljeda i poboljšanim atletskim performansama, kaže Boyd.

Kako se tekst pjesme nastavlja, nastavit ćete spusti bokove prema dolje desno pa dolje lijevo. To je pokret koji učinkovito radi na kosim mišićima dodajući uvijanje, dinamično kretanje, objašnjava Boyd, što donosi veći izazov u srž.

Zatim ćete povući desno koljeno prema lijevom laktu prije nego što naizmjenično povučete lijevo koljeno kako biste dodirnuli desni lakat (da odgovara tekstu pjesme, naravno). Kao što Boyd kaže, mišići su radili i prednosti planinara slične su onima od daske s nekoliko dodataka. Približavanje koljena laktu dodaje još jedan izazov koji stavlja stres na jezgru, što vas zauzvrat prisiljava na stabilizirati svoje tijelo pa ostaneš u dasci.

Nakon što prođete na pola izazova Cupid Shuffle, povisit ćete stvari tako što ćete doslovno zabaciti noge iza sebe. Dodavanje podizanja nogu će još malo izazvati jezgru, jer je jedna noga napustila tlo, objašnjava Boyd. Gluteusi te podignute noge također će biti nešto izazovniji. Neki ljudi također istupaju nogu u stranu u ovom trenutku u pjesmi kako bi povećali poteškoću, a sve to zadržavajući svoju dasku. Osjetit ćete taj dio i u svojim kosim mišićima.

kako ravnomjerno bojiti korijenje i kosu

Konačno, dobit ćete malo posla s rukama podizanjem i spuštanjem s podlaktice na visoku dasku dok pjesma ide sad hodajte sami, sad hodajte sami. Opeklina će biti uglavnom u mišićima tricepsa na stražnjoj strani ruke. Nakon toga slobodno se srušite na trbuh kako biste se oporavili.

Dakle, vrijedi li probati Cupid Shuffle? Sve dok shvaćate svoja ograničenja i koristite dobru formu, ovo je izvrstan temeljni trening, kaže Boyd. Dodajte ga svojoj rutini dva do tri puta tjedno i vidjet ćete poboljšanu snagu jezgre. Težak je, stoga se ne zaboravite zabaviti uz stihove - baš kao što ste to učinili kada ste prvi put čuli ovu pjesmu davne 2007. godine.